Szerokie barki

Siema..ostatnio robiBem taki Trening na Barki...
Wyciskanie zza karku 12/10/8/6
Unoszenie Bokiem..10/10/10/10
Unoszenie w opadzie..10/10/10/10

I mam do was prosbe zebyscie mi ulozyli trening typowy na poszezenie barków..bo kaptury mam za duze do reszty barków..i dlatego chcialbym jakis trening na szerokosc.....z góry THX

ile cwiczysz ? dieta ?

Systematycznie cwicze rok....a diete mam..

spox czyli jakis staz masz mozna poweizdiec.

zacznij od (po cyklu regeracyjnym)

solidddna rozgrzewa
-wznsoy bokiem 5x 10 (pierwsza mniejzsym ciezarem ok 15 powt.)
-wycisk zza karku 3x 12-10-8
-wznosy w opadzie 3x 12