wzmocnienie nóg

[...] ta, po której moje kolana się buntują i nie jestem w stanie zgiąć nóg w kolanach przez następne 15 minut - i nie czuję tej "mocy tabaty", po prostu traktuję to jako ćw na wzmocnienie wytrzymałości ud. Burpees to co innego, po 12 seriach 40 sekundowych z 20s przerwy padł mi oddech itp. zrobiłbym może jeszcze 1 serię, ale już się słaniałem na [...]

[...] ćwiczę od dawna. Wczoraj spróbowałam na piłce, bardziej takie spięcia niż klasyczne brzuszki to były.Brzuch ćwiczę wg ćwiczeń ułożonych przez rehabilitanta. A moje problemy z plecami objawały się bólami, rwą kulszową i bólami nóg w róznych miejscach. Po roku ćwiczeń na wzmocnienie gorsetu mięśniowego jest o wiele lepiej. Dziękuję za wskazówki!

[...] takim przypadku włączyć do planu treningowego przysiady i pozostałe ćwiczenia wielostawowe! Dlaczego? Każde ćwiczenie wielostawowe wykonywane poprawnie technicznie spowoduje wzmocnienie mięśni brzucha przez co zostaną one usztywnione co automatycznie spowoduje zmniejszenie się obwodów. Dbasz o rdzeń, wzmacniasz całe ciało a nie tylko brzuch, [...]

[...] rzecz i już kończę. dziennika Piszesz że chcesz ćwiczyć przede wszystkim nogi. Teraz doszło olimpijskie podnoszenie ciężarów i ok ale tu przydadzą się również ćwiczenia na wzmocnienie góry. Zresztą ja jestem zdania że do silnych nóg jest potrzebna silna góra i odwrotnie do silnej góry potrzebne silne nogi ;-). To takie moje skromne uwagi. Bez [...]

[...] Tak samo jak pięści, golenie czy nasada dłoni. 5. Jaką strukturę ma noga i kości? Kość jest z natury twarda - po prostu nie może być twardsza. Owszem złamanie powoduje wzmocnienie - ale czy to dobry pomysł? 6. Co jest twardsze? Twarz przeciwnika czy Twoja pięść, stopa czy goleń? 7. Efekty walki (ból) i urazy wskutek działania adrenaliny nie [...]

[...] wolniej faze wstawania i spokoj juz mialem.Stopniowo zwiekszalem ciezar i nigdy juz nic w kolanie nie poczulem.Pozniej to wchodzilem pod 80 kg. robilem 3 serie a kolana tak mocne juz ze gdybym mial wiecej pary w miesniach to wytrzymalyby duzo wiecej.Na wlasnej skorze sie przekonalem ze no jest mega cwiczenie jesli chodzi o wzmocnienie kolan.

[...] bardzo skutecznie wpływają skłony w bok, w lewą i prawą stronę na zmianę. Jedną rękę unosimy nad głowę, a przeciwną dotykamy uda. W callanetics dużą uwagę zwraca się też na wzmocnienie mięśni brzucha. W tym celu kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach i unosimy górną część tułowia, równocześnie rozluźniamy ramiona. Pozostańmy chwilę w [...]

[...] było dlatego teraz chciałbym mieć plan aby się go trzymać. Od razu poprzedzając pytania, nóg nie mam w planie ponieważ jestem w trakcie kontuzji kolana, robię ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda pod okiem rehabilitanta ponieważ czeka mnie zabieg i to tyle. Oto plan który ułożyłem, oczywiście cel-masa , jak 90% ludzi na siłowni :D Tak jeszcze [...]

[...] je do moich codziennych cwiczen korekcyjnych. Mam jeszcze jedno pytanie: czytalem, ze przy nadmiernej lordozie (a ta mam, chyba nawet jest glebsza niz kifoze) wazne jest wzmocnienie posladkow. Boje sie, czy cwiczac silowo wszystkie grupy miesni prz pominieciu posladkow nie poglebie lordozy. Moze powinienem dorzucic do mjego ACT jakies silowe [...]

[...] mnnie to znudzi to chyba przejdę tak jak Wuchta proponował na dwie dawki dziennie. Dodatkowo rano zarzucam glukozaminę (na stawy) i krople Jeżówki 3 razy dziennie (to na wzmocnienie odporności) Dzisiaj napchałem farsz (ten od cukinii i kabaczków) do papryki. Do farszu dodałem jeszcze troszkę podduszonych porów. Wyszło bardzo dobrze. [...]

[...] kolana mnie bola. Nie sa to jakies wielkie urazy, zadna wielka kontuzja, podejrzewam ze to raczej dolegliwosci cywilizacyjne. W moim treningu Pawel kladzie duzy nacisk na wzmocnienie miesni nog, ale moze bede mogl dodatkowo pomoc sobie sam. Literatury jest mnostwo, ale zawsze wygodniej jest gdy ktos doradzi konkretna pozycje. Z gory serdecznie [...]

[...] 2. mc drazek/wioslo cos na barki cos na bica 3. przysiad tylni wl cos na trica no właśnie - jak to wszystko połączyć, nie włączając w to nóg? I żeby efekt był zadowalający - wzmocnienie klaty i barków, ogólna rzeźba "dyskobola". I aby nie powtarzać w każdy wymieniony dzień tych samych ćwiczeń. Przeciwskazania sa, ok co sie dzieje z tymi [...]

[...] żołądkiem dotkąc do kręgosłupa. To co prawda trochę trudne przy niektórych cwiczeniach, np. wznosy nóg, no ale czy tak trzeba? Bo podobno to ma na celu zmniejszenie i wzmocnienie brzucha, a nie uwypuklenie, przez to, ze mięsień jak się rozgrzeje to robi się pop-up. chodzi o to, ze kiedy tak robię, to nie czuję napięcia na brzuchu, żadnego [...]

w sumie caly brzuch masz do poprawy- i nie chodzi tylko o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. [...]

[...] ciężko, chociaż popytam, poszukam, może akurat.. do tego dochodzi jeszcze brak czasu - niedługo wyjeżdżam na dwa miesiące :/ i co tu robić.. a ogólnie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, które trzymałyby rzepki sztywno na swoim miejscu? teraz nie jest chyba z nimi za dobrze.. kiedy np. leżę na łóżku i nie mam napiętych mięśni nóg, to [...]

Byłeś u lekarza z tym kolanem czy cię boli i dlatego nóg nie ćwiczysz? Wzmocnienie mięśni nóg w rozsądnych ćwiczeniach może pomóc przy problemie z kolanem.

[...] elemencie, jakim jest streching, czyli o rozciąganiu. Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]

[...] znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- [...]

1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]

[...] Skupiam się na poprawie barkach, rozciąganiu klaty i wzmacnianiu dolnej części czworobocznego. Jeśli chodzi o dół to głownie rozciąganie zginaczy, czwórek i aktywacja/ wzmocnienie pośladów. Do tego trochę na mobiloność bioder. Przez te lata na siłowni mimo, że starałem się ćwiczyć stosunkowo rowno różne partie to ogólnie przód ciała jest u [...]