wznosy

[...] z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]

Dzisiaj barki i bicepsy w planie, wszystko na plus. Jutro normalnie wypada mi ciężki trening nóg, ale po ostatnim treningu mocny ból w lewym kolanie i wizyta u ortopedy zaraz na drugi dzień. Diagnoza - rzepka w porządku, spojrzał tylko na moje nogi i powiedział, żeby się dużo rolować i rozciągać bo przez kolano przechodzi/zaczepia się czworogłowy, [...]

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

Rallygunia : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] z dobrym kolegą z siłowni. Poszły barki, jutro razem trenujemy plecy. ________________ Dociąganie sztangi do brody 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12 aero na czczo [...]

[...] nie ten i pewnie bym zamulał,a tutaj sie coś chociaż działo... ________________________ dociąganie hantli do brody 5x20-12 wyciskanie na smithie z przed głowy siedząc 5x12-6 wznosy jednorącz bokiem 4x15-8 wznosy naprzemienne w przód 2x12-10 wznosy w opadzie tułowia w bok 4x15 prostowanie z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8 wyciskanie [...]

29 czerwiec 2015 Trening barków aeroby 30 na po treningu oraz 30 na noc __________________ dociąganie sztangi do brody 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne jednorącz 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne oburącz 1x30 wznosy boczne jednorącz w opadzie 3x15-12, 1x8+8 wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 3x12-10 __________________ Dzisiaj 30 czerwiec, [...]

[...] siedząc 3 serie łydki: spięcia 5 serii Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 40kgx16/60kgx12/70kgx10/75kgx8/80kgx6 Wznosy hantli bokiem stojąc 8kgx12/10kgx10/14kgx6 wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie po 8kgx10 wznosy hantli przód 2 serie + kaptury [...]

[...] -8powt: 2. Wykroki: 3 x max 3. Żuraw: 3 x max: 4. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 5. Wyprosty na maszynie: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: ŁYDKI: 1. wznosy na palcach na suwnicy: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. Wznosy na palcach siedząc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 3. wznosy na palcach stojąc:

[...] co tydzień będę dokladal 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zajde na 5pow i tak dalej na 3 czy 2)nwm czy to dobry pomysł? Good morning 3x10 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek siedzac 3x8 wtorek Wyciskopodrzut 4x5 Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w przysiadach) Podciaganie chwyt mlotkowy 4x6 Szrugsy 3x20 Wznosy [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1/0,5 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 2 4B. Szrugsy 1x 30 9 + brzuch 4x10 (turlanie/wznosy/skłony na bok/rowerki) + marsz Cóż rzecz ... Zacznijmy od początku %-) Wycisk: setuchna w MC wyszła już z mody - ja zrobiłam to na barki %-); starałam się by wyszło [...]

OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]

A wiec jak cie mogę poprosic cos zasugeruj – ogólnie nie zamierzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na [...]

[...] w stanie zrobić 2-3 powtórzenia. ostatnie seria to nawet z gumami była wyzwaniem 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 6kg 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie. 3 kg to za dużo 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii wznos w opadzie już 1 kg [...]

[...] zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 f***, zapomniałam...dlatego tak szybko skończyłam! 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg [...]

[...] za dużo.byłam święcie przekonana,że wyciskam normalnie 8kg, ale ósemki były zajęte,więc wzięłam nieco mniejsze. no i się tak zastanawiałam, skąd ten brak siły}:-( 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg [...]

[...] 12,5kg x7 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 9kg/ 13,5kg/ 16kg x7 8kg/ 12,5kg/ 15kg x7 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 1kg/ 2kg/ 2,75kg (10+2) 1kg/ 2kg/ 2,5kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 1kg/ 2kg/ 2,75kg (5+5+2) 2kg/ 2,5kg x10/ 2,5kg (10+2) 1a. Ustawiłam się tak ja Hubert opisał to przy wyciskaniu (pozycja początkowa w wyciskaniu [...]