SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Małolata/AL3ktra

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 00:47:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Skiterr, Masa Ekto 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden tydzień przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 2015-08-28 00:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo ciągle się redukuję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na maksa 1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. sciaganie drazak gornego do klatki 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. wioslowanie T-Bar 10/8/6 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2015-01-02 18:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-09-30 14:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałbym was prosić o ocenę mojego treningu i diety : DIETA 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g 3 bananany 16:00 Makaron 80g Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-04-08 22:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2013-04-03 22:37:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 34s. maks powtrz 3. skręty z lekkim gryfem 3-4min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-09-02 18:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o uwagi w moim planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-04-11 10:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-04-02 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czikita007/DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3 1. pompki 4x [...]

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 08:29:41 Szacuny postu: 3,13 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialem sobie przerobic plan 4 dniowy filara53 ktory mial byc z naciskiem na rece (bic/tric). Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-11-22 19:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . DT2 . HETAVEL .

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry, Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_%7C_HETAVEL-t1046499.html Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 12:38:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2017-03-23 16:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-02-15 21:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obniżasz przez 5sek) 6 x na nogę 2 min, 3 serie 3. wznosy bioder 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. TRENING B 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 19:33:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2023-09-17 14:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem i ja. \-) Żeby nie spamować za bardzo w poszczególnych dziennikach pozostałych Małolat... wszystkim uczestniczkom życzę mocy, wytrwałości, osiągnięcia swoich celów i rzecz jasna jeszcze piękniejszych fitnessowych sylwetek! Będę Was regularnie poglądać... :-> No to zaczynamy zabawę. /-)_ PODSTAWOWE INFO Imię: Ola Wiek: 17 Wzrost: ok. 170 cm [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12147 Data: 2014-03-16 13:12:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] sek przerwy) – nogi 2. przysiad bułgarski (3x10-12/ na nogę , 45sek) – nogi/pupa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10-12/ na rękę, 45sek) –plecy/przedramię 4a. wznosy hantli bokiem (3x10 , 45sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - barki 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) – [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5243 Data: 2014-09-26 18:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktory lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-10-02 14:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wasp. - damski dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2015-09-07 14:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)