wznosy bokiem

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]

28.06 off 29.06 zaczynam deload. Tylko 3 treningi i intuicyjnie. Rozpietki brama 4x12-15 Wyciskanie hammer 3x15-10 Dipy na klatke 3x10-12 Wznosy bokiem hantki jednoracz 4x15 Wznosy z linka wyc dolnego 3x12-15 Francuz hantlami 3x10 Prostowanie ranion z linka wyc gorny 3x15-20 Cardio dzis wyszlo 60 min bo się zagadałem. Ale postaram się do piątku [...]

07.06 nogi Fronty 4x110x6 Hack sq wąsko 50x10 90x10 120x10 140x10 110x12 Prostowanie 61x12 68x12 82x12 96x12 Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 [...]

12.07 off 13.07 barki tric Wyciskanie shmith z matwego punktu 4x5x90 Wznosy bokiem siedzac 2x7,5x10 2x10x10 7,5x15 Wznosy jednoracz na maszynie 5x12 2x7,5x12 10x12 Francuz lamana poziom 30x10 40x10 45x10 50x10 40x12 Prostowanie z 2 sznurami 3x33,5x12

28.07 Barki tric Wyciskanie siedzac shmith 4x5x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 7,5x21 Wznosy bok maszyna jednoracz 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 40x10 50x10,10,10 40x16 Prostowanie z hantla jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43,5x12 29.07 off Jeszcze dziś, jutro trening weekend totalnie off chociaz na 99% [...]

08.08 barki tric Wyciskanie shmith matwego punktu 4x90x6 Wznosy bokiem siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 12,5x12,12 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza [...]

10.09 barki triceps Shmith siedzac z blokow 60x8 80x8 100x8 110x8 110x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10x15 Wznosy na maszynie 4x15x10 Dipsy 3xccx15 Wyciskanie wasko maszyna 4x12-15 Prostowanie drazek wyciag gorny 4x15 11.09 plecy Wioslo sztanga podchwytem 5x80x10 Ściąganie z gory nachwyt 47x10 57x10 3x77x8 Pullover 4x23,5x12 Hammer high row jednorącz [...]

[...] w koncu trening na standardowej siłowni. Barki dwójki 1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop 2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3 3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz 2x32,5x8 25x8 [...]

15.10 Barki dwójki Wznosy bokiem 10x12 12,5x12 15x10 Wyciskanie shmith 2x90x12 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 Wznosy przodem hantli 3x10x11 Face pull 3x28,5x15 Zgiannie lezac obunoz 3x10 Mcnpn hantle 4x15 Zgunanie jednonoz 3x10 Dzis samopoczucie juz duzo lepsze. Ale w kilka dni tej infekcji polecialo ze mnie prawie 5 kg z tym ze przez [...]

05.11 barki dwójki Wznosy bokiem 3x10x12 Arnoldki 2x30x10 Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x40x10 Wznosy przodem 3x10x10 Odwodzenie linki wyc gornego 3x6x12 Zginanie lezac 3x25x12 Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x20 Zginanie jednonoz 3x15x10 Na czczo 30 min cardio. Dzis z rana leci cardio pozniej biceps triceps i wizyta u dentysty xD

14.01 push Wl skos gora 100x8 90x12 Rozpietki high incline 3x12,5x12-15+ drop Floor press 35x12 35x11+2 Rozpietki jednoracz wyc gorny 3x15 Wyciskanie hantli siedzac 35x6 25x10 Wznosy bokiem siedzac 10x10 10x11+2×drop Wznosy w opadzie 4x12-10 Prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop Pompki szwedzkie 4xccx10 Dzień bez wydarzen, rano cardio, trening, [...]

[...] 1. Rozpietki butterfly 3x30 2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25 3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw 5s pozytyw 4.rozpietko ziemia 3x15x12 1x22,5x5+drop 5.wznosy bokiem siedzac 1x10x10 4x5x10 15s rest 6. Wznosy w opadzie 3x10x10 7.prostowanie wyc gorny 5x20 typowo na pompke Brzuch Rano cardio 45min Jak wrocilem z treningu to [...]

[...] lezac z hantlem 3112 3x14x10,9,9 6 rdl 3110 3x60x10 23.01 push barki 1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12 2. Wl z martwego punktu 104x10 95x14 3. Shmith siedzac 70x14 70x18 4.wznosy stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 11x15 12x13 6.prostowanie z linka 8x10 9x10,10 10x10 11x10 10 7. Dipy maszyna 74x12 74x6,6,6,6 10s rest 8. Francuz [...]

12.07 off 13.07 push 1.wl poziom 110x8 90x12 2. Wl hantle 2x20x15 3. Hammer klatka 2x15 4. Rozpietki 2x15x15 5. Wznosy bokiem 2x10x15 6. Wznosy wyc dolny 2x12 7. Francuz hantlem 2x12.5x12 Szybki trening, nic do upadku. Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic [...]

21.09 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 14x19 2. Hammer barki 20x10 18x13 3. Wl maly skos 100x7 80x11 4. Wl wasko 80x9 70x14 5. Butterfly klatka 18x11 18x14 18x16 6. Wnzosy bokiem brama 4x15 4x14 3x15 7. Skullcrusher 18x9 14x14 8. Prostowanie zza glowy jednoracz 7x6 5x11 Miałem jechać do kumpla na trening ale od rana czulem ze cos mnie [...]

23.01 redu dzień 64 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 3x18 3x18 2.zginanie jednonoz 4x15 4x15 3. Przywodzenie stos x16x15 4. Maszyna do siadów Stos x 11 5. Bulgary ccx15 ccx15 6. Uginanie obunoz 7x14 7x13 7. Wznosy tulowia na rzymskiej 2x max 8. Wspiecia stojac na maszynie x16 x15 Trening nie na swojej silowni ale mimo to i mimo że deload [...]

[...] + 1 regres (czyli 3 progresje jedna regresja tak ?) Podciąganie sztangi do brody 4s 10-6 (ciężki ciężar progresja ciezaru a obniżanie ilości pow) DUALSET: Wznosy przodem + wznosy bokiem 4s x 15 może zostać (co z ciezarem?) Chciałbym też podszkolić sobie wyciskanie za głowy bo jest tragedia z tym ćwiczeniem a fajnie go czuje wiec ..... ??? [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy [...]

[...] regresyjny, bo nadal czuje ból na linii szyja-bark, ale nie jest na tyle mocny, by całkowicie odpuścić. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 było 6/6/6 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 (zostało) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 [...]