wyskok

[...] domu posiadam regulowane hantle 2x15kg, drążek, ławeczka do brzuszków, ergometr wioślarski, skakanka. Przez najbliższe kilka miesięcy będę miał dużo czasu. Mogę jeździć na rowerze, biegać. Kilka razy w tygodniu gram w kosza. Chciałbym też poprawić wyskok. Mogę dostosować się do dowolnej diety. Proszę o podanie jakiegoś planu treningowego i diety.

[...] sumie(po minucie jedno ćwiczenie) Przysiad-wyrzut Martwy ciąg Wiosłowanie 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) TRX – Przyciągnie tułowia TRX – Pompki TRX – Przysiad wyskok 3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie) Kettlebells – Swing 20kg, 16kg, 12 kg 3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie) Wskoki na skrzynię 60cm Przeskok przez płotek 30cm [...]

Nie da się tak określić,bo wszystko jest powiązane ze sobą.Nie da się napisać że uda za silny strzał,bo bez silnych pleców (w szczególności dół),brzucha itd. nie będzie tak silny jak mógł by być,to samo nie da się napisać że łydy za wyskok bo bez 4 nie wyskoczysz itd. Dla tego tak ważne jest równomierne rozwijanie całego ciała.

buty to hyperdunk 2012+ :) dostalem 2 pary od sponsora basketzone.pl:) druga mam tez z elektronika tylko czarne . w liceum chlopaku to mialem tak roztrzaskane kolana ze mialem ze 3 lata przerwy od skakania. od kilku lat cwicze tylko pod wyskok typowo.

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Ciężary takie same jak w czwartek, za duży przeskok w tych hantlach. Z 32 musiałbym na 36 a z 27 na 32. Może coś ze sztangą pokombinuje [...]

no faktycznie masakra :( miejmy nadzieję, że coś się zwolni bo przerwa bedzie strasznie dluga, chory kraj :/ zapytam przy okazji...w 5/3/1 stosowales asysty planowo 5x10 czy wg Twojego planu na wyskok? Czy nie ma to większego znaczenia?

no takie sa w programach na wyskok , wszedzie tak pisze

[...] skoczność wt: siła śr: fajrant czw: szybkość pt: siła sob:fajrant niedziela: trening piłki nożnej amatorsko nic nadzwyczajnego. Proszę o poradę. Żeby mi to nie koligowało z treningiem na wyskok. A jeśli bym sprintów nie mógł robić to czy chociaż taką domową z burpess, squat itp. Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-05-18 10:26:51

Dzięki, szkoda, że nie ma moich rozmiarów. Co do Paula Georga to zauważ, że im jesteś wyższy tym ciężej o duży wyskok. Patrz powerlifterzy, czy trójboisci, którzy z reguły są niscy-mają mniejsze dźwignie na stawach, więc łatwiej jest im podnieść większy ciężar. Zmieniony przez - g115 w dniu 2013-05-18 11:09:19

jednorazowy wyskok jest bez znaczenia ale częstsze to już zaczyna byc problemem

florek, albo skup się na wyskoku, albo rób tylko tabate i spalanie tłuszczu. Nie da się tego połączyć.. ale szczerze, to lepiej poświęcić te 4tyg na konkretnym spaleniu tłuszczu a potem z powrotem jechać planem na wyskok. edit... czy Twoje dane w profilu aktualne?? bo jeśli wazysz 60kg przy 180wzroście... to co Ty chcesz spalać?? Zmieniony przez [...]

[...] 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż ostatnio dużo rosnę ( 14cm w rok) i lekarz zabronił mi brać się [...]

Dane nieaktualne, teraz jest niecałe 70kg :)) W rok przytyłem koło 15kg, wyskok jest na plus hehe 8-) Dobra, ta tabate będę robił w wolne dni, potem może zwiększę częstotliwość i dołoże 1/2 razy wieczorkiem itd. zobacze jak z regeneracją i się okaże %-)

[...] 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż ostatnio dużo rosnę ( 14cm w rok) i lekarz zabronił mi brać się [...]

Witam mam 14 lat niepełne 15 i mam 182 cm wzrostu. Jestem dosyć dobrze zbudowany ale prośiłbym o cwiczenia wzmacniające mięsnie i o pomoc w dobraniu cwiczen poprawiających wyskok. Jeśli to możliwe to cos co pomoze mi jeszcze szybciej irosnąć .Z góry dziękuje :)gram w siatkówkę

Witam! Pisze do Was gdyż zastanawia mnie czy praca typowo planem na wyskok poprawi moją dynamikę chodzi o przyspieszenie i czas na 30 m. Który plan polecacie myślę że nie jestem początkującym w przysiad 100kg 5 razy poszło lecz ćwiczyłem typowo pod 400m co zbytnio nie przełożyło się na moją dynamikę. Czy każdy może zrobić wsada czy poprostu [...]

ostatnio rozmawialem z clarence z jutuba http://www.youtube.com/watch?v=QsvPp6cGn4U jak sie przeklada jego sila na wyskok....mowi ze slabo skacze i ciezar mu nie zwieksza wyskoku:) wiec jak widac sila bez skakania jest gowno warta. a tu ja dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=QeSym0uKX8k

o właśnie dzisiaj dobrze że o tym rozmawiacie bo mnie też interesuje przyspieszenie szybkość piłka nożna i wasz wyskok mi potrzebny no i u mnie poszło 130kg 2 razy, waże 66 kg 173cm czyli 2 masy ciała jest a dosiężny jedyne 70 cm naskok jakieś 78cm. no i umnie wogóle się nie przekłada no i zacząłem pykać w piłkęteraz po tej ciężko przpracowanej [...]

Nigdy nie można zaniedbywać treningu szybkości. Mi odkąd przyszło kilkadziesiąt kilo w przysiadzie, wyskok maksymalny tylko parę cm wzrósł, bo szybkości nie robię prawie wcale

wiem że mam bana na nabiał, ale w nie było moich płatków w domciu, była mozzarella do której już długo mnie ciągnęło, a tak leżała smętnie w tej lodówce więc ją zjadłam dziś na śniadanie, to był jeden taki wyskok na długi czas