wyskok

pytanko do Powietrznego: jak łączysz crossfit z treningiem pod wyskok? nie gryzie sie to trochę?

Bartas15, ja skaczę cały czas z jednej nogi i jakoś nie mam kontuzji, może lądujesz byle jak i tak wychodzi, bo nie chce mi się wierzyć, że to przez wyskok z jednej nogi...

Panowie dacie Tu jakiś plan FBW z naciskiem na wyskok ? bo szukam i znaleźć nie moge, a nie ukrywam że pocwiczyłbym klate/brzuch

a co sądzisz o takim treningu z naciskiem na wyskok: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie [...]

A znasz jakieś lepsze programy poprawiające wyskok? Chciałbym zrobić jakikolwiek przez wakacje,bo w roku szkolnym nie mam czasu. Mógłbyś mi jeszcze napisać jak rozkłada się ten harmonogram przy "wznoszeniu łydek" jeśli chodzi o wznoszenie jednej łydki?

Siema, panowie pytanie mam, skakanka rozwija nieco wyskok ? bo planuje sobie zakupić :-)

[...] (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 [...]

sołtys jakbyś mógł zajrzyj do tematu ćwiczmy razem wyskok!-poprawiamy/układamy treningi.

ja szybki wyskok na pizze zaliczylem, nazarlem sie jak swiniaczek %-) mowicie, ze ten sygnet chvjowy? czemu dokladnie? kvrwa macie tak czasami, ze zaczniecie 10 rzeczy na raz i nie konczycie kazdej z nich i to wszystko sie naklada i nie wiesz w co masz rece wlozyc i kvrwa czujecie taka bezradnosc troche a jak robicie jedno to zapominacie o drugim?

Nie no sam napisałem, że gdzieś tak ile %-), chodziło mi ile przeważnie wzrasta wyskok. Chociaż jak teraz myślę, to przecież każdy innym planem jechał więc... :-)

A ja mam takie pytanie co robić, jak na razie dostępu do siłowni nie ma i nie mogę progresować zbytnio, bo chce zakupić gryf trochę obciążenia i coś będzie. Ale to i tak mało, to co robić w takiej sytuacji, bez progresu w pewnym momencie, który dość szybko nadejdzie da się zwiększać wyskok z dwóch nóg?

[...] -parę rund tarczowania ręce+nogi. -parę zadaniówek -na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund zmiana ćwiczenia wszystko x2 czyli:pompki z rękoma wąsko,przysiad i wyskok,brzuszki,grzbieciki,pompki chińskie,sprawle suplementacja rano:witaminy olimpu,omega3 przed treningiem:3g beta alaniny na treningu:15g bcaa po treningu:15g bcaa,3g [...]

[...] na brzuch po obrocie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -stacje ćwiczenia:brzuszki,pompki,grzbieciki,przysiad i wyskok w górę,co 30 zmiana po obwodzie minuta przerwy,x3 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-28 13:25:34

[...] 20 minut: 7 pompek na poreczach (start: barki nizej niz lokcie, koniec: lokcie zablokowane) 9 burpees (ew. youtube; klatka/biodra/uda dotykaja ziemi na dole, na gorze wyskok i zetkniecie rak za glowa) 11 martwych ciagow ze sztanga 40 kg Z kazdej silowni filmy. Jak w przypadku Mocnego i Ciebie bede uwaznie obserwowal w tym tygodniu - [...]

zasieg ramion: 240 wyskok dosiezny: 70 cm z robiegu z dwoch nog: 80-85 prawie 15 lat :P (sory ze nie w jednym poscie)

zależy czy masz takie cały czas czy tylko jakiś wyskok, jak amsz takie cały zcas to udaj się do lekarza.

Dzisiaj troche nietypowy trening bo ostatnio juz zrobilem troche nogi i mialem lekkie zakwasy na dwojkach. No i dziś znowu dokuczalo mi kolano dlatego dupa w przysiadach :( Wyjątkowo zamiast wykroków dałem te podskoki bo kolano odpadło. Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg [...]

[...] dla początkujących nie posiadajacych sprzetu znaleziony na jakis crossfitowym blogu. Dzien 1: v 3 rundy na czas: - 10 burpess (przysiad-wyrzut nog-wracamy do przysiadu-wyskok) - 20 squats (przysiad) - 30 situps (pelne brzuszki) Dzien 2: v Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3: v 5 rund na czas: - 10 tuck [...]

Ale podobało mi sie jedno ćwiczenie z ręcznej , sztanga na plecach, wchodzi jedną nogą na step i lekki wyskok do góry,

dwugłowe+czworogłowe, wyskok lub wytrzymałość. niestety takiego bodźca nie zapewnisz innym cw., chyba że siadem z wyskokiem ale to na jedno wychodzi