FBW: Wykroki 4x10 10 + Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 + Wznosy bokiem 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej [...]
mika patrzę na poszczególne ćwiczenia i coś mnie te wznosy bokiem zastanawiają na tle pozostałych obciążeń. Na pewno technicznie OK? W te w pochyleniu to jak bonie dydy nie uwierzę :-D Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-05-13 23:22:32
ok czyli pon WL 5x5 tric wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3 poręcze 8 6 6 6 4 wyciąg/francuz (według własnego widzimisię ) 8 8 8 8 piątek barki Wyciskanie na barki 5x5 (ale nie te procentowe)i zejście 10 kg 2x ciężarem do maksa wznosy bokiem z linką wyciągu 8 8 8 8 będzie ok? Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-05-01 22:58:22
zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?
zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie? nie rozumiem tego pn push wt pull sr wolne czw leg pt push gdzie dzien przed push robisz to uginanie
wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen * podciaganie sztangi wzdluz tułowia->bardziej puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 [...]
Witam jak wykonywać poprawnie wznosy bokiem ? Nagrałem trzy filmy. Na pierwszym i na ostatnim czuje najbardziej barki lecz na 2 wydaje sie byc najbardziej technicznie. Na ostatnim filmiku jestem lekko pochylony i robie podobnie rekoma wymachy jak na 1. http://www.youtube.com/watch?v=AaHLQB54YWc http://www.youtube.com/watch?v=pDyXotWzftM [...]
[...] (u szczytu ruchu zawsze scisnij dodatkowo miesnie klatki by zmobilizowac miesnie wewnetrzne, ladny sie wtedy rowek robi i uzupelnia biust Na barki wyciskanie 3 serie wznosy bokiem(2 serie)(to moze byc ciezko tobie z tymi ciezarami, ale zobacz czy jestes w stanie wykonac chocby 4 ruchy, jak nie to rob z butelkami z woda) Biceps to co [...]
[...] grupa robi się silna a druga grupa mięśni słaba co na przestrzeni lat może dojść do zerwania obrabka barkowego jak było u mnie. U mnie mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wznosy bokiem są tak słabe ze wykonuje je na hantelkach 5 kg niekiedy na 8 kg, ja się przyznaje u mnie było to spowodowane zaniechaniem ćwiczenia całej obręczy barkowej. I [...]