to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]
Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Staż 2 lata Cel Masa Spręt sztanga + hantle Ogólny zarys A - Klatka,Łapa(barki, bic+tric superseria) B - Nogi,Plecy,Brzuch Trening 1 Wyciskanie leżąc sztanga 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki 3s Przyciąganie wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA 4s Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie [...]
[...] by spowodować anabolie mięśni czy coś takiego, gdzieś w artach czytałem, nie śmiać się ze mnie) .napięcia mięśni brzucha (mięśnie brzucha, dodatek do ABS II) 30 25 20 20 .wznosy tułowia z leżenia na brzuchu (prostownik grzbietu) 20 20 20 20 .pompki szerokie, z nogami na krześle, z nogami na podłożu, nogami niżej od rąk (mięśnie klatki, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]
Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]
Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]
Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]
[...] kaczucha + kaptury (ala superserie), Nogi (uda) - wyciskanie na maszynie w staniu (przysiady), - uginanie nóg na maszynie stojąc, - prostowanie nóg na maszynie siedząc. *Przerwy staram odliczać się 40 sekundowe. *W każdy dzień treningowy robię jeszcze brzuchy : - wznosy nóg w wiszeniu, - skłony na ławce pochyłej, głową w dół.
[...] 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3 serie po 12 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu górnego w sadzie 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy barków „sztrugusy" 3 serie po 12 powtórzeń Triceps -wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie po 8 powtórzeń -zciaganie linki wyciagu gornego stojac [...]