wznosy bokiem

[...] między łopatkami 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę /8*6kg na rękę/8*8kg na rękę/8*10kg na rękę ok, łapy boplały od trzymania sztangielek 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc Tutaj napewno muszę skorygować technikę, zwijać się zwijam ale czy w dobrym kireunku 4. przyciaganie [...]

[...] ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę /8*6kg na rękę/8*8kg na rękę/8*10kg na rękę ok,ciężar taki sam, bo nie mogę przez dłuższy czas utrzymać więcej... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc Robiłam powoli i dokładnie...ok 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 [...]

[...] 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą :-) 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ,dzisiaj był pseudo trener na siłce, i tak na mnie dziwnie patrzył %-)co ja się tak zwijam ,a ja se [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 5kg na rękę /12* 6 kg na rękę /12*7kg na rękę ...dałam większy ciężar, było dopsze...choć końcówka trochę latała łapa 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 1*10*3kg +1*10*2,5kg+1*17*1kg 1*10*3kg+1*13*2,5kg+1*17*1kg 1*10*3kg+1*9*2,5kg+1*12*1kg Ok,pilnowałam łokci i małego [...]

[...] se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ale Mnie dół pleców bolał po ...ajć 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 [...]

[...] na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*6kg/8*7kg/5*8kg 8*5kg/8*6kg/8*7kg 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min 15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*3kg/15*3kg [...]

[...] 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*7kg/8*7kg/7*8kg 8*6kg/8*7kg/5*8kg 8*5kg/8*6kg/8*7kg 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min 15*3kg/15*3kg/15*3kg [...]

[...] 6*5kg/6*6kg/4*7kg/4*8kg 5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10 10*3kg/10*3kg/10*3kg/8*4kg 10*3kg/10*3kg/10*3kg/5*4kg 10*2kg/10*3kg/8*3kg/8*3kg 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8-10 10*3/kg10*3kg/10*3kg/10*4kg 10*3/kg10*3kg/10*3kg/8*4kg 8*3kg/8*3kg/8*4kg/8*4kg 6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop [...]

[...] 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*7kg/8*7kg/7*8kg 8*7kg/8*7kg/7*8kg 8*6kg/8*7kg/5*8kg 8*5kg/8*6kg/8*7kg 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) 7) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana +15kg, łamana +15kg)) 8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) I dzisiejsze nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]

[...] wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201) 5b) pompki 3sx10 6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301) 7a) wznosy hantli bokiem w oparciu o ławke 2x5kg 3sx15 7b) wznosy na tył barków w opadzie (młotkowo) 2x4kg 3sx12 7b) wznosy na tył barków w opadzie (neutralnie) 2x4kg 3sx12 [...]

[...] 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s Piątek Najpierw rób nogi, potem barki Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wywal 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 Zamiast sztangielek to sztanga i daj jako 2 ćwiczenie 5. Szrugsy ze sztangą 4x10Wywal [...]

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]

Nie zapomniałem Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona [...]

[...] trzeba do nich dążyć ;) Celem jest sprawić dobre wrażenie we Władysławowie 16 lipca Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 30km i wchodziłem na taboret ok. 10 minut. Dzisiaj: wznosy nóg na drabince 3x20p skłony na krześle 3x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud 2. Wznos ramion bokiem w górę [...]

[...] :-))Niestety, taka musi być. Rano: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 5x12p 3. Częściowe wznosy ramion w bok stojąc (te same sztangielki co wcześniej) 5x12p 4. Skłony na krześle na brzuch 5x20p https://youtu.be/ZdyxJfZrIsk przejadę się rowerem ok. południa [...]

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]