wznosy bokiem

Mimo bólu mięśni brzucha dzisiaj: wznosy tułowia na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/6x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/4x10p 2x9p 38kg/3x5p Pójdę się opalać mimo ostrzeżeń przed szkodliwością tego! Pod wieczór zrobię trening ramion.

WZBUDZACIE WE MNIE JUZ NIE ZAZDROSC TO GRANICZY Z ZAWIŚCIĄ :)) Wielkie litery i liczba mnoga? Dzisiaj rano wznosy nóg do drążka 6x14p skłony na krześle 20p +5kg/5x12p pompki w staniu na rękach 5x3p 2p Bezpośrednio potem marsz 97 min. - wyszło słońce. Po południu: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x12p wyciskanie sztangi zza karku stojąc [...]

[...] na taki się skuszę. :-) Miałeś na myśli: "kombinowany". Ja k tto zawsze bywa - trzeba kombinowaćć. Wczoraj przejechałem na rowerze 25km. Wcześniej rehabilacyjnie robiłem wznosy ramion bokiem w górę siedząc 2kg/8x50p. Potem wpadł plank. Dzisiaj wylegiwałem się dłużej. Rehabilitacja barków 2kg/5x50p. Były 3 próby Rocky - pierwsza na filmiku [...]

[...] poruszałem się bardzo anemicznie i na dodatek trochę go skróciłem (jakieś zaćmienie umysłu?). Było, minęło. Trzeba wyciągnąć wnioski na przyszłość. Dzisiaj rano: brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 2x15p słaby uchwyt 1a.WL 48/58kgx10p 68kg/5x5p 1b. Podciąganie średnim nachwytem po 2p słaby byłem a nie chciałem mieć jutro za dużych [...]

[...] obecnie najsłabszym członkiem tego działu! Na filmiku mam w dłoniach talerzyki po 5kg i wykonuję maksymalną ilość powtórzeń: https://youtu.be/QZjm0v1Kgrk Zrobiłem dzisiaj: wznosy tułowia na krześle 4x15p rozruch barków (wznos ramion bokiem w górę 2,5kg/2x15p ; wznos w bok 5kg/3x8p; wznos w bok w opadzie 5kg/5x12p) przysiad 48kg/6p 2x8p wspięcia [...]

Dzisiaj barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/4x4p 3. Połowiczne wznosy w bok 3x12p przed wyciskaniem stojąc pokaz dla Jezoo i po wyciskaniu reszta filmiku :-) https://youtu.be/o3Re-oqRM7E Zrobię jeszcze skłony na krześle (moje ulubione ćwiczenie na brzuch) i wchodzenie na [...]

[...] nam za przykład ,kręcąc z nimi filmy ( koksami ),}:-(A skąd masz takie wiadomości, że to są koksy? Pisałem o koksach udowodnionych (sami się przyznali). Rozpocząłem trening: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu 5 kg/5x15p Zmęczyło to mnie a że był czas na białko to zrobiłem przerwę na posiłek [...]

Szajba mnie wyciągnął do tablicy https://youtu.be/RaNOmozD_kE potem wznosy na krześle 4x20p wznos ramion bokiem w górę/ wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p Słaby i wyczerpany poszedłem na posiłek.

[...] TV śniadaniowe, wypiłem ST i poszedłem do swojej siłowni. Była próba z L-sit na drążku i rolowania sztangi https://youtu.be/FbIt_7iK9uY w czasie edycji zrobiłem 5x15p wznosy ramion bokiem w górę stojąc 5kg wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg Teraz zrobię wyciskanie sztangi zza karku stojąc - zauważyłem, że mam coraz mniejszą [...]

Jednak musiałem zjeść jeszcze jeden posiłek gdyż nie miałem sił i ochoty na trening! 1a. wznosy ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x6p https://youtu.be/tgysu3nSBhA

[...] Marsz w 83 minuty - jeden Czech powiedział, że jestem rarytas i zrobił sobie moją fotkę (było dosyć zimno a ja w sipkach :-) ) Na barki wyciskanie sztangi 30kg/5x10p oraz wznosy ramion bokiem w górę 5x12p Na brzuch tylko 5x20p na krześle :-) Oto Grzegorz Drozd [...]

[...] (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] hantli 10 - 8 - 6 3) Naprzemienno strone unoszenie sztangielek na lawce skosnej ( SUPINACJA) 10 - 8 - 6 DZIEN IV BARKI 1) wyciskanie sztangi za karku 12 - 10 - 8 - 6 2) wznosy sztangielek bokiem 12 - 10 - 8 3) wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia (tylny akton) 12 - 10 - 8 KPTURY 1) "SZRUGSY" wznosy barkow ze sztanga lub [...]

A 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach4x12 -Wykroki4x12 -Wspięcia na palce w staniu4x12 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie na ławce poziomej sztangi wąskim chwytem 4x12 -uginanie [...]

[...] rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 2kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu; 3x 5 $(nogi proste) 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek [...]

[...] przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu; 3x 5 (nogi proste) 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x [...]

[...] rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 7kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu na piłce; 3x 5 $(nogi proste), po 2 kg na nadgarstkach 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek [...]

Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza [...]

Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]