[...] unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec [...]
BMI to o kant dupe roztrzaskac, ale tez chcialbym zejsc ponizej 25... Ehh te cyferki. Podziwiam za diete. Twoje wyniki od grudnia pokazuja co znaczy dobra dieta bez kombinowania.
[...] To ja prawie 7 m-cy pracuje na wynik o caly kilometr gorszy a ten sobie pyknal 11 jakby nigdy nic. Sprobuj sie w terenie to troche inna zabawa. Ciezary tez ida ci ok... Masz wyniki, sila sie zwieksza, sylwetka tez. O co ci chodzi? Chcesz zostac mistrzem swiata w wyciskaniu lezac? :-). Do pewnych ciezarow trzeba miec odpowiednie predyspozycje [...]
[...] czego nie lubiłem całe życie) wychodzi mi lepiej niż to co lubię ( podnoszenie żelastwa) Sprawdza się zasada: miej wyyebane, a będzie ci dane %-) Zwykle tak jest, że jak na czymś bardzo zależy nie wychodzi jak byśmy chcieli, a coś robione na luzie, odniechcenia daje dobre wyniki :-) PS z tymi ciężarami to też nie przesadzaj, że słabo wychodzą ;-)
Gwidu, zapętileś się za bardzo. Wszystko leży w głowie u Ciebie. Masz dobre wyniki w wycince, sile i cardio (speeed). Z masą, jak już widzisz, jest całkiem inaczej. Teraz tylko ochłoń i z Twoim księgowym zacięciem zrobisz spokojnie czystą masę. Nie masz problemów rodzinno-konkuzyjno-szwagrowo-drożdżówkowych (i aby tak dalej było), więc wszystko [...]
[...] może to zmotywuje bo od początku redu raz tylko dowaliłem warzyw i wyszedłem po za bilans. pan Janek trochę przegiął z tymi kablami na brzuchu ale 11-12% to już nie jest abstrakcja tylko maj. każdy z was przez to przechodził więc chyba was posłucham jednak i wydłużę okres. zobaczę jeszcze jutro wyniki i będę kombinował. dzięki za wsparcie.
[...] min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 na +10 km a 12 w przedziale 6-8 km z tempem średnim około 11 km/h --> ok. 704 min. SIŁA We wszystkim praktycznie co trening poprawiam wyniki. Moje oczka to: MC - najbardziej zadowolony jestem z poprawy techniki, pomimo iż nie brałem w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym [...]
[...] chciałbym mieć sylwetkę która ułatwi mi właśnie start w CF( będę miał wtedy 33 lata). nie będę kłamał że dla mnie celem jest bycie silniejszym, chcę poprawić w międzyczasie wyniki w: a) MC --> z serii(5 rep) z ciężarem 150 kg na 190/200 kg b) WL --> z serii( 10 rep) z ciężarem 105 kg na 120/125 kg c) przysiad --> z serii z ciężarem( 10 rep) 100 [...]
no Marcelku, weź się do roboty bo u mnie dziś stuknęło 17,8% zaraz Cię przegonie Moja tanita fałuszuje wyniki! zrób konfrontację gdzieś na innej tanicie żeby definitywnie sprawdzić co jest grane i w razie czego reklamuj ją po mojej redu niektórzy są mocno zdziwienie że nie nadszedł efekt jojo - wręcz wygląda to tak jakby tylko na to czekali MaGor [...]
[...] Co gorsze to przyzwyczajenie się tak już zakorzeniło się w ich psychice, że traktują to jako normalny stan rzeczy. Bez przejmowania się, że mają X kg ponad normę, ich wyniki są do dvpy, kondycja jest też marna... A kiedy już zapytają co zrobić, żeby wyglądać "lepiej" i podasz im magiczny przepis (aktywność + zasady odżywiania) to zjadą cię [...]
Dobra baza do robienia formy. Nie spinaj się na jakieś konkretne wyniki w kilogramach. Ćwicz dla przyjemności i własnej satysfakcji. Cyfry są mniej ważne. Ale pójść - pójdzie masa na pewno do przodu.
Magor sprawdzałem kiedyś swoje wyniki w tabelach jakie dałeś dla określenia poziomu zaawansowania. Wyszło mi ze średniak jestem. Coś w tym jest bo mnie nadal siła bardziej ciągnie niż sylwetka. Nie upierał sie na masę, przy trójboju np. Kolesie w większości tez maja super sylwetki. Nic mi nie zaszkodzi, jak pisałem mam czas. Pogadam ze snesem w [...]
[...] uda ugrać w "2 masach" wystarczy. nie potrzebuję łapy 45 cm, mi na serio spokojnie wystarczy wyrzeźbione i pełne mocy 40;-) bf 15% na serio nie jest zły przy takiej masie b) wyniki siłowe są dla mnie bardzo ważne, kiedyś tam pisałem że chciałbym mieć w swoim repertuarze 140 klata, 150 przysiad i 200 MC - aktualnie brakuje odpowiednio 20, 35, 50 - [...]
[...] znowu. - a gdzieś będziesz startował teraz? - tak planuję Brazylię, Stany i Australię. - a czemu tam? daleko dość. - szczerze - w Polsce z tego się nie wyżyje. Patrzyłem na wyniki jakie miałem przy optymalnej formie i mógłbym już teraz z prosami zawalczyć - w zależności od dnia powinienem być między 5 a 7 miejscem. - to ten sezon traktujesz na [...]
Wg rosyjskiej(a właściwie radzieckiej) metodologii treningu siłowego-można nawet dane ćwiczenie wykonywać 14 razy w tygodniu,czyli 2 x dziennie. Ta metodą ćwiczy Gavrilo-opisałem cały jego trening ze szczegółami w dziale wyciskanie leżąc. Wyniki ma niezłe-przy wadze ok 90kg wyciska 230 kg. Dziennie trenował wl rano ok 10-12 serii i wieczorem [...]
Doping to zło :-). Obydwaj zrobiliście świetną robotę w zeszłym roku. Bardzo pozytywnym zaskoczeniem jest Gwid. Przez pierwsze pół roku głównie filozofował, ale od grudnia zaliczyłeś fantastyczny postęp. Teraz filozofujesz dalej, ale równoczesnie masz super wyniki :-). Jestem bardzo ciekawy waszych podsumowań
[...] spektakularnie, ale też nie musi wykonywać żmudnych treningów, a jego wydolność kolosalnie zmieniła się in plus. Powiedział ciekawą rzecz, że np dzięki treningowi CF jego wyniki w MC poszły mocno do góry. Wczoraj byłem świadkiem, jak robił MC - 170kg - ot taka sytuacja... Dlatego i ja mam taka zajawkę na CF, widze jak ludzie trenują i jak [...]
Od razu pisze ze nie mam nic do CF ale chce tak jak Darek pisze: a) 3-5 kg mięcha, b) skorygować technikę, c) osiągnąć zamierzone wyniki siłowe w wielkiej 4 ;-) W realizacji celu 2 i 3 CF raczej nie pomoże. Choć może się mylę ;-) IMO na naszym poziomie (czyt. bez bomby) raczej nie grożą nam monstrualne rozmiary ;-) Dlatego może warto iść dalej w [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
