No zmodyfikowałem ten plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps [...]
POniedziałek: Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Wspięcia na palce siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Wtorek: Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej [...]
[...] tako /// MINUTA PRZERWY /// RUNDA 2: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę - light weight, baby. Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja [...]
Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]
[...] 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 11 przyciąganie na modlitewniku 12 wznosy barków 13 uginanie ramion sztanga przed sobą Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.
[...] wczensiej 25,31,37 x 10, natomiast kolezanka robila bary 10tkami hantlami po 10 powt wszystko, na sztandze 30x5 poszlo a 5 z pomoca, 20 i 25 oczywiscie na 10 sama wziela. wznosy bokiem hantlami 5tkami, pozniej w opadzie tez 5tkami, i kaptury na sztandze 30kg zrobila po 20 powt, ale nic nie przbeije tego jak powiedziala ze mnie [...]
[...] i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wszystko robię w dwóch seriach. Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja [...]
[...] i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wszystko robię w dwóch seriach. Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja [...]
[...] jak wysztskie pozostale - trening silowy w zaleznosci od tego jaki masz plan calosciowy (np. trening partia 2xtydzien - 2x tydzien brzuch) cwiecznia: brzuszki z obciazeniem, wznosy z obiciazenim, wspomniany russian twist, skłony na wyciągu klęcząc, skłony boczne - oczywiscie nie wszystko na raz, oczywiscie wszystko z ociazeniem a co do wykoania [...]
[...] ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce pochyłej (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim [...]
[...] czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce pochyłej (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim [...]
[...] bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku to jechać [...]
[...] to znaczy SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC?? 2) W ćwiczeniu woodchopper 3x 10 mam robić w jednej serii 10 powtórzeń na jedną stronę i 10 powt. na drugą?? 3) wznosy kolan w zwisie - tzn. w zwisie na drążku tak?? a nie unoszenie nóg w podporze?? 4) W obwodzie: - 7 przysiady - 7 wypadow (na noge) - 7 wypadow z przeskokiem (na [...]
Wczoraj na treningu trenowałem barki + testowałem nowy samo robiony wiciag ( na triceps) i spisał sie bardzo dobrze:) na barki zrobiłem wyciskanie żołnierskie 5s po 10 powt + wznosy bokiem stojąc i w opadzie w serii łączonej 2s po 10 powt trening zaliczam do udanych . Wczoraj pojechałem na impreze do kolegi na 18 nastke i dzis musze to odchorowac [...]