wynik

Więc tak wygląda mój posiłek http://zapodaj.net/ec507f684ecf8.jpg.html http://zapodaj.net/56c4e2659f649.jpg.html z czego np makreli, warzyw, kurczaka czy polędwicy jem około 300gr natomiast produktów zbożowych staram się nie przekraczać limitu 100gr żeby utrzymać węglowodany w normie max 200gr. Wynik mojego BRM: kal - 3261.7 węglowodany- 448gr [...]

Ponownie ja :) teraz się do tego przyłożyłem i wygląda to tak: http://zapodaj.net/8eae4ac69f32c.jpg.html http://zapodaj.net/ece68aac6f7d8.jpg.html http://zapodaj.net/1ea12f46f62c2.jpg.html Tylko mała edycja bo tam się tego nie da zmienić. Oleju w posiłku 3 nie dodaje 100gr tylko 20-30ml czyli od liczby tłuszczy odejmuje 70-80gr. Proszę o ocenę, [...]

Napisałeś: Wynik mojego BRM: kal - 3261.7 węglowodany- 448gr białko - 122.31gr tłuszcz - 108.7gr A w diecie masz: 2603 kcal 239g ww 195 białka 107 tłuszczu %-)

[...] wypaczyly obraz walki. Overeem widzial walke z kongo, i poznal recepte na crocopa - kolana w jaja w kliczu, wg mnie byly one celowe. W paru walkach cos takiego wypaczylo wynik, mysle ze powinny byc przy takich incydentach kary finansowe dla zawodnika,np -50% gazy, to by moze rozwiazalo problem. To tyle. Zmieniony przez - 2.6.12 w dniu [...]

osobicie zrobilbym to inaczej z elementu silowego masz tylko podciaganie wiec imo jesli chodzi o to zeby zrobic tylko jak najlepszy wynik to nie ma co calego ciala cw. silowo bo to inne przemiany tlenowe tylko czysto pod testy podciaganie co 2 lub 3 dni i tyl jest na forum temat o przygotowaniu do testow do mundurowek

osobicie zrobilbym to inaczej z elementu silowego masz tylko podciaganie wiec imo jesli chodzi o to zeby zrobic tylko jak najlepszy wynik to nie ma co calego ciala cw. silowo bo to inne przemiany tlenowe tylko czysto pod testy podciaganie co 2 lub 3 dni i tyl jest na forum temat o przygotowaniu do testow do mundurowek Hmm czyli myślisz, że [...]

[...] i plywaniem to njalepiej robic jedn po drugim, jak w rzeczywistych warunkach. Tam nie masz przerw 1 czy 2 dniowych tylko kilkaminutowe. nawet jak bedziesz robil 3 minuty na km to pozniej na testachh mozesz zrobic 4. powiem tak bedzie ci ciezko zdobyc z 40 pkt., ale mierz w Mount Everest. Jak dojdziesz na Gerlach to też bedzie dobry wynik ;)

Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: /SFD/2022/1/20/037f34fb11f643078f7d7cec1d8757e1.jpg Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11

[...] potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne zakłądajac że [...]

[...] że ten sprawdzian daje w kość i to dość konkretnie. Minęło już kilka godzin a ja cały czas nie mogę do końca rozluźnić mięśni, które dodatkowo co jakiś czas drżą. Może to faktycznie nie najgorszy wynik dojść do tej 3ciej serii, choć mimo to czuję znaczny niedosyt. Na pewno nie spocznę, póki mi się nie uda i nie pochwalę się tutaj filmikiem.

[...] proponuje MAREK ale też nie ma w nim limitu końcowego. A więc: Robimy 1 pompkę, wstajemy i schodzimy z powrotem robimy 2 wstajemy itd. Uznawano, że między 11 a 13 to już wynik dobry. Polecam sprawdzić:) (Pompki robimy pełne z wyprostem w stawach łokciowych 1-2-3-4-5 itd) Powodzenia i czekam na wyniki. Ps. Możecie to wrzucić przed treningiem [...]

[...] mam wątpliwości, niektórzy twierdzą ,że należy trzymać taki sam kcal inni, że mniej bo mniej ich spalamy. uwzględniając treningi policzyłeś wszystko w kontekście tygodnia, a wynik wyszedł Ci jako średnia dzienna na cały tydizeń, przy takim stylu życia i aktywności, więc nie unikasz tego posiłku, możesz np. w dzień nietreningowy uciąc lekko kcal a [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

"1,5 miecha i 2 cm w lapie i 3-4 kg " jeśli te 3-4 kg to suche mięcho to jest to bardzo dobry wynik jak na tak krótki czas

[...] potrzeba dni siłowych bo ich nie wykorzystasz. Dni siłowe wprowadź albo zrób mikrocykl siłowy jak zaczniesz dźwigać senssowne ciężary. A widać, że zaniedbałeś podstawy bo wynik w martwym i przysiadzie powienien być z 40-50kg większy niż masz obeceni czyli Ci podstaw brakuje. Generalnie plan wyżej nie jest zły ale to ślepa alejka i szału po [...]

No te rozstepy to wynik szybkiego rosniecia. Jest to punkt ktorego sie wstydze. Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-24 18:37:35

[...] odejmiesz kolejne 5%, aby w sumie było 10%. Odejmujemy malutko, bo nieduży deficyt jest względnie bezpieczny, a poza tym przyjąłeś bardzo niski NEAT, tylko 200kcal. Na pewno sądzisz, że w ciągu całego dnia spalasz tyle co 2 kromeczki suchego chleba :) ? Ja bym dała choć te 300... Czyli poprawiła ten ostateczny wynik jeszcze o 100kcal na plus.

[...] dodatkowy nie wliczony w ten bilans trening w tygodniu to zadziała on na korzyść mojej redukcji ? Co do treningu aerobowego dam 1 x 60 minut x 8 kcal= 480 /7 =68,5 kcal do wyniku 200 kcal dałem dla endomorfika , pracę tak jak wspomniałem wcześniej mam siędzącą przez 12 h przez ok 15-17 dni w miesiącu 2855,17 + 68.5= 2923,67 pomniejszone o 5-10 [...]

[...] swoje zapotrzebowanie, wziąłeś pod uwagę cały wysiłek związany z treningami, czyli również kalorie potrzebne do tego wysiłku i podzieliłeś przez 7. Czyli to co wyszło jako wynik jest uśrednionym zapotrzebowaniem dziennym, niezależnie czy danego dnia trenujesz czy masz wolne. Możesz co dzień tak właśnie jeść (te wyliczone 2924 kcal minus 5-10%) [...]

[...] zmieniona na walkę nierozstrzygniętą. Po tym, jak Greg Hardy początkowo został ogłoszony zwycięzcą przez jednogłośną decyzję (29-28 x3), komisja zdecydowała się zmienić wynik na walkę nierozstrzygniętą ze względu na zastosowanie przez Hardy’ego inhalatora pomiędzy drugą i trzecią rundą. Działanie Hardy’ego wywołały mnóstwo negatywnych [...]