Wczoraj przejechałem na rowerze 20 km i trasę marszową przebyłem w 95 minut. Po północy zrobiłem: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p później odpoczywałem w łóżku :-) Przed 9:00 : wyciskanie sztangielek stojąc 7x10p niepełne wznosy ramion w bok ze sztangielkami 7x12p A tak wyglądałem [...]
Wróciłem i zrobiłem: wznosy ramion bokiem w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony [...]
Ponieważ moja wytrzymałość i siła są mizerne to moje sesje treningowe są mniej objętościowe a zarazem częstsze :-). Na barki zrobiłem serię łączoną: wznosy ramion z talerzami 5kgx15p bokiem stojąc (machanie powyżej i poniżej poziomu :-) )/ wznosy w pochyleniu - chyba było 5 serii. Potem wyciskanie sztangi 28kg - 2 serie zza karku i 3 serie [...]
Wczoraj był marsz a potem wieczorem: wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznosy ramion w bok stojąc (zrezygnowałem ze wznosów bokiem w górę :-) ) 6x12p Na brzuch wznosy tułowia na krześle 10x20p - nie chce mi się na razie robić nic mądrzejszego :-) Dzisiaj bolą mnie uda - bok prawej nogi w okolicy biodra (może to po próbie rozciągania?). Na [...]
[...] ramion na modlitewniku typu hamer 3x 15 3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 4 ugianie ramion chwytem mlotkowym sztangielek 3x 20 Piątkowy Trening barki 1 wznosy w bok sztangielki w oparciu o skosna laweczke 3x 15-20 ( w ostatniej drop na 15 pow opuszczajac i jak najbardziej rozciagjac boczny akton) w ss odwodzenie ramienia [...]
[...] lepiej mi szło gdyby nie mój trzetni "partner treningowy" może było by nawet ciut lepiej 10 10 10 + dopelnienie przy scianie 7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie 7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15 1,5 1,5 1,5 2 2 2 7b wznosy w pochyleniu bokiem 3x15 1,5 1,5 1,5 2 2 2 8 odwrócone pompki 3 x 15 ,cc cc cc Cc cc cc Dziś przy kanapie bylo [...]
[...] nodze/ ugietej 2x15 Cc cc Cc cc cc cc 6 pompki damskie 3x15 10 10 10 + dopełnienie przy ścianie 10 10 10 + dopelnienie przy scianie 7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie 7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15 Cc cc cc 1,5 1,5 1,5 2 2 2 7b wznosy w pochyleniu bokiem 3x15 Cc cc cc 1,5 1,5 1,5 2 2 2 8 odwrócone pompki 3 x 15 Cc cc cc ,cc cc cc Cc cc [...]
[...] serie łączone mi sie wkradły Łydki 4s 20-15p wsp na smithcie stojąc Barki 3s 8+8p wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10p wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p wznosy sztangielek przodem 3s 10p wznosy ramion bokiem na bramie 3s 8+8 wznosy barkow ze sztangą z tyłu i to samo sztanga z [...]
[...] Na lydki wybierz dwa ćwiczenia i rób je naprzemian po jednej serii każdego - przerwy miedzy seriami 60 sekund , razem na łydki niech wyjdzie 8-10 serii Czwartek Barki - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4x12 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 3x 12 -PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TYŁOWIA 3x 12 Podciąganie [...]
[...] 20 kg. SRODA - TRICEPSY ROZGRZEWKA 1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie przedramion zza głowy siedzac 3s/12pow 28 kg 3.lezac wznosy przedramion do pozycji pionowej hantle 3 s/12 12kg 4.prostowanie przedramienia za głowy hantel 3 s /12 pow 10kg. Wydaje mi się, że to i tak trochę za dużo:/ Nawet jak [...]
[...] ale dzisiaj trening !!!! :-D w każdym ćwiczeniu dołożyłam kg!!!! 8-)8-)8-) już nie mogę się doczekać następnego tygodnia, bo wszędzie był jeszcze zapas :)) sissi z kolan + wznosy z turlaniem piłki to hardcore, mimo że bez obciążenia :-) po 4 serii ciężko było iść, ale będę miała giry i zad :-D Marsz 30min 1a przysiad bułgarski 6xcc 6xcc [...]