wyskok

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

[...] Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce [...]

[...] boks i tam jest siłownia, i po za tym w domu, i jak na razie mam tylko efekty w sylwetce. Stażu nie określę bo ostatnio miałem przerwę, i teraz chce w domu trochę poprawić wyskok, dynamikę itp. A, że mam blisko siebie fajny las i płaski teren trawiasty do ewentualnego plyo to mogę je tam wykonywać. PS: Ogólnie to ja mam dopiero 14 lat %-), ale [...]

zwyklym bieganiem nie poprawisz wyskoku a nawet go pogorszysz....sprinty moga pomoc jedynie na zasadzie poprawy szybkosci i glownie wyskok z jednej nogi. Jesli chce sie wysoko skakac trzeba skakac ;-) bieg to praca na innej plaszczyznie jakby nie patrzec...

ok, ale juz zostawmy ten wyskok, tylko bieg na dluzszy dystant: 1-5km, czy gdybym zamienil te moje bieganko na interwaly, to poprawilbym bardziej czasy? i Czy interwaly zwykle znaczy sprint trucht sprint trucht, cyz bieg pod gorke, z gorki marsz, czy na odcinku 7 km przyspieszac i zwalniac po trochu ?

[...] - co do łydek, to jako ciekawostka powiem , że teraz ich praktycznie nie rozwijam , ćwiczę na podtrzymanie obecnego stanu, a urosły one kiedy trenowałem koszykówkę i robiłem programy treningowe na wyskok gdzie ćwiczenia robiłem codziennie w 3 lub 4 seriach w zakresie 150 - 400 powtórzeń. Może warto wypróbować taką niekonwencjonalną metodę....

stykło by czy nie, chociaż żeby wyskok zwiększyć najważniejsze :) no i zaległości nadrobić w sylwecie małe ;p

Dythican nie mierzylem wyskoku od dawna, ostatnio wiecej czasu poswiecam rozwijanie umiejetnosci koszykarskich i wsady z jednej nogi (prawej i lewej) i budowa sily. Jade dlugofalowym planem takze tez pewnie bedzie ciezko zmierzyc na zmeczeniu ale pewnie jak zacznie sie sezon to sprobuje :-) (bo na sali mam wymiarowe kosze). Kontuzje odpukac na [...]

Dzięki, za kilka dni zmierzę sobie wyskok na sali i zaczynam trening. Po moich postach można doszukać się jakiegoś dziwnego typa, ale nawet nie wiem czemu tak dziwnie piszę %-)

[...] problem) b) martwym ciagu?: w/w c) podrzucie/rwaniu?: ww/w 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 40-50cm nie wiem dokładnie nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: raczej harmonijnie ale z [...]

czuwasz :-) / no tak że na jakieś 2 miechy pójdę poćwiczyć :) bo chce wyskok poprawić, no i najważniejsze wzmocnić się przed em em ej :P

[...] że mam zakaz na surową marchewkę, ale tak dawno jej nie jadłam, że jak mama mi przyniosła startą to zjadłam pół takiego małego słoika. Mam nadzieję, że taki jednorazowy wyskok nie zaszkodzi. MÓJ DZISIEJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d492e22f5e0f45878346f8bd72bbf259.png Chyba za mało czasu upłynęło od obiadu, bo mnie kolka na bieżni [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80% (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Trening A 2 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B [...]

[...] -parę rund tarczowania ręce+nogi. -parę zadaniówek -na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki chińskie,sprawle suplementacja rano:witaminy olimpu,omega3 przed treningiem:3g beta alaniny na treningu:15g bcaa po treningu:15g bcaa,3g [...]

[...] + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Cóż trening wyszedł ok, natomiast ciągnie mnie strasznie do karnetu :P / niebawem możliwe że będę miał, więc zacznę ostry workout, i popracuje trochę nad sobą (wyskok/sylweta) :-) Dziś dobrze pojadłem, dużo węgli szczególnie wleciało :-D pozdr !

Mógłby mi ktoś podać gotowy plan na siłke na 3 dni w tygodniu. Ważne jest dla mnie by przynajmniej 1 dzień był przeznaczony na nogi, gdyż zalezy mi na mocnych mięśniach nóg, ponieważ ćwiczę wsady do kosza i chce tez poprawić wyskok :)

To ma nie być wyskok tylko skok startowy. To musisz ćwiczyć na basenie. Inaczej tego nie poprawisz. Warto poprosić o pomoc ratownika na basenie w tej kwestii.

a po co Ci ten wyskok ? :

[...] czarny, a czarnym nie wypada nie pakować :-P :-D Krzyhu siema, tym Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s dobry będzie ? priorytet wyskok

Też dobre, szczególnie, jeżeli nastawiasz się na wyskok z jednej nogi. Tylko na siłce nie żałuj obciążenia na sztangę i regularnie progresuj :-D Popatrz, ile nasze jumpery z ISO siadają: Sołtys 160 kgx6, Hadzbe 150 kgx5 i to podczas treningu... IronMario wywala w MC 190 kg w seriach a w push pressie 110 kg. Zatem zero pitolenia, do roboty %-)