wzór na kcal

Od tego jest wzór zapotrzebowania kalorycznego i obserwacja obwodów ciała, a nie wyliczanie ile kcal spalisz jak się przekręcić 5 razy na prawy bok a ile jak 10.

Źle policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów [...]

Witam! Prosiłbym o ocene diety pisanej na wzór LOW CARB. Nie podałem jeszcze ilości, gdyż nie obliczyłem zapotrzebowania, chodzi tylko o dopasowanie posiłku do pory dnia itd. Z góry dzięki! Lat 18 Waga 72,5kg Wzrost 183cm Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Kcal-B-T-W 1.Posilek 9:00 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 36 [...]

[...] Następnie w przypadku gdy celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz około 300 kalorii. Niestety żaden wzór nie będzie dokładny i to ile rzeczywiście potrzebujesz kalorii dowiesz się w praktyce, gdy będziesz obserwował obwody ciała co jeden,dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie [...]

[...] Po tygodniu dwóch obserwacji będziesz wprowadzać zmiany - ucinanie kcal lub dołożenie w zależności od efektów. Najlepiej jak zacząłbyś od zbilansowanej diety, czyli przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałą pulę kalorii dostarczyć z węglowodanów. Możesz ułożyć sobie "wzór" diety i wstawić tutaj to ocenimy/doradzimy.

Mleko mogę obciąć do 250 ml, płatki będę pił z wodą. Zapotrzebowania nie da się dokładnie obliczyć, a jeżeli ktoś taki wzór wymyślił to gratulacje. Występuje za dużo nie wiadomych, stąd moje obliczenia każą mi pochłaniać 2900 kcal, nie można jednak ślepo w to wierzyć, trzeba obserwować organizm. Bardziej chodzi mi o to czy owsiane 1,5 h przed [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w warunkach domowych , ten z [...]

tak. bedzie to przyblizona wartosc Twojego zapotrzebowania na zero, czyli nie chudniesz, nie tyjesz. zawsze warto sobie rozpoczac od tej wartosci kalorii przez pewien okres czasu, powiedzmy 10-14 dni i zobaczyc, jak zareaguje cialo, poniewaz wzor podaje jakas tam przyblizona wartosc, a nie dokladna. w zaleznosci od efektow i celu mozna spokojnie [...]

robisz sobie zarty? "lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = [...]

w podwiesoznych jest wzór. mozesz tez na podstawie wlasnych obserwacji przyjąć okreslone BTW i kcal, a w razie czego je zmieniać

przyjęcie stałej ilości kcal dla każdego człowieka w jednakowej ilości na kg masy ciała to słąby wzór, każdy jest inny, ma inny tryb życia, inne trneingi itp.

Chcialem dodac ze takie wysilki jak areoby/biegi/prace/ i wszelkie inne intensywne wysilki sie nadrabia dorabiajac tyle kcal ile zuzywamy podczas takiego treningu tak samo jak podczas intensywnego treningu To tak nawszelki jakby ktos sie czepial deficytu kalorycznego na masie.

Zdecydowanie pierwszym krokiem jaki należy zrobić abyśmy mogli Tobie pomóc jest wypełnienie dokładnie ankiety działku, do której wzór otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Nie jest to prawda, że od takiej ilości składników odżywczych możesz mieć insulinooporność. To nie jest taka prosta zależność. Mniej więcej tak jakbyś stwierdził, że wypadki [...]

Więc coś na wzór rekompozycji. Jeżeli jesteś ekto to mało prawdopodobne żeby Twoje zapotrzebowanie kcal było takie niskie. Jeżeli jednak tak jest, to staraj się trzymać blisko zera i obserwować zmiany organizmu.

[...] I W KAZDYM ZAPEWNIC BIALKA I TLUSZCZY ODPOWIENIO 2 I 1 GRAM NA KILOGRAM MASY CIALA....A WEGLOWODANY WEDLUG ZAPOTRZEBOWANIA ORGANIZMU...I TUTAJ MOZNA RAZ SPOZYC 300 RAZ 200 GRAM ALBO I 500GRAM....CIEZKO POWIEDZIEC ILE KOGO ORGANIZM BEDZIE POTRZEBOWAL, dlatego wzór traktuj jako że tak powiem punkt odniesienia i cos na czym masz sie wzorowac

Zapotrzebowanie raczej staraj się liczyć sam, nie kalkulatorami - wzór znajdziesz w postach podwieszonych. ok 2000 kcal może być potencjalnie mało na start, choć oczywiście nie koniecznie - ile zjadałeś do tej pory? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz więcej info o sobie, jak chociażby poziom bf, czy aktywność fizyczna. Jak dawałeś zrzut [...]

Masz wyżej podany wzór z jakeigo najlepiej wyliczyć , jest tam przykład wiec wystarczy podstawić liczby i będziesz maił wynik więc nic trudnego. Wstaw wyliczenia do oceny i zobaczymy czy prawidłowo wyliczone, masz trochę za dużą aktywnosc na start redukcji , warto zaczynać od mniejszej ilosći treningów i w trakcie redukcji mieć jakies narzędzie [...]

[...] Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - wzór jest dokładniejszy niż kalkulator

Musisz ponownie zacząć od wyliczenia zapotrzebowania . Dodatkowo musisz poprawnie dobrać rozkład makroskładników . Wzór do wyliczenia zapotrzebowania : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Masz spora nadwagę , wiec deficyt tez może być większy Np 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

Dam Ci popularny wzór: Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub [...]