Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] tych piętnastek)? Żadnych kombinacji. Naucz się porządnie techniki i tego, jak wycisnąć z siebie max na treningu. Oki. Żadnych kombinacji, robię zgodnie z planem. -wznosy z opadu z obciążeniem? Po co? Rób do porządku, to po 5 powtórzeniach poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie. Nigdy nie zrozumiem, po cholerę laski w ogóle biorą [...]
[...] ) 35kg: x4, x4, x4, x3 (wierzylam, ze wreszcie sie uda zrobic 5-te pow, ale niestety tylko do polowy) 30kg: x6 4 i 5 zrobilam w super serii, zeby zaoszczedzic czas: 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, [...]
Własnie wruciłem z terningu. Cóż moge powiedziec. Przy bareczkach 0 pompy jak dla mnie troche za malo powtórzeń i seri ale trza czymac sie planu. PRzy Pierwszym ćwiczeniu na biceps odrazu jakos ciasno w rekawach. Myśle sobie oo wrescie Xp działa ale sie przeliczylem gdy doszełem do drugiego cwiczenia jakim jest uginanie ramion hantlami siedzac [...]
[...] 4. Unoszenia w opadzie siedząc 5x15 15x6/15x8/15x8/15x8/15x8 Pięć mocnych serii z zatrzymaniem w szczytowej fazie. +chaotyczne machanie 13 kg sztangą na dopompowanie - wznosy wzdłuż tułowia x10, żołnierskie x20 i koślawy clean&press x6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x10,5/10x13/10x15,5/6x18+5x15,5->10x13->10x10,5 Każda seria [...]
Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. [...]
[...] jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) poręcze 4x8-6 w SS z - [...]
[...] jak największych ciężarów w celu poprawienia dociskania Nie schodzę za nisko w obawie o stawy. Wczorajszy trening - barki, trip, biceps SS Rowerek - 6minut Barki: a) wznosy w opadzie na wyciągu tył - 4x10-8 b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +40x6, +60x2 - [...]
[...] wszakże chyba to nagram do oceny. 31kg/36kg/41kgx8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie rozgrz cc 5kgx9/6,5kgx8/6,5kgx8/7,5kgx7 5kg/6,5kg7,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 9kg 8/8/8/8 - myślałam że mnie ten ciężar wciśnie do podłogi, ogólnie dzień taki że [...]
[...] 41kgx6 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie rozgrz cc 4kgx11/5kgx9/5,75kgx8/6,25kgx8 - bardziej się przyłożyłam 5kgx9/6,5kgx8/6,5kgx8/7,5kgx7 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10kg 8/8(6-2)/8(4-4)/6(4-2) Jezu to masakra jakaś była, na raty i ledwo ledwo, ja tu [...]
[...] tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8d7ddf88cf4f67a6c3a83236d6519f.png 16.10 trening z piłką w domu - dzień 3 zakres powtórzeń 3x12-15 1a. pompki (bez piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam 2,5kgx11/15/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2,5kgx15/3kgx15/3kgx15 - to nowe ćwiczenie nie [...]
Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]