wznosy

[...] skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie Wiedziałem, że w czwartek nie [...]

[...] mi po prostu siły chwytu. 26 marca, siłownia 6:20-7:30: - wyciskanie sztangi na płaskiej, rozgrzewkowa z gryfem i 2 serie z obciążeniem - rozpiętki z progresją na płaskiej - wznosy ramion w bok 4 serie - wznosy barków z przodu 4 serie - arnoldki 4 serie - face pull 4 serie - wznosy ramion w opadzie 3 serie - spięcia na ławce rzymskiej 4 serie - [...]

[...] sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 serie - arnoldki siedząc 4 serie - wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie - wznosy ramion w leżeniu na skośnej na brzuchu 4 serie - ciągnięcie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4 serie - wznosy talerzem [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie, najbardziej rozwalił mnie ten teks "Zrobicie wspólny trening obwodowy później" :-AAAAAAAAAA ps. a o co chodzi w tym ćwiczeniu ?? wznosy tułowia z leżenia przodem ?? to są zwykłe brzuszki ?? edit: dzisiaj ćwiczyłem tym treningiem i naprawde fajnie brzuszek pali :] Zmieniony przez - wuder w dniu [...]

Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety. Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku : Rozgrzewka : 2x10 - wymyki. 2x30s - Mountain climbers. Trening Właściwy : 4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do [...]

[...] , por, kapusta, szczypior, szpinak Napoje: 2,5 litra wody, pokrzywa, melisa, kawa, herabata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd543526c59400ea39341e2688bd7d8.jpg TRENING: Siłownia wznosy tułowia 10 kg 15 x 15 x 12 x 10 x wznosy ze skrętem 10 x 10 x 8 x wznosy bokiem 12 x 10 x 8 x box jump 40cm i 60 cm x 50 wall ball 4 kg sqat x 50 podciąganie guma [...]

[...] TRENING przysiad jak najniżej 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 45 kg x 12 4 seria 45 kg x 12 wznosy tułowia 5 kg x 20 1 seria 10 kg x 15 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 15 wznosy bokiem 1 seria po 15 x 2-3 po 12 x na stronę z bólem%-) wypychanie nogi do tyłu na [...]

Trening z dziś: 1. Thrusters 6x 25 kg, 8x 20 kg, 6x 22.5 kg * 2. Wypady ze sztangielkami - 3x 8x 9 kg 3. Wiosło hantelką - 3x 10x 8 kg 4. Wznosy bokiem - 3x 10x 3 kg ** 5. Wznosy bokiem w opadzie - 3x 10x 3 kg 6. Odwrotne brzuszki - 3x 8 * Porwałam się na za duży ciężar od razu i musiałam zmniejszyć ** Wznosy dziś korygowałam z trenerką, o [...]

[...] ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-42 (+2,5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg [...]

[...] 2a Wznosy boczne 3x12x3kg- strasznie ciężkie 3 kg 3x12x3kg 2b Wznosy w przód 12 x3 kg, 2x12x2kg 3x12x2kg 3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 3x12x25kg –wznosy mnie zabiły 2x12x25kg, 10x30kg 3b wiosło sztangą 3x12x25kg 2x12x25kg, 10x30kg 4a wyciskanie francuskie z hantlami – zrobiłam prostowanie na wyciągu, bo wolę, [...]

[...] sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 //wywal wznosy hantelek na boki 4 po 8 /zrób 3x10 dodaj do barków wznosy w opadzie 3x10 Kaptury // kaptury - jak? szrugsy 3x15? Czwartek [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

[...] 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 4 serie 15x 3kg wznosy bokiem w opadzie 15x 1,1kg/ 5x 3,4kg/ 25x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ [...]

[...] 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 10kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 4 serie 15x 3kg wznosy bokiem w opadzie 15x 1,1kg/ 5x 3,4kg/ 25x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ [...]

[...] (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się [...]

[...] nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego palca u lewej nogi (cztery tygodnie w klapkach i jeszcze pobolewa), od miesiąca pobolewa mnie prawe kolano [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]