wznosy

Witam uzupełniam treningi i miski };-) 09.10.2015 Trening B2 [w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, [...]

Oj nadal jestem pod wielkim wrażeniem Nasze forumowej Megan .... piękna motywacja :-) W sobotę odpoczywałam . DNT W niedzielę byłą godzina aerobów typu - pump. DT Poniedziałek , czyli dziś %-) DT B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 [...]

[...] wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 75 kg (rekord) przyciąganie gryfu do brody 3x10 30 kg wznosy bokiem 3x10 10 kg bicek w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10 3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze [...]

[...] 5. push press 3x12 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x wznosy prostych nóg wyżej szyi w zwisie na drążku 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce 3xmax [...]

[...] 15x25 15x35 15x57.5 x2 trzecia seria 10x57.5 + 5x57.5 w przyszlym tygodniu ciezar bedzie bez zmian {{:-( Podciąganie na drążku podchwytem BARKI - 2 serie wg uznania wznosy przodem 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 12x35 x2 TRICEPS - 2 serie pompki w podporze 12x0 12x20 x2 [...]

[...] -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, [...]

Dzisiaj trochę bida, w sumie nic prawie nie dodałam w żadnym ćwiczeniu. Przy WŻ wgniatało mnie w ziemię. Chyba to znów kwestia zbyt niskowęglowej diety rano. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 28/32/34/36/24 28/32/34/36/24 26/30/32/34/24 24/28/30/32/22 24/28/30/30-/22- 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 11/13/13/14 [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

SOBOTA 1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 60kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Niedziela tabata 4 min 20/10 Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc [...]

Wyciskania oraz wznosy bokiem świetnie rozbudowują barki na szerokość /SFD/Images/2015/10/11/d994848bec4e41929032ea49f688d16f.jpg /SFD/Images/2015/10/11/cc61af05199a429a885bddf04c266bbc.jpg [...]

Dzień 122 tydzień 17 DT 07.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski 4x8-10 5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10 Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego [...]

piątek - 9/10 - DT /SFD/Images/2015/10/11/a213ce8522fd4fd7ae54e8a81512a400.png /SFD/Images/2015/10/11/07e2cea627614df6b8ff55f05b476125.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

10.10.2015 faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x7 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx820kgx6/ 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 [...]

Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Podciąganie podchwytem: 5,4,3,5,4,3 10,15,20,10,15,20 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x28 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,26,26,26 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty [...]

[...] i lody creme brulee mega ohydne nie kupujcie %-) .Zastanawiam sie czy isc jutro na trening czy nie :-D /SFD/Images/2015/10/10/0d292cf283954269880d216c811da234.jpg DZIEŃ 34 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - wznosy w opadzie tułowia 4x15 - wznosy bokiem wyciag dolny 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop [...]

[...] ze sztanga na plecach ~sama sztanga,2x12 2.Wycisaknie sztangi skora gora ~hantle 6 kg,2x12 3.PrYciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x12 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,1x12 ~20 kg,1x12 5.wznosy tulowia z opadu: ~15 kg,1x12 ~10 kg,1x12 6.Plank 30 sek micha /SFD/Images/2015/10/10/bbd54f7f2ece4e6b8845c2fc19fa4e7c.jpg

[...] 12x20kg/12x20kg/10x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 3.3xplank max:47s,47s,45s Jutro nie liczę ,bo znowu jadę na wojnę8-):)) [...]

[...] R:25x15; z 32.5 technika kiepskawa] 20x15/25x15/30x7.5 20x15/25x12/x11 6a. przysiad goblet 12x15/14x15/16x15 10x12/12x12/14x12 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny ; zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 10/10/10 15/15/10 supermeny – i zostawię, tylko pomyliłam zakres, ale wrócę do niższego, bo było słabo [...]

wczoraj trening barków i tricepsa , dzisiaj off a jutro czekają nogi :) dzisiaj trochę kcal na + bo się podjadło co nie co śmieci . TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. [...]