wznosy bokiem

Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

[...] ;) Ćwiczę od pierwszej połowy Października takim FBW: A: -przysiad 3x10 (80kg) -wyciskanie płasko 3x10 (45kg) - tu b. ostrożnie zwiększam ze względu na bark -drążek 3x10 + -wznosy sztangielek bokiem -łydki B: -MC 3x10(85kg) -pompki na poręczach 3x10 + -wiosłowanie 3x10 50kg -wyciskanie stojąc 3x10 20kg - podobnie jak wyciskanie na ławce :( [...]

[...] na ławce skośnej w górę, 4x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4x15 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, 4x15 - rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę + wznosy talerza stojąc. 4x12 + - podciąganie na drążku "szerokim" nachwytem, 4x15 - przyciąganie drążka szerokiego do klatki siedząc, 4x12 - ściąganie drążka w kształcie [...]

[...] szczeblu, robimy na materacu najlepiej. ?????? 9. skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ) - czyli to samo co wyżej ale ze skrętem tułowia, jak odczytywać ilość powtórzeń ? 10. wznosy nóg do pionu - mam to rozumieć jako tradycyjne robienie świecy ?? Na barki: 11. wyciskanie sztangielek do góry bokiem - to będzie chyba to ale nie na 1000% ?????? [...]

Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

[...] miały być góra klaty i nogi więc myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny butterfly 3x12-15 *uginanie przedramion stojąc 3x8 Wtorek (Push) *wyciskanie na skosie 3x8 *wyciskanie na płaskiej 3x8 [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w [...]

[...] 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

[...] sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. [...]

Witam was. Mam 21 lat, a w sumie to za niecałe 3 miesiące stuknie 22. Za siebie wziąłem się pod koniec listopada 2012r. Dzięki treningom i diecie zrzuciłem 3kg tłuszczu i 7cm w pasie, a przy tym powiększyłem lekko obwody klatki i ramion. http://img835.imageshack.us/img835/6763/d2kopia.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8697/c2kopia.jpg Moje [...]

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

[...] moje kolana). Wygląda to tak: FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy sztangielek bokiem PLECY: wiosłowanie podciąganie australijskie BICEPS: podciąganie podchwytem TRICEPS: dipy ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem FBW B [...]

Witajcie, minęło blisko pół roku jak moją redukcję szlag trafił Udało się zwalczyć ok. 10kg po czym wyjechałem w bardzo niekorzystne dla mej wagi miejsce, że tak powiem: skończyło się odchudzanie, zaczęło chlanie i wpie***lanie Mogę podziękować swojej ówczesnej kobiecie z którą niedawno się pożegnałem. Teraz jest ambicja żeby zacząć się podobać [...]

Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania [...]

[...] sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem lamana - pompki w podporze tyłem Przedramię: 3 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem SOBOTA: Barki: 3 x 10 - wyciskanie sztangi - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą W tym brzuch standart i raz nogi

[...] butterfly 4 x 12-15 3, Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x 8-12 + rozpietki na ławce skośnej głową w górę Barki 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4x12-15 + wznosy sztangielkami przodem 4x 10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (podciąganie sztangi do brody) 4x 10-12 Triceps 1.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-15 [...]

witam, ostatno skonczylem trening split a teraz dla odmiany chcialem zrobic sobie hst ale tu jest jedna wada nie posiadam takich ciezarow aly dobierac sibie co trening 2 kg wiecej , wiec postanowiel znalez sobie inny trening ......... czy bdybym tym trningiem sobie zwiekszal ciezar z kazda seria a zmniejszal liczbe pow. to bylo by podobe troche [...]