SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie ale wszystko pozajmowane :-/ 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 0. przed treningiem: [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10341 Data: 2021-02-24 10:20:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie ale wszystko pozajmowane :-/ 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 1. o 5.00 przed [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10341 Data: 2021-03-02 08:18:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt 4. wznosy bokiem krucyfix stojąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 1. przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10341 Data: 2021-03-10 16:05:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt 4. wznosy bokiem krucyfix stojąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 1. przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10341 Data: 2021-03-22 20:53:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Czas na zmianę planu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na bica daj jeszcze: - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo na trica daj - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami na plecy - szrugsy - wioslowanie sztangą na barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-01-24 21:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 . Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 14:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny + kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-08-09 23:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek road to 100...

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x47kg, 15x36kg Florpress 10x47kg, 15x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x40kg, 17x32kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x15kg,16x15kg, 12x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x41kg, 12x33kg Francuz siedząc jednorącz 9x20kg, 10x16kg Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 6141 Data: 2019-01-23 20:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek road to 100...

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x48kg, 14x38kg Florpress 9x48kg, 16x38kg Rozpiętki skos+ 10x37kg, 11x30kg Wyciskanie hantle siedząc 10x44kg, 12x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x16kg,15x16kg, 14x16kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x43kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 6141 Data: 2019-02-05 18:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] musisz uważać żeby nie przetrenować trica i bica (pracują przy klacie i plecach). Możesz też zamienić i dać kaltka + biceps i plecy + triceps. na barki zamiast brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył barków ćwiczyć. Ćwiczysz na siłce czy w domu? jak na siłce to dodaj coś na dwugłowe uda :) jakieś uginanie nóg na przykład

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2013-05-11 20:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mieśnie ramion, proszę o pomoc ... :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac na dwoch nogach 3 x 20 NIE MA NIC NA 2-GL. UD, ALE POWIEDZMY ZE MOZESZ JE SOBIE PODAROWAC. JESTES POCZATKUJACY. Barki: -wyciskanie sztangielek do przodu 4 x 10 -wznosy bokiem 3 x max -podnoszenie sztangi do klaty 3 x 10 NO, MOZE BYC... BRZUCH (CHOCBY RAZ W TYG. 4 SERIE) NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA SERII. OSOBISCIE RADZE CI BYS [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2006-03-18 12:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na brame wyciag gorny na podciaganie na drazku, jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli bic/tric tez pozmieniajh cwiczokna jesli wiek pozwala i zdrowie daj przysiady na nogi jesli nei czujesz ze trzeba zmienic plan to zmien tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2004-06-17 12:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki i Nogi. 1)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. 3)Wznosy Bokiem sztangielek 3 s. 6-8 powt. (Przy barkach potrzebne są sztangielki wiec musisz je mieć) Barki to czuły miesień tu nie liczy sie ładowanie ciezaru tak ze bedziesz sie bujał na boki , rob małym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2009-11-11 13:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg?

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem w ogóle dziwne ćwiczenia trochę. Postaraj sie może na bardziej ,,znanych". Ja korzystam z martwego i z wiosla, na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2016-07-31 21:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerzutka na splitka, do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lean Away lateral raise - czyli wznosy bokiem na wyciągu.. ja bicka zacząłbym od 3 ćwiczeń po 3 serie, ( sztanga prosta, hantle z supinacją no i na koniec na modlitewniku przy wyciągu dolnym, gryf prosty.)u mnie na początku aż się łapy paliły, potem dodawałem serie. Barki i łydki lubią większy zakres powtórzeń!!!! Do nóg dodałbym suwnicę, i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2012-06-04 14:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka redukcja, czy masa?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco Biceps: Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5433 Data: 2019-05-11 22:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare wskazówek co do trneingu i diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz wszystko: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-07-31 11:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z podwieszonych od ronniego pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakiejś wznosy bokiem np. czy to zbędne? I w tym PULL 2 podciąganie sztangi jest ćwiczeniem na co? Na tylny ankton barków czy co? Nie rozumiem, zawsze to dawałem na barki, ale przeciez barki mam dzien treningowy wczesniej..

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2016-09-26 15:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biorac ogolne wytyczne dla pacjenta na Twoim poziomie,czyli: max 3 sesje/tyg. max 5cw/sesje push/pull push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - porecze lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch parametry: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2012-02-04 18:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan bez zarzutu Nermax, ale jak możesz to podrzuć jeszcze dietę jakiej się trzymasz. Co do planu treningowego, wypróbuj większą ilość powtórzeń, jeżeli chodzi o wznosy bokiem i wiosłowanie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2018-08-16 16:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)