[...] sztangą stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami (odwrotna supinacja) 15x12kg/4kg, 15x12kg/4kg, 15x12kg/4kg, 15x12kg/4kg Jak widać dzisiaj "babkę" zamieniłam na wznosy tułowia, a wyciąg górny w ćwiczeniu 3 na przenoszenie sztangielki. Jednak tak mi wygodniej... Poprawiłam też technikę podciągania sztangi, gdyż zauważyłam, że [...]
popróbuj takze wznosy tułowia z obciązeniem ( zacznij od małego np 5 kg). Swoją droga nie wiem czy jest jakas poartia mięsni na która jest tyle systemów ćwiczeń. Poczytaj w postch podiwedzonych. No i tak jak pisza inni, podstawą jest dieta. Bery89 - zaje*isty avarcik Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-06-10 11:18:37
[...] 30 min bez rozgrzewki( czy aby w porządku, czy powinnam duuużo zwolnić ? ), dodałam na koniec 30 min. aero Mam pytanie czym zastąpić wnosy w drugim obwodzie ? To mają być wznosy tłowia ??? Chodzi o to że nie mam się gdzie za bardzo zaczepić nogami ( dzisiaj jakoś zrobiłam, ale zdarłam sobie lekko uda na dziwnym meblu I rozpiętki mnie martwią, [...]
[...] powinno byc jakies cwiczenia na plecy, ale w domu mozliwosc sa ograniczone, a drazka pewni enie masz. Kup sobie pilke do cwiczen i na niej daje sie bardzo fajnie wykonywac wznosy i opady tulowia opierajac sie nogami o sciane. poki co, mozesz wykonywac spiecia plecow lezac na brzuchu na ziemi i podnoszac rece i nogi jednoczesnie razem w gore. [...]
Czworoboczny ponieważ za nisko schodzisz ze sztanga i Cie bolą , pewnie robisz wznosy bokiem i podciaganie wzdłuż ciała i to tez jest powod jesli masz nie ciekawą technike. Najszerszy jeśli cie boli na samej górze w okolicach obłych to jest to jakiś dzwigacz łopatki czy jakiś taki mieśien który pracuje podczas wyciskania. Ja mam po wyciskaniu zza [...]
Dzień 14 treningowy 4 dzień 10 ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. odnośnie NE po tych 2 tygodniach stosowania powoli zaczyna mnie odrzucać ten smak na początku ok [...]
[...] z wiosłem x12 75kgx12 x10 80x10 x8 90x7 -wyciskanie na płaskiej 85x12 95x10 105x7 115x4 -wyciskanie na barki 22.5x14 25,5x12 27,5x11 -waski chwyt 75x12 85x9 90x6 -biceps wznosy sztangi stojac 30x15 35x12 37,5x10 -przedramie 3 serie -łydki 3 serie -szrugsy 3 serie -brzuchh 6 serii uciekam ne mecza ta aktorka jest prześliczna!! Zmieniony przez [...]
[...] trzymana z tylu na pilce (j.w tylko jedna noga oprta na palcach na pilce, przykucasz jednoczesnie przepychajac pilke do tylu - pilka turlac ci sie bedzie po piszelu 2. wznosy ciala z tulowiem na pilce (tym razem tułów lezy na pilce reszta ciala w dole nogi zgiete ciezarki na pachwinach, prostujesz cialo do poziomu wypychajac biodra do gory) [...]
[...] bez zbednego syfu i slodyczy oczywiscie. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw5.htm Tu masz cwiczenia z pilka lunges to wypady, pod koniec stronye, a gdzies w srodku masz back extension to wznosy z opadu na piłce. A po odpoczynku od diety i cwiczen tez zakladaj dziennik i startuj z 1600kcal Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-11 11:36:24
[...] to przygotuj, a co nie da to trudno, czas zmiany obciazenia to tez praca Spokojnie mozesz nie robic lydek z obciazeniem, wystarczy tak zrobic ok 20 powtorzen. No fakt, ze wznosy i uginania z sama sznagielka bez maszyny sa kiepskie, jeszcze można się sztachnąć i kupić ciężarki na kostki, zawsze lepiej to idzie niz sciskanie sztangielki [...]
Coś kiepsko mi idzie z otrzymywaniem odpowiedzi Trening wczoraj zrobiony. Brakowało trochę siły, ale, że wróciłem do Polski dopiero 4 dni temu, to te upały mnie po prostu jeszcze zabijają. 20 min szybkiego marszu KLATA Wyciskanie sztangi szeroko, lekko skos w dół, 75 kg x 12, 85 x 8, 85 x 12, 80 kg x 10 Skos w górę, wąsko: 70 kg x 8, 70 kg x 10 [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogenne, zostaw tak jak miałeś wznosy bokiem, a MC dla początkujących odradzam chyba, że bardzo lekkim ciężarem i uważaj przy nim bardzo na technike, a najlepiej zastąp.
[...] nachwytem szerokim uchwytem z obciążeniem + 15kg. ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 125kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 46kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz) na NE bardzo [...]
[...] nowego nie napiszę, bo wszystko po staremu... No, może prócz faktu, że już nie mam napoju Active Burn. TRENINGI We wtorek skupiłam się na brzuchu. Głównym ćwiczeniem były wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20 (i tu chcąc- nie chcąc ćwiczyły się też nadgarstki dość mocno...) A dodatkowo krótkie brzuszki, proste i ze skrętem, różne wariacje z [...]
obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia: 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?) 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?) 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?
poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na lawce skośnej 12 x 4 wydaje mi sie ze 12 seri na klatke powinno wystarczyc Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 Uginanie ramion ze [...]
poprawie to tak jak mialoby to wygladaz wszystkie maszyny ktore sa zbedne wypad. poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6hantle Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
