SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Pomoc przy ułożeniu planu terningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Mniejsza z tamtym planem. Proszę o ocenę tego FBW. NOGI Prostowanie nóg na ławeczce - 4x12 PLECY Wiosłowanie sztangielką - 4x10 KLATKA Wyciskanie - 4x8 BARKI Wznosy sztangielek bokiem - 3x10 BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą (lub hantlami) - 3x10 Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Res97 w dniu 2012-09-03 17:04:56

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-09-03 16:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redhors92/DZIENNIk MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Hantle 12 12 12 12 12 II DZIEŃ - BARKI + NOGI BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2009-01-26 18:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a mozna tak ? masa

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-03-25 21:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko, jak brac - takie na szybko

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dietke to ja nie utrzymam tka za bardzo, jem to co mama da:D:P aa tego gainer/bialko. Trening: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A B wolne wolne TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-03-28 20:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zauważylem ze liczba cwiczen oraz serii jest przesadzona. Choć przyznam ze lubie cwiczyc na tak duzej objętości. Tr Zmienilem troche ten plan:. wyciskanie sztangi pozioma 3 Wyciskanie sztangilek skosna 3 Rozpietki 3-4 Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3 Unoszenie hantli bokiem w gore 3 Wycicskamie francuskie hantla za glową Pompki na poreczach 3 Pull [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2016-06-05 13:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój plan jest poprwany ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2009-11-01 10:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2005-01-09 15:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje dobry plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2006-09-30 16:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości na starcie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii dorzuc przysiady jako pierwsze klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki hantle bokiem do gory 3x12 wznosy boczne tyl barkow do plecow daj i tutaj 2 cwiczenia na trica po 3-4 serie i styka

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2014-12-01 17:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport pożarniczy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] sztangielką jednorącz w opadzie na plecy, ugięcia ramion na biceps, ale w nachwycie, podciąganie na drążku w nachwycie, wyprosty ramion na wyciągu na triceps oraz wyciskanie sztangi na klatkę, ale barki niżej. Co do nóg, to głównie wykroki, martwy ciąg i wznosy nogi bokiem, ale na małym obciążeniu, dynamicznie i z dość dużą ilością powtórzeń.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2011-07-03 12:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilkanaście dni temu umieściłem tu ankietę. Odpowiedziało 34 panów (36, ale dwie odpowiedzi były zbyt "żartobliwe" nawet jak na moje poczucie humoru :-) ) trenujących w następujących intencjach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b836a9fa383d45118e079f318321b5f9.png Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników. 1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2014-05-08 22:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połowa cyklu 0 efektu ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2012-03-31 14:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak cwiczyc.....Porsze o rade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2003-11-23 23:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JaaaJaaJaaa

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-01-06 19:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spox czyli jakis staz masz mozna poweizdiec. zacznij od (po cyklu regeracyjnym) solidddna rozgrzewa -wznsoy bokiem 5x 10 (pierwsza mniejzsym ciezarem ok 15 powt.) -wycisk zza karku 3x 12-10-8 -wznosy w opadzie 3x 12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2004-09-04 18:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog 3 serie 8-10 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 powt podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka - nie do brody!) - tak jak napisalem poprzednio. 3 serie wznosy hantlami bokiem 3-4 serie po 15 powtórzeń. podciaganie szerokim nachwytem 4 serie mysle, ze spokojnie wystarczy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2009-07-03 14:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone Triceps: wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2017-01-22 13:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skośne brzucha - sila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w domu ciezko, na silce robie sklony bokiem na lawce do cwiczenia prostownikow grzbietu (wznosy z opadu). zamiast na brzuchu klade sie na boku i robie sklony. a to z hantelko tez stosowale i jest calkiem calkiem. w domu skolony, ktore opisalem mozesz robic z pomoca kogos, kto bedzie trzymal twoje nogi, tulow bedzie wystawal poza lawke i ten sam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2005-11-25 12:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2013-12-17 09:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2013-03-01 16:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)