wzmacnianie pleców

[...] siedzącą + prowadzenie zajęć. Jak odbywały się na sali, to mogłem sobie stać, a zdalnie jest trochę słabo pod tym względem, szczególnie, że zajęcia potrafią trwać 2,15h. Co 40 min. robię przerwę jak w szkole :-D Z czasem to prawidłowe siedzenie będzie łatwiejsze. Ćwiczenia brzmią spoko, myślałem wcześniej, że masz na myśli wzmacnianie pleców.

[...] względem, szczególnie, że zajęcia potrafią trwać 2,15h. Co 40 min. robię przerwę jak w szkole :-D Z czasem to prawidłowe siedzenie będzie łatwiejsze. Ćwiczenia brzmią spoko, myślałem wcześniej, że masz na myśli wzmacnianie pleców. Bo właśnie wcześniej wzmacniałam plecy.. ale dowiedziałam się, że najpierw muszę je odciążyć. A nie ciągle spinać.

[...] i najpierw nauczyła się techniki. Może Jej dać na początek przysiad przy ścianie z piłką, mogą być przysiady na trx, może być przysiad izometryczny przy ścianie. Do tego wzmacnianie pleców (wiosło hantlą, sztangą, na trx, z gumami itp. - wszystko to co uczy ściągania łopatek - nie tylko siłowe ćwiczenia, ale również mobilizacje różne - gumy i [...]

Mialem cos podobnogo i z doswiadczenia moge Ci polecic Rozciaganie sie. Calego ciala dwa razy w tyg. i wzmacnianie plecow odcinka ledzwiowego. Martwy ciag i wioslowanie sztanga ale na bardzo malych obciazeniach z duza liczba powtorzen i doskonala technika. Po jakims czasie ustapi bol ale nie szybko

[...] tych badaniach, jak lekarz kazał robić mi pompki na rękach (takie odginające kręgosłup "do tyłu"). Od jakiegoś czasu siedzę na forum i każdy powie że podstawą ćwiczeń jest wzmacnianie pleców i nóg w ćwiczeniach nie izolowanych. Co w większości to martwy ciąg i przysiady z ciężarami, bo "bez tego ani rusz"... Teraz pytanie jak ćwiczyć z [...]

[...] może się przez to wycisnąć/wysunąć coś bardziej tak docisnąć nerw, że od razu tylko operacja będzie mogła ewentualnie przywrócić możliwość chodzenia bez bólu. Wszelkie wzmacnianie pleców w kontekście tzw. "obudowania kręgosłupa pancerzem mięśniowym" to owszem ale gdy już jest wstępnie 'zaleczone', tzn. nic nie odstaje poza kręgi tak, że nie [...]

[...] efekty w treningu znacznie lepsze. W każdym razie fizjoterapeuta polecił mi robić 3 rzeczy: - codzienne rozciąganie skróconych mięśni - klata(!!!), mięśnie po bokach szyji - wzmacnianie pleców! w dni wolne robiłem 3 ćwiczenia na taśmie (tymczasowa poprawa natychmiastowa); na siłce też można, ale z małymi ciężarami daje lepsze efekty, chodzi o to [...]

[...] przed kompem ściskam "sprężyny" ( nie wiem jak to się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan: Trening a góra+aero Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c góra+ aero Trening d dół + wzmacnianie nadgarstków Cardio/ interwały/wytrzymka DNT + [...]

mobilizacja - czyli rozciaganie m.piersiowych, ćw. elongacyjne i specjalistyczne - pod kątem prostowania pleców(?), wzmacnianie m. międzyłopatkowych. dobrze rozumiem? i pyanko do ćwiczenia na drążku - czy mając łokcie i barki na jednym poziomie, muszę utrzymaćmiędzy tułowiem/ramieniem/przedramieniem kąty proste? bo mam drążek w futrynie i nie mogę [...]

[...] aby co najmniej 20% spędzanego czasu, np. gdy siedzimy, było przeznaczone na napięcie mięśni brzucha. Pomoże to w utrzymaniu prawidłowej sylwetki i prostych pleców. Z kolei wzmacnianie mięśni głębokich zniweluje możliwość wystąpienia kontuzji i wad postawy. Co w sytuacji, gdy problem już występuje? Zdecydowanie warto wybrać się do [...]

[...] i krótkodystansowe małe kroki do przodu. Po drugie – rehabilitant, który skomponuje Ci program ćwiczeń mający na celu niwelowanie skutków skrzywienia kręgosłupa, wzmacnianie gorsetu tułowia i całych pleców ---- nie siłownia z ciężarami bo to cię załatwi na cacy. Wspólnie z rehabilitantem znajdź sport (nie szachy czy brydż), który [...]

[...] przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią [...]

[...] nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup [...]

[...] powinienem wykonywac a jakich unikac przy kregozmyku tylnym? A w szczegolnosci czy z kregozmykiem tylnym moge wykonywac i z jakim natezeniem nastepujace cwiczenia: - wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha poprzez brzuszki w lezeniu, z przykurczonymi nogami i stopami na ziemi - wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha prze cwiczenie [...]

Hej, może mi ktoś obeznany powiedzieć, czy jeśli mam boczne skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, to czy wzmacnianie TYLKO dolnych parti mięśni pleców jest ok? Ja tak trenowałem wybrałem sobie 2 ćwiczenia z ćwiczeń korekcyjnych na które chodziłem na wzmocnienie dolnej partii pleców i ból po jakims czasie przestał. Teraz znów się pojawił bo [...]

[...] powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Istotą ćwiczenia jest naciskanie na poduszkę w kierunku strony chorej. Ćwiczenie to można wykonywać również leżąc na brzuchu (wzmacnianie zginaczy szyi) i na plecach (wzmacnianie prostowników szyi). Ćwiczenie 5 Siedząc z wyprostowaną głową kładziemy prawą rękę ponad głową i chwytamy nią głowę w [...]

[...] bojach byłem o niebo silniejszy niż dziś. Np przysiady 120x15, MC podobnie. Jedynie co, to wykonywałem 2-3x w tygodniu zalecaną rehabilitację zawierającą w/w metodę oraz wzmacnianie mięśni korpusu. Jakoś tak wbiłem sobie to w rutynę, że chyba przez rok działałem z tym. Minęły 3 lata i miałem mały epizodyczny come back w 2012, na kilka [...]

[...] zginaczy stawu biodrowego i miesni na klatce oraz na wzmacnianiu brzucha. Przykładowo, do rozciagania dolnej czesci pleców robie cwiczenia takiego typu: jedno z cwiczen na wzmacnianie brzucha wyglada tak: poza tym różne zajecia z piłką lekarską oraz taśmą rehabilitacyjną (do rozciągania mm piersiowych) Aha, uczciwie przyznam, ze ta [...]

[...] nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup [...]

[...] głęboki wydech, w fazie statycznej oddychamy normalnie, opuszczając nogi robimy głęboki wdech. Uwagę koncentrujemy na dolnym odcinku kręgosłupa i na oddychaniu. Korzyści: wzmacnianie mięśni dolnej części grzbietu, rozluźnienie znieruchomiałych stawów, Czoło do kolan ( vatayanasana) Leżymy w relaksie rozluźniając się i uspokajamy umysł. [...]