wynik

[...] przerwie robiłem tyle samo co przed przerwą (lub o jeden mniej). Robisz dodatkowo jakiś inny trening obciążający te same partie mięśni ? - bo to dziwne że się przetrenowałeś po zaledwie 2 miesiącach (o ile robiłeś ćwiczenia zgodnie z planem). Jak na mój gust robienie zbyt długiej przerwy przed egzaminem tylko pogorszy Twój wynik ilościowy.

[...] między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa przerwe i już w 3 tygodniu przebiłem 20 powtórzeń [...]

Mam pytanie odnośnie tego treningu. Podciągam się nachwytem 17 razy, chciał bym osiągnąć wynik powyżej 25 razy. Jak na razie trening nie sprawia mi trudności, poranne pompki tak samo, czy mam jakoś zmodyfikować ten plan? Widziałem plan na stronie podciąganie.pl lecz jest on zbyt długo trwały a mi zależy na czasie gdyż startuje na WAT. Mam dwa [...]

A i oto wynik po pierwszym tygodniu (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 Tak wygląda u mnie pierwszy tydzień, czekam na drugi. Po tym tygodniu widzę już różnice, zobaczymy co będzie dalej :D

Ten plan jest fantastyczny! W około 1,5 miesiąca poprawiłem swój wynik na drążku z 1 do 10 podciągnięć, nie wspominając o tym, że rano już dochodzę do 3 serii po 40 pompek. Jeszcze trochę i będzie tak jak powinno.

ha7er Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję :-)

ha7er Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję :-) Mi też nie chciało się wierzyć, ale teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia [...]

Jak jeszcze ćwiczyłem w domu to robiłem trening Armstronga, i polecam go wszystkim wynik w 6-8 tyg (nie pamiętam dokładnie) poszedł z 3 czy tam 5 powt nachwytem do 16, co prawda podciągałem się wtedy nie kulturystycznie tylko na ilość powt, lecz bez bujania, więc polecam.

Jak na 6-8 tyg ładny wynik 16 powtórzen.

16 powtórzeń to już na prawdę ładny wynik, gratulacje:) YANKESStm w drugim dniu na każde powtórzenie przypada 10 sekund przerwy a nie cały czas 10s:)

Progres 4 podciągnięć w 7 tygodni niespełna... bardzo ładny wynik, gratulacje:)

robie ten program od 5tygodni i jest moim zdaniem dobry.Z 25 max podciagniec doszedlem do 39 juz wiec jest ok.Kiedys robilem po prostu co drugi dzien 5 serii na maksa i wynik byl lepszy szczerze mowiac ale kontynuuje tego armstronga do konca z ciekawosci :) Zmieniony przez - mgodles w dniu 2013-12-12 10:15:23

[...] 3-4 razy podchwytem.. nachwyt to juz wogole porazka, mam 19 lat, waze 93 kg i mam 190 cm wzrostu, silownia nie byla mi obca ale drazek juz tak i to jest moj problem, bardzo chcialbym do wakacji osiagnac wynik 20 powtorzen, jest to mozliwe? moze wypowie sie ktos kto byl w podobnej sytuacji co ja, ze zaczynal praktycznie od zera? Pozdrawiam

napisano w treningu :-> cytat z pierwszego posta: " program ten został wymyślony głównie po to, aby poprawić wynik w podciąganiu na drążku nachwytem. Nachwyt jest preferowana metodą, ale róbcie cokolwiek uważacie za słuszne, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń w celu poprawienia twojego PFT. Możesz stosować nachwyt i podchwyt dopóki nie będziesz w [...]

chucher, jakiś filmik masz z tego wycisku 140kg? Bo nie ma co ukrywać ze jak na 2-letni trening pod podciąganie(i to wytrzymalościowe) to wynik jest duży.

QUEBLO brak filmiku z wyciskania, jedynie z podciagania, moja rada zmierz sie z Armstrongiem przez 2 lata dzień w dzień+pompki i wtedy podejdź do wyciskania, podwoisz swój wynik możliwe

[...] tysięcy jednostek w ciągu jednego dnia? Nie wiemy też ile organizm potrafi zmagazynować w wątrobie i uwalniać w trakcie potrzeby (bo tak się dzieje) we krwii możemy mieć wynik 0 co nie oznacza że tej witaminy D3 nie mamy w ogóle. Nawiązując jeszcze do zanieczyszczenia powietrza i naszego smogu, to syf powietrza połączony z D3 może dać niemiły [...]

[...] jakbyś nie spinał ciała,zwłaszcza brzucha - istnieje też pogląd że dla pracy grzbietu lepszy jest małpi chwyt niż zamknięty. tyle ze dla Ciebie istotny jest w tej chwili wynik,aspekty kulturystyczne są co najwyżej dodatkiem. A pod egzamin sam ruch zły nie jest i raczej nie będą się go czepiać jeśli będziesz wykonywać jak na filmiku. Jedyna [...]

[...] na oddział endokrynologiczny. (Muszę też zaznaczyć że przed stosowaniem leku miałem teścia naturalnie na naprawdę wysokim poziome, nie pamiętam dokładnie jaki był wówczas wynik ale na pewno pamiętam powyżej normy.) w szpitalu zrobili mi rezonans głowy i parę innych badań i wyszło że mam zwyczajnie przysadkę zablokowaną, tak jakbym walił [...]

Nie ma granic. W dwuminutowych konkursach liczy się udział a nie wynik a już na pewno nie liczy się technika wykonania %-)