Jednak zrobie wznosy bokiem i przodem lekkie bo po push press też troche czulem bark. tu jest link do opisu urazu http://www.sfd.pl/rehabilitacja-t752951.html
PONIEDZIAŁEK -PRZYSIAD 5X5 -WYKROKI 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie [...]
Wyciskanie sztangi z klaty daje jako 2 cwiczenie poniewaz za***iscie mi wchodzi jak jako 1 robie wznosy bokiem to takie "dobre rozgrzanie" A nog nie cwicze gdyz 3 tygodnie temu zdjeli mi gips z prawej nogi i jeszzce 3 tyg rehabilitacji mnie czeka,i jeszcze czuje lekki bol A co z reszta planu??
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogenne, zostaw tak jak miałeś wznosy bokiem, a MC dla początkujących odradzam chyba, że bardzo lekkim ciężarem i uważaj przy nim bardzo na technike, a najlepiej zastąp.
[...] od swoich obecnych 150 kg. Odpuszcczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wycidkania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. Odpoczywasz 5 dni od ostatniego treningu i robisz sprawdzian, chyba że chcesz ciąg dalszy do 8 tyg to napisz. Oczywiście % to sprawa względna, najważniejsza [...]
Obecny plan bardzo mi służy i chciałbym wprowadzić malutkie poprawki, co o tym sądzisz ? A1 push -przysiad tył 4s 8-10p - wypychanie na platformie 3s 15p - łydki siedząc 3s 12-15p - WL 5s 4-5p - military press 3s 5-6p - francuskie sztangielkami 3s 10-12p B1 pull - MC 4s 8-10p - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p - wiosłowanie sztangielką [...]
hmm tzn. jesli chodzi o wznosy bokiem to glownie mam na mysli to, ze sila w tym cwiczeniu raczej nie rosnie u mnie. a nie mam krazkow po 0,25kg zeby dokladac do hantli ;/ tylko 1kilogramowe a co do plecow to chyba jednak bede podciagal sie na poczatku. bo robie na razie 8 powt. w peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, [...]
A ten? Dodać cwiczenia na brzuch w A i zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąsko A zamiar push press wznosy bokiem? Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-08 12:10:21
Dziękuje szefie za komenatrz. Gdyby tak wyglądał mój drugi push. Odjąłem serie z wykroków i dołożyłem siady w trzech seriach. Push2 1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10 2.Wyciskanie wąsko 3x10 4.Siady ze sztangą 3x10 3.Wykroki ze sztanga 3x10 5.Wznosy bokiem 4x12 8kg 6.Ohp 4x10 40kg 7.hantelka siedząc 4x10 Zmieniony przez - trikon1997 w dniu [...]
nie no moim zdaniem wznosy bokiem zostaw mozesz dołożyc szrugsy i np wyciskanie zza głowy ale to trzeba by bylo troche ten trening na bary zmienic co do łamanej to można jeszcze triceps (francuskie wyciskanie) no i inne cwiczenia tez mozna robic..zawsze jest to urozmaicenie(inaczej układaja ci sie nadgarstki) pozdrawiam
Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]
[...] "2. Czy w przypadku braku obciążenia można przy 15-tkach stosować progresję polegającą na zwiększaniu liczby powtórzeń- a więc przy ciężarze którym robiłem dzisiaj wznosy bokiem 15 razy(3 trening) robić na 4 tr.-16powt. na 5treningu-17 powt. i na 6tr.-18 powt.(byłby to max)." -- no lepiej byłoby zwiekszac ciezar, ale jezeli nie [...]
WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg WZROST: 173 cm OBWÓD BIODER: 105 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING Atletyczna, umięśniona [...]
zamierzam zacząć trenować nowym planem(z nadzieją, że w czerwcu siłownie ruszą) i zbudowałem jak narazie taki plan, moglibyście zerknąć okiem czy się nada? coś do zmiany? ///A/// 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Wznosy bokiem 3x12 3) Podciąganie na drążku 3x8 4) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 5) Martwy ciąg klasyczny 4x6 6) Ab [...]