wyskok

[...] i to sporo bo z ~40 na ~100kg w przysiadzie a dosiężny ledwo 10cm (z 55na 65cm)... Teraz ostatnio w ciągu pół roku gdy zmieniłem trening na bardziej siłowo-dynamiczny z naciskiem na dynamiczny, wyskok poszedł ładnie bo z 65 na 81cm. Ja bym CI polecił ze do końca roku jedz jeszcze tym co lecisz, a od nowego roku, wspólnie ułożymy Ci dynamikę

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 2x2 27,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 2x2 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 2x2 117kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x14kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 130kg Rozgrzewka/rozciąganie

Kurde, jestem początkujący, nie ćwiczę na siłowni i nie mam pojęcia jaki trening w domowych warunkach ustalić. Powiedzcie mi co mam zrobić by zwiększyć wyskok

[...] a tutaj to ewidentnie piszczel - ladne nogi btw daniel - a kto powiedzial ze nie moze isc jeszcze lepiej? Wiaodmo ze na poczatku od samego patrzenia na sztange idziesz wyskok, mimo to polecam robic glebsze przysiady ale rownie dynamicznie! Glebszy nie znaczy wolniejszy/gorszy! Wierz mi to nie jest tylko nasz wymysl (chociaz przez nas [...]

[...] poprostu zakres powtorzen i co za tym idzie - ciezar? Nie wiem czy przysiad + martwy nie bedzie za ciezko. Musze pamietac (wy takze) ze cwiczymy na silownii zeby poprawic wyskok a nie zeby bic rekordy w poszczegolnych bojach...Takze katowanie dla samego katowania sie na silce to sredni pomysl moim zdaniem - tym bardziej ze kazdy dodatkowo w [...]

ale to 70x20 to robiłem, żeby sprawdzić czy dam rade :] Na wyskok robie po 3, 5 powt tak jak jest w programie by tazoo.

[...] trenując równocześnie kosza kilka dni w tygodniu?? bo jednak troche trzeba pozapieprzać na tej hali i to już jest niezła wytrzymałościówka czy nie przeszkadza to w budowaniu wyskoku? Pytam bo interesuje mnie to w kontekście piłki nożnej a tam wysiłek tlenowy jest jeszcze większy... bardziej interesuje mnie skok w dal z miejsca bo to jednak daje [...]

Panowie mam do Was pytanie. czy jest sens brać kreatne przy treningu na wyskok? Chodzi mi tu głównie o regenerację i siłe, ale bez większego przyrostu masy.

[...] Na starcie przyrosty są bardzo duże, potem, jak zaczną słabnąć albo siła stanie w miejscu, suplementuj się kreatyną. Jeżeli zaczniesz ją teraz brać, a potem złapie Cię zastój i będziesz głowił się, czemu nie rośnie wyskok, to nie będziesz miał na tyle mocno działającego suplementu, który wyrwie Cię z dołka. Odp: tak, ale nie na starcie.

[...] przysiady najznizej jak dasz rade...na poczatku zacznij spokojnie, jak rozkminisz technike rob glebiej. Zamiast sprintow mozesz dodac do dnia dynamicznego Twoje ulubione wyskoki dosiezne. ALE to ma byc wyskok na maksa, miedzy kazdym skokiem 5s przerwy. Ogolnie zacznij od 2 serii kazdego cwiczenia. Powtorzen na razie nie bede dobieral bo jak [...]

Gepard - czyli badz szybki i rob sprinty! Wyskok sklada sie z iloczynu sily i szybkosci, takze im bedziesz szybszy tym bedziesz wyzej skakal! Nowinki - staraj sie uzupelniac swoja wiedze o nowe cwiczenia, pomysly i udoskonalac swoja technike cwiczen. Jednostronne cwiczenia - jesli zalezy Ci na wybiciu z jednej nogi powinienes wiecej uwagi [...]

[...] cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się nic nie robi! Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku. Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu. F Gepard - czyli bądź szybki i rób sprinty! Wyskok składa [...]

[...] i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuję że jest dużo lepiej jak tydzień temu, czuć zapas wysokości, tylko ciekawe czy przekłada się to na wyskok z dwóch nóg E Dzień dobry 6x 60kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E + Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 145kg Rozgrzewka/rozciąganie +Brzuch siłowo - [...]

ale wlasnie w Twoim planie sa cwiczenia na np tylko na nogi jak wyprosty i uginania. Cwiczenia izolowane ktore maja minimalny (ale zaden) wplyw na wyskok... Wiadomo ze najlepszy cwiczeniem na brzuch jest...przysiad. Martwy ciag tez jest niczego sobie pod tym wzgledem. Zgodze sie ze prostowniki odgrywaja olbrzymia role przy wyskoku, ale lydki? One [...]

Dobry będzie ten trening na wyskok? Pon: Wolne Wt: Plyo Śr: Siłowy Czw: Wolne Piątek: Wolne Sobota: Siłowy Niedziela: Wolne Siłowy: przysiad ze sztanga na barkach z duzym obciazeniem x12 x12 x10 x8 martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5 wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8 wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8 Plyometryka: [...]

Siemano! Chciałem tylko się pochwalić postępami. Dziś(19.02.11) wycisnąłem na suwnicy (siadasz i wypychasz ciężar po suwnicy nogami do góry) 201% swojej masy ciała 5 razy tj. 140kg(moja waga to 65kg). Pozdro dla ludzi trenujących wyskok. OZI

[...] chain i to moze powodowac dobre wyniki w biegach i dynamice. Sprobuj wzmocnic czworoglowe, barki, kaptur. Czyli przysiady ze sztanga z przodu + rwanie/power clean + push press...Technika wyskok oczywiscie jest wazna ale to musisz sam podpatrzec na youtubie i probowac! Ogolnie gratuluje wynikow, mozesz napisac plan po jakim dobrze poszla Ci sila.

Czy ma ktoś może dobry plan na wyskok? Od piątku znów zaczynam ćwiczyć, miałem przerwę 4 dniową. Potrzebuję planu na 3 dni w tygodniu, 2 x silowy i plyo

Poda ktoś jakiś dobry trening na wyskok? Najlepiej, żeby był 3 razy w tygodniu. Może być 2 razy siłownia + raz plyo. Posiadam sztangę i hantle. I czy możecie coś poradzić bo jak zarzuce na plecy sztange zrobie serie i chce zdjac to ciezko mi ;q a nie mam zadnego stojaka Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-03-18 14:48:29

hej, co myślicie o tym zestawieniu? ćwiczę od jakiegoś czasu i daję radę z regeneracją itd, wyskok chyba się poprawia, ale może jeszcze jakoś efektywniej coś robić? Przysiady ze sztangą 6 x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Wykroki z hantlami 12, 10, 8, 6 Wyprosty nóg przód 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 35, 30, 25, 20 Ćwierćskoki z [...]