[...] sztangielki w lezeniu (boczne i przysrodkowe trojglowych) 6)- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia(najszersze grzbietu, oble wieksze i mniejsze,rownolegloboczne) - wznosy barkow"szrugsy"(dzwigacze lopatki, kapturowe, rownolegloboczne) 7)-odwodzenie nog w tyl(posladkowe, proste grzbietu, dwuglowe ud) -uginanie nog w lezeniu (dwuglowe ud, [...]
DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]
[...] sztanga + 15kgx11/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 6. przyciąganie drążka do mostka 30kgx1 / 35kgx10 / 40kgx10 7. Brzuch: 1a 3x20 opad boczny - hantla:9kg 1b 20/18/18 powtórzeń wznosy nóg Odpuściłam aero nie za dobrze się czułam .Myślałam , że później się poprawi ale się myliłam. ----------------------------------------------------------------- [...]
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
[...] zacznij się ruszać , spacery , trucht , wycieczki rowerowe , każda forma będzie odpowiednia . Druga sprawa zacznij ćwiczyć brzuch , najbardziej wskazane będą wszelkie wznosy nóg , bo pomagają rozciągnąć mieśnie brzucha co w skutku przyniesie rozciągnięcie tej skóry która pozostała po zbyt gwałtownej utracie wagi . Maści i kremy [...]
[...] 3? do klatki mozesz dodac po 1serie wszedzie w plecach daj jeszcze podciaganie jako pierwsze, a sztrugsy (jak juz) na koniec przy barkach pierwsze jest wyciskanie, potem wznosy boczne, podciaganie wzdluz tulowia i na koncu wznosy w opadzie (na tylni akton) a na nogi (jak juz wspomnialem) przynajmniej 4/5 cwiczen Zmieniony przez - 89dawid89 w [...]
w bicepsie wywal modlitewnik bo za duzo w przysiadach mozesz dodac 1serie barki: wyciskanie, potem wznosy boczne i na koncu wznosy w opadzie tulowia w tricepsie wywal 1serie w wyciskaniu sztangielki zza glowy plecy: dodaj 1serie w podciagniu, potem jakies wioslowanie(czy nawet dwa) i na koncu martwy ciag
[...] czachołamacze 2s zwis na drążku 3xkilka minut B martwy ciąg 4s żuraw 4s wycisk sztangi na skosie 4s wiosło sztangą podchwytem lub hantlem 4s zarzut sztangi na barki 4s power wznosy hantli bokiem 2s bic uginanie sztangą stojąc 2s tric docisk 1,3 rom sztangą albo poszukaj po prostu gotowego, na prawdę jest pełno Zmieniony przez - grimgir w dniu [...]
[...] wieczorem lubie pocwiczyc a przy okazji miec jaks sylwetke i tak sobie cwicze co dwa dni: pompki 3x15 zgiecia ramion z hantelko 8kg 3x15 przysiady z hantla 8kg 3x15 wykroki z hantla 8kg 3x15 wznosy obunóż hantla 8kg 3x15 brzuszki 3x50 osiagne tym cos? nie chce cwiczyc innym planem bo robie to dla przyjemnosci a przy okazji - 'moge cos osiagnac' ?
Nogi dobrze, dodaj wznosy na łydki, Plecy - martwy podstawa, podciaganie, oraz zrob wioslowanie sztanga (wtedy wyrzuc wznosy hantli w opadzie z barkow) Klatka - plaska, rozpietki na skosie (juz wtedy nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna [...]
Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]
Witam. Wczoraj nie mogłem opisać treningu,obowiązki domowe plus praca na noc.Dziś takze w pracy,czyli łacząc ,da 36 h nieprzerwanej pracy-i juz tak od tygodnia.Gdyby człowiek był niezalezny finansowo.... Poszedłem na siłownię i zacząłem się rozglądac za mozliwoscią wyciskania z podłogi(czy jak cos nazwiemy w innym języku ,to będzie ciekawszym [...]
[...] powt. sztanga łamana – bardzo niewygodnie, karczek bolał 1) 12x 12 kg 2) 11x 14,5 kg 3) 10x 17 kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 15/ 15/ 15 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce - / 18/ 18 w pierwszym obwodzie zapomniałam o tym ćwiczeniu….dlatego jedną taką seryjkę walnęłam [...]
prosilbym o ocene mojego planu ,celem jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
