wysoki

Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Na ich podstawie będziemy mogli określić co w tej chwili warto zrobić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, to nie ma na co czekać. Masz do dyspozycji hantle, obciążenie własnego ciała, zakupisz gumy oporowe i mięśnie można zaangażować do pracy. Do tego trening HIIT, tabata i [...]

Nie masz zbyt wiele do stracenia. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale mięśni też nie ma, więc myślę, że spokojnie można skupić się na razie na zerowym bilansie energetycznym, a jak będziesz miał już dostęp do siłowni, to wprowadź trening siłowy i wtedy można będzie skupić się bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z [...]

[...] napoje, fast food, przekąski, przetwory mięsne, słodycze, alkohol, itp. Indeks glikemiczny nie decyduje o tym czy dany produkt jest słabej jakości, np. ziemniaki mają wysoki, a są bardzo dobry źródłem węglowodanów i składników mineralnych. [...]

Osobom początkującym często wydaje się, że pewne zagadnienia są istotne, z kolei te istotne wydają im się mało znaczące. Tak to już niestety bywa w kształtowaniu sylwetki i podejściu do niego osób zaczynających swoją przygodę. Somatotyp budowy naszych sylwetek został stworzony w celu podziału sylwetki na wyróżniające ją cechy. W tym celu stworzono [...]

[...] ustabilizować, zmienić nawyki żywieniowe, tryb życia - starać się być aktywnym, wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html ułożyć pod to dietę, ułożyć dobry trening i być sumiennym i konsekwentnym w tym co się robi, czy mięśnie Ci przybyły czy nie to nie wiesz jak jest taki wysoki bf

[...] możesz ją wyliczyć za pomocą poniższego kalkulatora: Kolejnym aspektem jest nie sam trening, a ilość snu. Im mniej masz snu tym wyższe prawdopodobieństwo, że masz wysoki kortyzol, a im wyższy kortyzol tym łatwiej odkładać tłuszcz trzewiowy. Dlatego też warto spać 7-9h dziennie i dbać o regularność snu. Następnie trening, do którego jak [...]

[...] To nie ulega wątpliwości. Szczególnie w sytuacji, gdy doprowadziliśmy nasz organizm do znacznej otyłości. Tak niestety jest w Twoim przypadku. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Nie ma większego znaczenia, czy jest to 30%, czy 40%. Prawdopodobnie coś między jedną a drugą wartością. Nie zmienia to jednak faktu, że przed Tobą bardzo długa [...]

Jeden dzień wysoki i reszta średnie? Mam aktualnie priorytet na nogi i klatkę tzn wtorek, środa, czwartek..

Tak jak wyżej domer wspomniał , nie da się pogodzić tych dwóch celów wiec może warto dać zdjęcia bo ty chcesz może robić mase jednak masz za wysoki BF i jak wskoczysz na nadwyżkę to zacznie cię podlewać [...]

[...] nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie Ci jakoś znacznie, a powinno się udać dołożyć trochę masy mięśniowej. Wiadomo, że kontrola jest tutaj bardzo ważna i obserwacja organizmu i postępów jak poziom bf będzie za wysoki to jakiś minicut można zrobić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-06 14:40:45

[...] osobno. Raczej z niewiedzy :/ Niestety albo stety nawet! Byłem dzisiaj u dietetyka, moje wyniki nie są zbyt dobre, dużo tluszczu, tłuszcz trzewny prawie poza granicę. Cukier wysoki, gdzie zbliżam się do insuloodpornosci albo już ja nawet mam. Będę się badał dalej w tym kierunku. Panie dietetyk dala mi jadłospis, do którego będę się stosował. [...]

[...] dnia, lub za dwa dni otrzymasz wynik na maila. W wyniku będziesz miał określony poziom witaminy D3 we krwi i wartości podane jako zakres bardzo niski, umiarkowany, wysoki i toksyczny. Nie musisz iść z tym do lekarza. Możesz też wkleić tutaj skan badania. Z reguły większość osób, które nie stosują supelmentacji ma większy lub mniejszy [...]

Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu [...]

[...] który ma 160 centymetrów wzrostu, krótką szyję, szerokie biodra i grubszy kościec nie zmieni się wraz z latami treningu. Nie zrobisz z krasnoluda elfa %-) Zawsze będziesz wysoki, o chudym kośćcu i słabej proporcji bioder do klatki piersiowej. Nie będziesz również miał predyspozycji siłowych, a raczej wytrzymałościowe. Oczywiście o ile jesteś [...]

[...] Wiadomo, że aby mięśnie brzucha wyglądały dobrze musi być odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. W tym miejscu, jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, należałoby się zastanowić co powoduje, że nasz brzuch wygląda źle? A przyczyn może być kilka. Przede wszystkim wada postawy, jeśli mamy pogłębioną lordozę lędźwiową [...]

[...] godziny? Samymi interwałami faktycznie schudniesz, ale estetycznego efektu nie osiągniesz. Może w twojej diecie występują produkty wysoko przetworzone powodujące duże wyrzuty insuliny do krwi (wysoki poziom cukru). Bez porządnego rozpisania informacji o sobie nie jesteśmy w stanie pomóc. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-23 10:34:28

[...] już redukcję bo nie wiemy za bardzo do jakiej sylwetki dążysz. Jeśli chcesz mieć sylwetkę estetyczną i przyjemną dla oka to niestety poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki co widać po zdjęciach. Nie masz zarysowanych mięśni brzucha. Natomiast wiadomo, że jeśli kolejnym Twoim mikrocyklem będzie dalsze budowanie masy mięśniowej to im [...]

J/W Ja mam 178 cm i nie narzekam. Nie niski i nie wysoki. :P

Opinie są różne na temat biegania naczczo jedna szkoła mówi, że ok. Druga, że to błąd bp szczególnie rano wysoki kortyzol jest.

[...] po Twoich założeniach dietetyczno-treningowych: - Ilość kcal bliska głodowych ilości, - zły rozkład makroskładników, - sugerowanie się masą ciała jako wyznacznikiem celu, - wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Sięganie po doping równoznaczne jest z posiadaniem znacznej wiedzy, nie tylko o swoim organizmie, ale przede wszystkim z podstaw, jakimi [...]