SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • 3 dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6870 Data: 2012-02-01 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] liną chwytem młotkowym (1), 10, 8, 8 Piątek: Barki + nogi Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Smitha - (2) 12, 10, 8, 8 2. Wznosy sztangielek bokiem -(1), 12, 10, 8, 8 3. wznosy sztangielek w opadzie tułowia (1) 10, 8, 8 4. dorzucam czasem unoszenie rąk bokiem z linką wyciągu 3x 10 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - (2), 12, 10, 8, 8, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2007-11-07 19:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2010-03-01 14:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 16.01.10

    Temat
    Trening dla początkujących

    W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-01-16 17:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =====> Trening na Masę <===== do poprawy :D:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowy) 4 serie 12,10,10,8 pow. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12,10,10,8 pow. - wyciskanie hantlami zza karku 4 serie, 12,10,10,8 pow. - wznosy sztangi przed siebie wzdłuż tułowia stojąc, 4 serie 12,10,10,8 pow. - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 4 serie 12,10,10,8 - wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2007-11-21 23:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o fachowa ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Prosze o ocene mojego planu na mase ; mam za soba ponad rok treningów. Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x10/8/6/4 Ławka skos 4x10/8/6/4 Rozpiętki Skos 3x6-8 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3x8 Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x8 Wiosłowani Hantla 3x 10/8/6 Martwy Ciąg 3x10/8/6 Wznosy Barków ze sztangą 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2004-08-28 16:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek. Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2007-11-17 00:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki trening(malo pow duzy ciezar). Powtorzenia robilem w granicach do 6. Trening wygladal tak: POniedzialek:Klatka(5serii wyciskanie + rozpietki 1) + Barki przod(4 serie wznosy przodem) Wtorek: Plecy. (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie. Sroda wolne Czwartek:Nogi(4 serie siadow,4serie wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2009-12-06 21:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull/legs do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wycisk płasko 3x12-8 - wycisk skos+ hantle 3x12-8 - rozpiętki brama 2x12 - wycisk sztangi siedząc 3x12-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x12-8 - pompki na poręczach 4x12-8 Dzień PULL - plecy, biceps,kaptury - martwy ciąg 4x5 - podciąganie na drążku 3x12-8 - wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2014-11-21 17:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-09-23 11:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2008-04-20 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split co drugi dzień:) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2009-08-20 00:59:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2018-10-14 21:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • traning na rzeźbe do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2007-12-26 22:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-08-07 15:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2023-01-03 15:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastapić przysiady w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kończę właśnie 2,5 miesięczne zmagania z moim treningiem FWB, który wyglądał tak: 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Przyciąganie drążka górnego nachwytem do klatki piesiowej. 5. Naprzemienne ugiecia przedramion z sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2016-04-13 14:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę(Lazara Angelov'a)- kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2015-08-09 21:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -prostowanie nóg na wahaczu -uginanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 08:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GVT German Volume Training

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2016-12-16 10:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)