[...] słodyczy, chipsów i całej reszty oczywiście że się odbije na Twoim układnie krążenia. Zbyt mała ilość spożywanej wody również, złe proporcje kw. tłuszczowych. Niektóre wyniki morfologii krwi np. hemoglobina. To wszystko obciąża serce. Produkty dietetyczne ? Jak lodzianin wspomniał tarczyca też będzie miała swoje 5 groszy na pracę serca [...]
[...] gra tutaj większą rolę niż ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Musisz trenować blisko zalamania, może nie do załamania bo to bez sensu na Twoim poziomie ale blisko i z treningu na trening próbowac poprawiac wyniki czyli np 1p więcej lub większy opór w przypadku gum czy obciażenie w przypadku hantli/sztangi/maszyn no ale ich nie masz u siebie
[...] zamiennie. Poza tym, sugeruję zainwestować jednak więcej w sprzęt. Ławeczka, drążek, stojaki do sztangi i pompek na poręczach. Są to podstawy i bez nich ciężko będzie o wyniki w dłuższej perspektywie. Możesz też zakupić gumy oporowe. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 40% / ~3000kcal -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
I jak to wygląda u Ciebie w kwestiach z nimi związanych stres, odżywianie , sen itp. ? Poziom hormonów to podstawa także po wynikach będzie zawsze coś więcej wiadomo i czy przyczyna wynika z nich czy trzeba szukać dalej. Odżywianie i sen ogarnięte, dużego stresu też nie mam. Do tego często się relaksuję. Wyniki w poniedziałek
[...] jest jak najbardziej dobry masz kilka złotych ćwiczeń i to taki podstawowy plan całościowy. Pytanie jednak jest takie czy jeśli wcześniej trenowałeś trójbój i Twoje wyniki są choćby przyzwoite to czy będziesz w stanie 3 razy w tygodniu machnąć na jednej sesji treningowej martwy ciąg i przysiady, dać radę z regeneracją i czy nie [...]
No po roku-dwóch człowiek przestaje rosnąć od samego patrzenia na sztangę i trzeba zacząć kombinować. Możesz zacząć od dołożenia ćwiczeń na nogi + zacząć trenować planami, których nie będziesz wymyślał na poczekaniu + kontrolować ciężary. (Nie może być tak, że Twoje wyniki w podstawowych ćwiczeniach są "niezbadane").
1. WIEK: 36 2. WAGA: 106 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 134 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym przerwa 1,5 roku z powodu zerwania wiazadla barkowego 6. DIETA: Staram sie -białko: 150 gram -węglowodany: 120 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttani dwa lata temu sustanon 20 tyg ew5 , [...]
Rozumiem alechyba czas zmienic cwiczenia? 4msc to dosc sporo. Nie wiem czy osiagam lepsze wyniki bo nie patrze ile max wezme, ale robie seriami stopniowo zwiekszajac ciezar. Teraz biore kreatyne wiec ciezko spojrzec na to, ale myslalem o nowym treningu.
[...] 4 dni i inny system treningowy rozwiąże problem, ale w rzeczywistości nie napisałeś nic na temat tego problemu. Jak on dokładnie wygląda? Można jedynie zakładać, że chodzi o wyniki siłowe. Cztery lata treningów i wyciskanie na klatkę piersiową 80 kilogramów to rzeczywiście dość rzadko spotykane. Chyba, że ktoś cały czas ćwiczył pompki. Pod tym [...]
[...] to mit, a jeśli ktoś ma objawy przetrenowania to zapewne albo kuleje mu dieta, albo regeneracja i po części jest w tym sporo racji. Pamiętać musimy, że aby poprawiać swoje wyniki, rozwijać się musimy stawiać przed sobą co raz wyżej poprzeczkę w postaci obciążeń treningowych, a jak każdemu wiadomo nie da się zwiększać obciążeń wiecznie. W końcu [...]
[...] opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. Jednak nie wiemy, co jest Twoim celem. Kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki? To właśnie pod tym względem należy dobierać trening. W przypadku sportów walki skupić należy się na treningach funkcjonalnych, [...]
[...] tej pierwszej obolałości mięśniowej tej najsilniejszej. W tym czasie najlepiej ograniczyć aktywność, zwiększyć okresowo ilość przyjmowanych kalorii, lepiej się wysypiać. Przeczekać aż ten ostry ból mięśniowy ustanie i wówczas dopiero wrócić na siłownię, ale już nie tak intensywnie tylko stopniowo polepszać swoje wyniki i chodzić na obroty.
[...] Bo jak trwa długo i chcesz jeszcze miesiąc pociągnąć to nie ma sensu się tutaj szarpać i po prostu na spokojnie dokończyć mikrocykl treningowy i spróbować poprawić wyniki w kolejnym po minicucie. Poza tym nie ma co ukrywać częstotliwość trenowania partii też ma znaczenie, lepszym rozwiązaniem jest trenowanie partii na przykład 2 razy w [...]
WYNIKI NEW YORK PRO 2021 KULTURYSTYKA OPEN 1. Nicholas Walker 2. Justin Rodriguez 3. Hassan Mostafa 4. Dorian Haywood 5. Mokhamed El Emam 6. Blessing Awodibu 7. An Nguyen 8. Morgan Aste 9. Roy Evans 10. Camilo Diaz KULTURYSTYKA 212 (DO 96 KG) 1. Nathan Epler 2. John Jewett 3. Noel Adame 4. Derik Oslan 5. Justin Randall 6. Sahar Kazes 7. Oswaldo [...]
Zbyt wielu osób na świecie to nie ma co wyciągnęło 500 kilogramów. Zaledwie kilku, ale bez wątpienia jest sporo osób bardzo silnych. To jakie wyniki uzyskamy w danym kierunku, przede wszystkim uwarunkowane jest od tego ile dajemy z siebie trenując w tym kierunku. Jaka jest nasza dyscyplina , motywacja, zawzięcie. Dotyczy to każdego aspektu naszego [...]
Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]
[...] ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy lekko zmodyfikowanym planem z tego artykułu? 4s - 8/10p 1.Zercher squat 2.Wyciskanie [...]
Podstawowe badania na tarczycę itp miałem robione 2lata temu, wyniki niby książkowe, w co nie chciało mi się wierzyć. A co do treningu to właśnie siłowy dopiero od września mogę bo brak wyposażenia. Dlatego pytałem ile +/-do tego września bym postępu zrobił sama dieta i bieganiem. A co do biegania to od kilkunastu lat gram w piłkę i kosza a [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
