SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Dieta low carb zaczynamy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2012-06-12 00:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Wznosy barków 1x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x e) Biceps - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2006-01-22 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomózcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCHnajpier nogi pozniej barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10plasko - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10wyc, sztangielki skoks gorny - rozpietki - 3 x 10plasko Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 104s - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2008-05-31 07:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-07-03 11:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby po siłowni a glikogen

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oka Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4041 Data: 2003-12-12 08:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2012-05-07 16:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-12-27 02:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny - laik :D

    Post
    Trening w domu

    Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2005-05-02 12:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split parita2xtydzien.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps młotki 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-04-05 17:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do specjalistów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 kaptury szrugsy hantlami 10,8,6 przedramie uginanie nadgarstkow siedzac uginanie nadgarstkow hantelka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2005-05-29 22:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z SPLIT na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak zrobię :-) Trening PULL: - MC klasyczny 4x8 - wiosłowanie hantlą 4x8 - wznosy hantli bokiem 4x8 - hantle z supinacją 4x8 - allahy 3x20 Zaliczony! Siadł równie dobrze jak wczorajszy PUSH :-)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2016-12-15 20:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja - czy jest konieczna?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nog w lezeniu na plecach (2x do oporu) 8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu) trening drugi 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2016-11-17 11:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull a kickboxing

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2011-09-22 14:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2016-04-18 17:41:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ulubione ćwiczenie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wznosy ramion bokiem na barki rekord 25,5kg x 12 powtórzen w 3 serii

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6893 Data: 2009-02-26 12:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trennig i Dieta ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2005-05-10 23:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy wszystko w porzadku, kolejnosc ?poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-18 02:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 To wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-18 11:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2006-07-11 13:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A na poczatku: Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2006-07-11 14:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)