wzmocnienie nóg

dzieki WODYN, mam jeszcze pytanie, czy znasz moze jakies ciekawe cwiczenia na wzmocnienie obreczy srodkowej?(brzuch, plecy)?;] osobiscie robie: *lezac na plecach w pozycji wyjsciowej jak do rozpietek - naprzemienne wypychanie hantelki przed siebie z oderwaniem lopatek i skretem tulowia; 3x 8-10 wolne tempo *lekki rozkrok, hantelka w jednej lapie, [...]

[...] wytrenowanie wielu, często mniej rozwijanych partii mięśniowych (które nie są obciążanie w cyklach treningowych). Możliwe jest zbudowanie agresywnej siły zrywowej! Dodatkowo wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka na pewno nie zaszkodzi. 2. Siła jest zaraz po technice i masie ciała kluczowa w walce. Siłownia [...]

[...] albo dzien po dluzszym bieganiu. Te 40min to pewnie z rolowaniem bylo nog, jak mam czas to cos tam dodam wiecej do standardowego zestawu. No i kolano padlo, tak ze ciezko bylo ze schodow schodzic. Obecnie zdarza sie ze czasem odczuwam lekki dyskomfort, dlatego planuje w okresie zimowym mniej biegac a dodac wiecej cwiczen na wzmocnienie pasma.

[...] później zbliżasz trochę ręce, przybierasz pozycję do wyciskania i pchasz w górę. To jest 1 powtórzenie. 4.Tak, wysuwasz łokcie lekko w przód. 5.Tak. 6.Tu chodziło o wzmocnienie chwytu i nowy bodziec dla przedramion. Możesz wrzucić w to miejsce co tam lubisz na te partie. 7Wystarczająco :-) 8.W każdej regresji masz iśc na całość. 9. Niech [...]

[...] na swój sposób i każde należy uwazać za trudne technicznie - nawet przy prostowaniu nóg siedzac można wyłapać powazną kontuzje kolana. Wykonanie mc poprawnie gwarantuje ci wzmocnienie pleców i tym samym postawy, wyrzut hormonów podczas tego cwiczenia też jest ogromny. Jeśli technika będzie dobra i nie będzie się rzucał na cięzary - niech robi [...]

[...] Jakies uwagi? 1. MC - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. Wiosłowanie - 4s 4. Wyciskanie żólnierskie - 3s 5. Uginanie łamanej sztangi - 2s 6. Pompki na poręczach - 2s 7. Wyprosty nog na maszynie w siadzie (wzmocnienie głów przyśrodkowych) - 2s i ewentualnie 8. Tylnie aktony barków/kaptury/łydki (zamienie co kazdy trening) - 2-3s

[...] w Martwym Ciągu!! I sądze, że stać Cię na więcej! Powiedz mi tylko dlaczego prowadzisz taką rekreację w stosunku do nóg i grzbietu. Chodzi mi o Martwy Ciąg oraz Przysiad - wspominales, ze nie masz stojakow, a jak z Martwym? Pamietaj, ze nie ma lepszych cwiczen, niż Bench Press, Squat and Deadlift na totalną rozbudowę i wzmocnienie muskulatury

[...] najkorzystniejszym pomysłem jest zrobienie wszystkiego, co może mieć jakikolwiek wpływ na uchronienie nas przed nim. Szczelna garda, nie otwieranie ust podczas walki, wzmocnienie mięśni karku- to wszystko może w przyszłości zaowocować oszczędzeniem nam niemiłych konsekwencji związanych z przebytym K.O. 1. Kopaliński Władysław, Słownik [...]

[...] ćwiczenia z wyciągiem górnym." "Nie radze choc twoja skolioza jest malusia. Sama jak wpadłam w wir cwiczeń-poczatkowo tych które mi zaszkodziły-tradycyjnych za wzmocnienie gorsetu mięsniowego-to i na siłownię sie wybrałam. Niestety po miesiacu ostrych treningów siadły mi plecy:( obciażenia spowodowąły straszne bóle. Siłownia to [...]

Lara, jeśli cała rodzina narzeka na ból pleców na wysokości lędźwi , to kluczem jest wzmocnienie dolnych partii _brzucha_, nie pleców. Polecam podciąganie zgiętych nóg w podporze. A co do łydek - to wspinanie robisz na maszynie, ale na stojąco, prawda? Bo jeśli na siedząco, to budujesz mięsień płaszczkowaty, a nie brzuchaty i on nie poprawia [...]

[...] z kolanami chciałabym wzmocnić mięśnie nóg, Saida poradziła mi żebym robiła ćwiczenia z gumami, ale nie wiem jakiego ćwiczenia, czy jest jakiś konkretny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie stawów kolanowych? Ponieważ robi się ciepło a bardzo lubię biegać zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem byłyby dla mnie opaski na kolana które zakładałbym tylko [...]

[...] ławka poziom - przez 1 miesiąc na maszynie, małym ciężarem i wolno z dużym napięciem mięśni - lub sztangielki 3s Barki:Wyciskanie sztangielek (30 powtórzeń) 3s - na wzmocnienie mięśni Triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 2s B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: [...]

[...] plecy masz "bokiem" wobec nogi, ręka w górę, i rozciągasz mięśnie boczne tułowia. Przechodzisz na drugą stronę, cały czas dołem, aby zachować osiągnięty zakres. Na wzmocnienie tych mięśni czy ścięgien (zabij mnie, ale nie wiem, co w tym miejscu się rozciąga;) ) polecam takie ćwiczenie: leżysz na plecach, rozwierasz nogi, pozwól by [...]

Witam. No wiec minal miesiac od mojego pierwszego posta a bol nie ustepuje. Robilem przerozne cwiczenia na wzmocnienie miesni piszczelowych. Robilem tydzien przerwy i pozniej chcialem zrobic trening i poskakac na skakance. Po pierwszym skakaniu (2 minuty?) i treningu bol powrocil. Wstajac nastepnego dnia rano nogi mialem tak obolale, ze malo nie [...]

[...] trenować siłowo a z tym kolanem to juz mnie z miesiac boli a nie ćwicze od tamtej pory wogóle nóg już i jeszcze mam do stycznia czekać? odżywek praktycznie nie biorę ze 3 paczki gainera zuzylem do tej pory i 2 kreatyny ot to wszystko polecacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie stawów kolanowych? Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-12-08 18:43:47

Wzmocnienie siły pleców,przedramion ,ścisku dłoni /palców , -IRONHAND -Ciężkie ciągi -Podciąganie nad/pod z dod obciążeniem,(ja robiłem samo opuszczanie(f.negatywna) z takim ciężarem ,że niemogłem się z nim naturalnie podciągnąć -No i naturalnie wspinaczka i niezapominaj o treningu nóg

Na wzmocnienie i umięśnienie nóg skakanka jest najlepsza. Skacząc na skakance zwiększasz swoją sprawność, koordynacje ruchową, wytrzymałość, kondycje. Polecam skakanie urozmaicone, aby nie poddać się rutynie tzn.: skakanie obunóż, z nóżki na nóżkę, na jednej nodze, wysokie podskoki, z pół przysiadem, z kolanami wysoko, z piętami o pośladki i [...]

[...] po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy (optycznie) niż chudszy? Nie wiem dlaczego, czy to możliwe? Aerobiczna 6 Weidera jak widać po Tobie dała to co ma dawać, czyli wzmocnienie mięśni. Takie jest jej zadanie. Absolutnie nie jest jej zadaniem spalanie tłuszczu. Zapewno lekko się spala, ze względu na sam wysiłek. Mi zależy na tym, żeby [...]

Najważniejsza jest tu kontrola prostuj się siedząc w ławce w szkole, przy komputerze nie leż na łóżku opartym o ścianę itd. Co do prawidłowej postawy to dobra jest wizualizacja że wisisz na czubku głowy na nitce. Wzmocnienie grzbietu i brzucha może być pomocne, polecam mostki i wznosy kolan, trzymanie nóg tuż nad podłogą w leżeniu na czas itd.

moje ćwiczenia ograniczały się do biegania, rowerka stacjonarnego i ćwiczeń na wzmocnienie mięśni nóg,no i rozpiętki...