SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • trening cykliczny na rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4770 Data: 2004-08-13 13:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7302 Data: 2006-08-16 21:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc +poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8,6,4 martwy ciąg 3s 8,4,2 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3s 8,6,6 prostowanie ramienia na wyciagu podchw 3s 8,6,6 unoszenie raczki wyciagu bokiem w gore 3s 8,6,6 wznosy ramion w opadzie 3s8,6,6 unoszenie ramion w lezeniu hantelka 3s 8,6,4 zwijanie sznurka pod i nachwyt po 3s na zmiane brzuch+przedramie+szrugsy brzuch wedle upodobań [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2008-08-04 15:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • roczny plan trenmingowy pomoc przy ulozeniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8,6,4 martwy ciąg 3s 8,4,2 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3s 8,6,6 prostowanie ramienia na wyciagu podchw 3s 8,6,6 unoszenie raczki wyciagu bokiem w gore 3s 8,6,6 wznosy ramion w opadzie 3s8,6,6 unoszenie ramion w lezeniu hantelka 3s 8,6,4 zwijanie sznurka pod i nachwyt po 3s na zmiane brzuch+przedramie+szrugsy brzuch wedle upodobań [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2008-08-04 15:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING OBJĘTOŚCIOWY DLA CIĘŻAROWCÓW

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bokiem w opadzie tułowia * 3 10-12 2 0 X 0 60 sek B-2 Wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3 10-12 2 0 X 0 60 sek *w siadzie na ławce z tułowiem zgiętym w przód , robimy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem , do momentu aż dwie najbliższe kciukowi kostki będą znajdowały się na poziomie uszu. Uwagi: Odpoczywaj 90 sekund miedzy kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3267 Data: 2008-02-19 18:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPROSTU WEJDŹ--sam zobaczysz.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    --------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 9092 Data: 2002-12-18 01:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 19:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-27 10:54:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-01 11:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze sztangą, • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • podciąganie na drążku, • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. PLAN 2• przysiady ze sztangą, • uginanie nóg na maszynie, [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-16 12:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Piotra Głuchowskiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12811 Data: 2002-07-15 22:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek , a co potem ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2010-06-12 11:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie formy na zawody

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] trzeba uważać przy lądowaniu. 5. Przysiady z obciążeniem stojąc na podwyższeniu np. Schodku angażując przy tym łydki. Już do końca nie pamiętam czy robi sie to łącząc wznosy łydek czy po prostu stoi się na palcach. 6. Wznosy łydek (a tak żeby nie brakowało) No i Taki obówd powtarzam około 4-5 razy po 1 min z 5 sekundową przerwa na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4196 Data: 2010-09-27 08:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to angażuje przednią część mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to wykonujemy stojąc tyłem do wyciągu, trzymając nachwytem drążek dolnego wyciągu na szerokość barków. Wykonujemy wznosy na lekko ugiętych łokciach do momentu, kiedy drążek znajdzie się powyżej ramion, po czym wykonujemy opuszczanie, aż do oparcia drążka o uda. Wdech przy wznosach, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2005-08-26 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA IV - str. 4 CYKL II

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poziomej ławce-(klatka) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku-(bicepsy) 9.Francuskie wyciskanie leżąc- [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 18189 Data: 2003-08-27 11:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze planu

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] Rozciąganie przez 10min. 5. 1200m w 8min 6. Rozciąganie. Koniec treningu i tygodniowej pracy niestety nie mam dostępu do siłowni więc zamiast tego będą pompki , brzuszki , wznosy na palcach i przysiady I jako ostatni plan ułożony przeze mnie taki jednodniowy czyli kązdy dzień to samo : -Trucht 1500 m -rozciąganie -skipy A,B,C x 5 -slalom między [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2011-07-01 14:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy ________________________________________________________________ Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4719 Data: 2009-07-04 10:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-28 11:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl II (by PLŚ)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2007-10-07 20:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy _________________________________________________________________ Zaczynamy trening: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 15:14:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)