wznosy bokiem

01 – 04 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/4/1/383774ce84b248bd9516e3ab743ae12f.jpg 6.45 razowiec + mięsa pieczone + 1 jajko 9.45 100g owsa+4jaja + 15g Be Fit 14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej + buraki 18.30 150g razowca + mięsa pieczone + 1 jajko /SFD/Images/2016/4/1/47af963d50594b2d810c8bff4d1389f0.jpg 7 min bieżnia + wymachy Seria łączona [...]

[...] / 10 czarna 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 3x10 niebieska + żółta 3x10 niebieska + żółta 3x10 niebieska+ żółta 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona - wznosy tułowia ze sztangą 10x10 może wieczorem coś jeszcze uda się pomęczyć brzuch nagrałam dwa filmiki konkursowe https://www.youtube.com/watch?v=L2aSfYhLDw8 [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

No jestem z siebie dumny Nic nie zjadłem wbrew dietki . Dzisiaj był trening barków tylko. A oto i dzisiejsze 'szaleństwo' ciężarami: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 10p. 19kg,23kg,25kg 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 6 powt. 80kg,90kg,100kg,80kg 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6 powt. 60kg ŚMOC! I tyle [...]

[...] przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek 4x10-12 - Pompki 3xmax - OHP 4x8 - wznosy hantli przodem 3x15-20 - wznosy hantle bokiem 4x12-15 - Podciąganie podchwytem 4x6-8 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-12 - Młotki 3x10-12 2. - MC 5x8 - [...]

podbijam PLAN 1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. wyciskanie sztangi 4. wioslo w siadzie na maszynie 5. wznosy ramion bokiem 6. drążek podchwyt mogę dodać wznosy tułowia na ławce rzymskiej do planu czy nie zamęcze pleców?

Czy to wino wliczone w rozklad? Ty to masz glowe kobieto Aga na poczatek redukcji zrobisz 2 tygodnie trening rozruchowy, A tak a`propos kiedy zaczynasz? Caly trening „ lzejszy na poczatek”, polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski [...]

dzieki Iza, widzialam ten art, ale sie wczesniej nie wczytywalam, teraz widze, ze zrobilam rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska [...]

wrong staram sie jak najszybciej zapominac.. Iza ok bol typowy dla treningu ok, bede robic trening jak rozpisalas trening B 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 22,5kg (+2,5) 3x15, robilam szybciej niz zawsze i bardzo latwo poszlo 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20kg jedna reka (+3kg) 3x15 walka, ostatnie pow w [...]

to nie pogoda na trening (30 stopni w cieniu), ale zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC [...]

dieta 1/3 niskie tłuszcze trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 50 sekund, drugim 45, trzecim 45 2. MC 10kg 3. wykroki są ciężkie obciążenie po 4kg reszta ćwiczeń z [...]

push 1 - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - [...]

Siema Siema, Przepraszam za zaległości :) DZIEŃ 5 (05.06.2015) GÓRA HIPER * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej :4s--> 15kg x15x13x13x16 (Więcej ruchów, łatwiej) * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 9kg x15x15x15 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> x15x15x15 (technike w końcu ogarnąłem, czułem plecy nie bica) * [...]

wczoraj nie rozpisuje bo się nic nie działo :) DZIEŃ 13 GÓRA HIPER CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15 * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15 * [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

najgorsze są te ćwiczenia, ufff.... : 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 ciężko mi zrobić pełne zestaw z pełnymm zakresem ruch przy hantalach około 2x4,5kg :)

[...] tulowia-hantle II 2 x 10-12 7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12 8.stojac krazenia barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12

[...] barkami w przod i tyl 1 x 20(po 10 pelnych obrotow) to na barki 9.wyciskanie hantli stojac naprzemian(lub siedzac na stolku 2 x 10-12 - naramienne/rdzeń jeśli stoisz 10.wznosy hantli w sklonie2 x 10-12 - jw 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 - jw 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 - klatka piersiowa Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

Narazie przetrenowałem na nim barki i trica, więc ciężko jednoznacznie się wypowiedzieć, poczekam do poniedziałku jak będzie klata . Co do treningu barków to pierwsze 4 serie z wiekszym ciężarem a potem dodałem ekstra 6 serii ( 3 unoszenie ramion bokiem i 3 wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia) i o dziwo łatwo poszło.

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]