wznosy bokiem

[...] wyciskanie hantel skos 2 wyciskanie sztangi plasko 2 wyciag szeroko do klatki 2 wyciag wasko "trojkat" 1 wioslowanie sztanga 2 wyciskanie hantel barki 2 wznosy bokiem 2 wznosy przodem 2 biceps sztanga 1 triceps sztanga 1 przysiady (suwnica) 2 łydki hantle/suwnica 2 trening b wioslowanie w siadze 2 [...]

Siema, witam wszystkich, mama na imię Patryk, mieszkam w Łodzi, trenuję już kilka lat na siłowni, wcześniej pływałem. Interesuje się kulturystyką i mam zamiar w przyszłości spełniać sie jako kulturysta. Mam 17 lat ( w listopadzie 18) 190 cm wzrostu i aktualnie 98 kg wagi. Mieszkam z rodzicami więc moja dieta nie jest zaj**iście dopięta, ale się [...]

[...] BARKI ~podciaganie w szerokim 4x max ~martwy ciag 12-10-10 ~wioslowanie podchwytem 12-10-8-8 *wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8 *podciaganie sztangi do szyi 12-10-8 *wznosy bokiem 12-10-8-8 #szrugsy 20-20-20-20 Piatek KLATA ~wyciskanie na lekkim skosie (glowa w gore) 12-10-8-8 ~przenoszenie sztangi za glowe 10-8-8 ~rozpietki (glowa w dol) [...]

Witam Plan: masa + siła Dieta: B:2-2.5 W:5-6 T:2 Czas trwania :4 tygodnie Jest to lekko zmodyfikowany plan superhoero by Christian Thibaudeau pode mnie z priorytetem na barki i biceps.TRoche przeładowany ale to tylko 4 tygodnie, potem tydzień regeneracji. A1A2 i analogicznie to oczywiście SS :] W każdej następnej serii progresja i zwiększanie [...]

[...] TYŁ Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 ŁYDKI wspiecia stojąc 5-6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien Czwartek BARKI wznosy bokiem 4x8-12 wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12 TRICEPS francuskie wyciskanie hantlą siedząc [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

[...] wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy bokiem,wznosy przodem,podnoszenie sztangi za głową. -Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Wyciskanie na ławce poziomej,rozpiętki na ławce poziomej. -plecy i najszersze [...]

Witam proszę skorygujcie ten plan do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu,aktualna waga to 70kg Poniedziałek - Nogi a) Wyprost nóg siedząc - 20/20/20 b) Przysiady klasyczne - 14/12/10/8/6 c) Wykroki ze sztangą - 10/10/8 d) hack przysiady - 12/10/8 e) Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/10/8 f) Wspięcia na palcach - 25/20/16/12/10 wtorek - [...]

[...] na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) Troche już odczuwam monotonie, wiem że brakuje mi troche podstawowych ćwiczeń takich jak Wiosłowanie, wznosy bokiem, podciąganie, dipsy. Niestety drążka do podciągania nie mam ( a dipsów sam nie potrafie zrobić na poręczach gdyż strasznie bolą mnie kości w okolicach barków) [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]

[...] leżąc 3 serie scyzoryki 3 serie nożyce Klatka i triceps 5 seri dipów 5 seri pompki 5 seri pompki na podwyższeniu 5 seri pompki z podwyższeniem od strony nóg Barki 10 seri wznosy bokiem Pull 3 serie podnoszenie nóg leżąc 3 serie scyzoryki 3 serie nożyce 5 serii podciąganie podchwyt 5 serii podciąganie młotkowe 7 serii uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 5x100 podciaganie 5/11 5/11 5/11 5/11 5/11 Wyciskanie żołnierskie 12/10 8/30 5/50 5/50 5/50 5/50 5/50 wioslowanie pendleya 8/70 8/70 8/70 8/70 szrugsy 12/55 12/55 12/55 wznosy bokiem 12/14 12/14 12/14 wznosy lezac 12/12 12/12 12/12 dół siady: Przysiad (Główne) 12/60 8/80 6/100 5/102 5/104 5/106 5/108 5/110 przysiad 1/3 x/3x3 3/140 3/140 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77(sylwetka skinny fat) Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy [...]

[...] Bardzo chętnie będę robiła jakiś nowy i zupełnie inny :-) Nogi 1.Goblet squat 3x 8-10 2.hip thrust 3 x 8-10 3.RDL jednonóz 3x10-12 4.wyprosty na maszynie+uginanie+wznosy łydek 3x 10-12 5.90 degree Vertical plate press 3 x max Plecy+barki 1.Wiosło sztangą 3x 8-10 2.Wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 3.Wiosło jednorącz w oparciu o [...]

[...] serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia wyciskanie sztanga zza karku wznosy bokiem hantle wznosy przodem [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku [...]

[...] sztangi leżąc 4x8 dipy Brzuch - film Wtorek Biceps + plecy + barki Biceps 4x8 podciąganie sztangi stojąc 4x8 młotki Plecy 4x8 wiosłowanie 4x8 martwy ciąg Barki 4x8 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie żołnierskie Czwartek Klata + triceps + brzuch Klata 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy Brzuch - film Piątek Biceps + plecy + barki Biceps [...]

Cześć, Po 4 miesiącach treningu FBW 3 razy w tygodniu przerzuciłem się na 4-dniowy trening push pull push pull. Prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu Push 1: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru, z tygodnia na tydzień dokładam 2,5kg) - Rozpiętki na bramie 4x12 - Ohp 5x5 - Wznosy bokiem 3x15 - [...]

[...] sądzicie o tym zmodyfikowanym prze zemnie planie fbw Ponczka z WK Volume FBW (12-15) x3 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + OHP + rozpiętki na linkach (bok) + wznosy bokiem w pochyleniu + Przysiad + wiosłowanie + kaptury Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + + 9x(15-12) [...]

[...] serie -wyciskanie na suwnicy 3 serie -uginanie podudzi (dwugłowy) Przedramiona + Kaptury (dodatkowo robie raz na 2 tyg.) Trzeci dzień: Barki: -wyciskanie zza karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie -unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie Łydki i tu właśnie pytanie wiele osób twierdzi aby robic całe nogi ale mnie sie dobrze robi tak :) -wznosy na palcach [...]