wznosy bokiem

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

[...] różnych chwytów z jak najwiekszym mostkiem.. żenada corazgorzej ) -wyciskanie sztangielek skos 43x8 48x6 50x5 z pomoca ostatni -wyciskanie waskim 75x10 105x4 105x5 -wznosy ramion bokiem 19x20 22,5x10 dropset 10kgx12 restpause 10kgx15 trzymaine na czas 8kg x30 sekund ( bede starał sie zwiekszać) -high pull 50x15 110x5 120x4 -brzuch 5s [...]

[...] 2) Wspięcia na palce 7kgx24x2 nogi / 7kgx24x2/7kgx23/2 (maxy) 3) Przysiady klasyczne 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x7kgx2nogi/10x7kgx2/10x7kgx2 5) wznosy z opadu 10/10/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/10 7) Unoszenie bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg 8) Pompki w podporze tyłem 10/10/10 trening B 1) plank max czas [...]

[...] sztangi-sztanga 30kg+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń-3kg hantle -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie 12 10 10 10 55kg 60kg 65kg 70kg -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie po 8 powtórzeń-hantel 25kg -wznosy przodem sztangielek na przemian 4serie10powtorzeń-hantel 8kg -wznosy hantli w opadzie 4serie(12 12 12 15)powtórzeń-hantel 6kg

[...] z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 -wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20 tydz 2: 15x20, [...]

[...] 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32 -wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę tydz 1: 15x20, [...]

[...] 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 4: 12x32, 12x32, 12x32 -wznosy hantli bokiem z oparciem [...]

[...] 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, 8x70, 8x65, 8x60, 7x60, 7x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 4: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 5: 12x32, 12x32, 12x32 -wznosy [...]

[...] 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, 8x70, 8x65, 8x60, 7x60, 7x60, tydz 6: 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 4: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 5: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 6: [...]

[...] 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, 8x70, 8x65, 8x60, 7x60, 7x60, tydz 6: 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, tydz 7: 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80 -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 4: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 5: 12x32, 12x32, 12x32 tydz 6: [...]

[...] ------------------------------------------------ * 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x9, 15x9, 15x9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x7, 15x7, 15x7** 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x9, 12x9, 12x9*** 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x7, 15x7, 15x7**** 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x4,5, [...]

[...] lepiej --------------------------------- 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x9, 15x9, 15x9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x15, 10x15, 15x6* 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x6, 12x6, 12x6** (-3kg) 2b. wznosy łydek 25x15, 25x15, 25x15*** (+15 ) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x6, 15x6, 15x6 [...]

26.04.16 Siemano. Dzisiaj poleciał PULL #1, trening bardzo fajny, niektóre ćwiczenia zszkokowały mnie z jaką łatwością mi wychodziły, jednak ten okres budowania siły naprawdę ma później przełożenie. W czwartek, albo piątek robię dziarę, jaram się niesamowicie! Dieta trzymana na tiptopik, nawet do śmieci nie ciągnie im mniej kalorii tym człowiek [...]

[...] zaawansowanych Dzień drugi (1 tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/12 z 2x 9 kg hantelkami 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 z 2x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/15/15 z 2x4.5/2/2 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 z 2x9 kg hantelkami na udach (przytrzymywałam rękami, żeby nie spadły) 3a. [...]

[...] piłka, drugi dzień tyg. 3 w superseriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 z 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10/10/10/10 z 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10/10 (ledwo) z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x4.5 kg na udach 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie hantli na skosie 3,5x20 /4x20 /4x20 b. rozpiętki skos 2x20 /2x20 /2x20 c. wznosy tułowia bokiem 3x10 2a. ściąganie gumy prostymi rękami cz 3x15 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5x15 /x12 /x12 b. [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

[...] ćwiczeń możemy zaliczyć: -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia te wykonuje się po ćwiczeniach złożonych np. przysiady ATG, martwy ciąg, wiosłowania. Nie kiedy są wykonywane [...]

Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty ! 17 październik 2015 trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, [...]