wznosy bokiem

Wczoraj barki i brzuch. Barki Wyciskanie stojąc 20x10 30x10,10 35x8,7 Arnoldki 12x10,10,10,10 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 20x10,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze [...]

[...] proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -skombinuj sobie jakiś drążek i się podciągaj na nim w szerokim [...]

22.01.2013 Z błogosławieństwem Antka spróbowałem dziś treningu gęstościowego. 1. Wiosłowanie wąskim neutralem do brzucha na wyc. dolnym 10x8 4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./5 szt./5 szt./5 szt./5 szt./6 szt. Nie wykorzystałem tutaj w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło [...]

6.02.2013 Nie byłem wczoraj zbytnio zadowolony z treningu, a wręcz przeciwnie - czułem się upośledzony, bo dalej nie umiem trenować grzbietu. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x40/10x45/6x50/8x45/10x40 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 Z tego jestem w [...]

[...] zas za duzo, 8 w zupelnosci wystarczy (cwiczenia jak przy bicu, 1 zlozone i 1 izolowane) .barki - zamiast wyciskania sztangielek radzilbym zrobic cos na tylne aktony (np wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia) nie rob bicepsow 2 x tydzien progresje stosuj tylko do cwiczen zlozonych izolowane robi sie przy stalym ciezarzei ilosci powtorzen

witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps [...]

[...] lub hantli. 2)wzos hantli bokiem lub sztaga szerki chwyt podciąganie wzdłuż tułowia lub linki 3)hantle w opadzie lub linki jeśli chcesz zaakcentowac przedni akton dodatkowo wznosy sztangi lub hanli przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: np. zamiast modlitewnika dał bym sztanga nachwytem, hantle mogą byc młotkowy ale możesz też wprowadzić [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] wiedzę i potrafi ją przekazać w jasny sposób. Zrezygnowałem z modlitewnika na rzecz uginania mlotkowego stojac. Mam jednak problem z trzecim ćwiczeniem na barki. Pierwsze to wznosy hantli do przodu, drugie wznowy hantli bokiem a nie wiem co dać na trzecie żeby zaangażować tylny akton. Wyciskanie za głowy odpada, zbyt bardzo odczuwam wtedy [...]

[...] i kaptury PRZEDRAMIE) BARKI I KAPTURY: wyciskanie zza karku siedząc 5x15,12,10,8,6 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,6 szrugsy hantlami siedząc 4x12,12,12,12 wznosy sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 PRZEDRAMIE : zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x10,8,6 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x10,8,6 CWICZĘ 3 DNI Z RZĘDU 2 [...]

Wznosy hantelek bokiem dalbym wieksza liczbe powtorzen. Pozdro

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]

Trening strasznie chvjowy, ból kolana od rana, przez to że się poślizgnąłem, w dodatku jakaś choroba mnie rozkłada, ogólnie osłabiony, brak chęci na jedzenie, przez co micha słaba i przeziębiony ale postanowiłem zrobić trening. 1.Przysiad po rozgrzewce odpuściłem przez ból kolana. 2.Martwy ciąg 12x45/12x50/12x50 3.Podciąganie nachwytem 4x/2x/2x [...]

25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]

http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]

DZIEŃ 5 (9.08.2012) Obrazek z data nie chce się uploadować :-( Dziś odrobiłem zaległy tren, jestm w szoku że tak łatwo wszedł o tej porze, ale to dobrze, kolejne tez powinny być ok. po sniadaniu ;-) A po trenie do roboty. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]