wypady

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 9 /30.01.2010 r. sobota TRENING SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek) 3x6 -- 7 kg na zmianę : 2a. wypady długie ze sztangielkami 3x10, 60sek 3x 10 -- 4,3 kg 2b.przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6, 30sek przerwy 3x6 -- 12 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x sztangielki po 7 kg 10 x sztangielki po 10 kg !!!! 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x [...]

Znów jestem. Tym razem na jakiś tydzień - do wakacji. Poniedziałek, 01.07.2013 http://img822.imageshack.us/img822/218/y5s8.jpg Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo [...]

[...] lub sztangielkami zmniejszyłam ciężar do 6kg (filmik będzie) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę uczyłam się, więc było 2kg, a później 4 (to też nakręcę) 3a. wypady 6/6/6 (i to też nagram) 3b. pompki 13/12/11 4a. plank 3x max 21/~20/~20 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, [...]

05.10 Trening: Nakręciłam wszystkie filmy oprócz wchodzenia na ławeczkę, bo nie dało się tak ustawić telefonu, żeby cokolwiek było widać. Wypady próbowałam nagrać, ale w kadrze zmieścił się tylko jeden na każdą nogę. Ale te 2 ćwiczenia mogę nakręcić z moimi domowymi hantelkami :-). Zeszłam z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, a w wyciskaniu zejdę [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 (nakręciłam film z tych 8, bo nie wiem czy to nie za dużo) 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max +-20 sek wszystkie 3 serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 min orbitrek, rozciąganie Dieta: Śniadanie, posiłek po treningu i 3 [...]

[...] głowę spadła chyba. Rozgrzewka 1. przysiad przedni 30/30/32.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 11/9/6 4a. plank 3x w granicach ponad 20 sek., ale z tego to chyba kilka sekund było planka, a nie wiszenia na rękach 4b. woodchoper 5/5/5 10 min [...]

[...] Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba już ogarniam [...]

[...] z push press 3x 10 15/20/20x11 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 15/12/11 13/11/10 4a. plank 3x max pogubiłam się w liczeniu; takiego prawdziwego planka to było po kilka sek. na serię, a nie widziałam siebie [...]

[...] przedni: 20/27.5/32.5/34.5 15/20/20x11 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/5/7 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 6/6/8 3a. wypady 5/5/7 6/6/6 3b. pompki 14/13/8 15/12/11 4a. plank 3x max bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min [...]

[...] na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 5/5/7 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady 6/6/6 5/5/7 3b. pompki 15/11/10 14/13/8 4a. plank 3x max jak ostatnio bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 [...]

[...] 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 17/13/11 15/11/10 4a. plank 3x max jak ostatnio (ale chyba już mi lepiej idzie) bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było [...]

[...] lub sztangielkami 5/5/5 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 3a. wypady 5/5/5 6/6/6 3b. pompki 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x max wreszcie mi się udało zrobić dobrze (chyba)! - koło 10 sek. wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 [...]

[...] 5/5/5 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam :-|... 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 3a. wypady 5/5/5 5/5/5 3b. pompki 12/10/9 (zmęczone łapy miałam %-) ) 17/13/10 4a. plank 3x max coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min [...]

[...] press 3x 10 20/20/22.5x9 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej [...]

Odnotowuję: wczora z wieczora @ przyszła. 09.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/25/30x11 B. MC 30/35/40x9 C. WL 22/25/30x9 D. Push Press 15/17/20x13 E. wypady 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też [...]

[...] B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/27/30/32x12 20/25/30x11 B. MC 30/32/37/42x10 30/35/40x9 C. WL 25/30x10/35x5 22/25/30x9 D. Push Press 15/17/22x10 15/17/20x13 E. wypady 6/6/8 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 20 14 10 min orbitrek, 10 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie W sumie dobry trening. W WL mnie tylko moc opuściła. Dieta: [...]

[...] Rozgrzewka A. przysiad przedni 27/32/35x12 20/27/30/32x12 B. MC 30/35/37/45x10 30/32/37/42x10 C. WL 25/30x10/35x5 25/30x10/35x5 D. Push Press 17/20/22x10 15/17/22x10 E. wypady 6/6/8 6/6/8 F. pompki 1 seria max. 20 20 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Wstałam dziś 2 godziny wcześniej i poszłam na siłownię - byłam 5 minut przed [...]

[...] Rozgrzewka A. przysiad przedni R/30/35/40x8 R/30/35/37x10 B. MC R/40/45/50x9 30/37/42/47x9 C. WL 25/30x10/35x3 25/30x10/35x6 D. Push Press 20/22x10/25x10 20/22x9/22x8 E. wypady 8/8/8 6/8/8 F. pompki 1 seria max. 22 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie W WL słabo, a w push press progres i te 25 kilo poszło na 10 [...]

[...] (a już było 7) - musiałam sztangę skulnąć. D. Push Press 20/22x10/25x9 20/22x10/25x10 Bez progresu, bo już nie miałam siły, ale następnym razem spróbuję 27kg. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: [...]