wznosy

zwierzu ma racje.....dodam tez na barki wznosy bokiem sztangielek...na szerokosc

1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion [...]

[...] ale to zwykly szpan, zakldam sobie 10 kg za glowe i robie owe powolne spiecia tulowia. czasem zamienie te spiecia na jednym treningu np na "sklony do allaha" na wyciągu rzecz jasna, sklony boczne z hantlami w rękach, spięcia na lawce rzymskiej, wznosy nog lezac na plecach z hantla miedzy stopami. 3-4 serie co trening i naprawde starczy

Widze ze to nie ma sensu :)a to tez bym wam z miła checia udowodnił ;)lubie wkur... ludzi xD Brzuch cwicze systematycznie od miesiaca moze.... po kazdym treningu 2,3 serie ;) (brzuszki i wznosy na poreczach jedno po drugim ) takich 2 3 serie :P prosze bardzo ;)

[...] - 10sztabek x10, 11x8, 11x8, 11x9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym - 11x10, 12x8, 12x8, 12x9 Ciągi - 110x10, 150x10, 160x8, 160x8 Potem brzuchy skłony z 10kg x4x15 + wznosy nóg w podporze 4x15 Generalnie jestem zadowolony i zwiększenie obciążeń może oznaczać, że obijałem się dotychczas, ale to nie ciężar najważniejszy! Dieta Tak, jak już [...]

[...] na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń przysiady 2 serie po 12 -15 powtórzeń wiosłowanie 2 serie po 12 -15 powtórzeń rozpiętki na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wznosy sztangielek bokiem 2 serie po 12 -15 powtórzeń wyciskanie sztangi siedząc 2 serie po 12 -15 powtórzeń ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

chociaż barki mam ostatnio jak godżilla .tył mi się wyrobił bo zacząłem tyrać wznosy w opadzie siedząc,pod nogami mam podkładke. wiec leże sobie na kolanach. zarąbista sprawa.

[...] w dloniach 12 10 8 8 10.brzuch ABS II w srode 1.przysiady 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpiętki 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8 8 [...]

Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach nie rozumiem dlaczego przeciez trzeba doyebac a on ci nie potrzebny wznosy w opadzie tułowia ... hmmm w staniu z pochyleniem rób po co w oparciu o ławke

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]

[...] problemu. Następnym razem spróbuję zrobić dipy. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu. Następnym razem jedną dołożę. Miały być wznosy z opadu, ale chciałem barki dobić. 15 sit up`ow - wytrzymane bez problemu. W 20 minut dałem radę zrobić 4 serie Podsumowanie Kolejna hardkorowa tabata. Pot lał się do [...]

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wiosłowanie sztangielkami podchwytem, wąsko - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - wyprosty nóg a [...]

[...] ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]

[...] tułowia/4s/15-12-10-max 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s/ 12-10-8 5. wyciskanie sztangielek na przod barow (roznymi sposobami;P) /3s/3x12-10 -brzuch (solidny) 1 wznosy nog w zwisie na drazku/3s/15-12-10 docelowo + ciezar 2. opad na boki z obciazeniem /3s/ 15-12-10 3. Crunch siedzac z drazkiem wyciagu górnego /3s/ 15-12-10 4. Spięcia [...]

Co do bicepsa, ilość powtórzeń to twoja spraw byle by nie przekraczać 12pow i nie mniej niż 5pow więc możesz coś ustalić pod siebie. Wznosy ramion w opadzie tułowia to jest to; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp GIF 8,9 Wyciskanie hantli też może być zamiast sztangi. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-31 15:14:40

Dzięki chłopaki ! Czy zatem trening nóg może wyglądać tak : Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 Wykroki 3x 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 wznosy lydek siedząc / stojąc ( co tydzien inaczej) 4x20 Troche duzo serii ale chyba moze byc

Plecy też mam tylko zapomnialem skopiować CAŁY PLAN: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Trening źle skopiowałem . Cały wygląda tak : 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po [...]