Wczoraj było bieganie - 6km-43min. jak dla mnie super wynik, wróciłam bardzo zmęczona i bardzo szczęśliwa. dziś niestety jakieś przeziebienie mnie złapało i nie wiem czy dam rade doczłapać się na siłownie. Wrzucam dzisiejszą miskę;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31b8f1f786cf4bca941e828ca49f8420.png
[...] 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, skończyłem na 140kg. Myślę, że to dobry wynik, najważniejsze, że noga poszła do przodu sporo. Za tydzień zmieniamy trening, bo tutaj potencjał się już skończył. dieta standardowo Waga dziś (04.09.2014) na czczo [...]
[...] Ladder C&P wykonana w podobny sposób. Ćwiczyłem na bosaka, więc "łapałem" palcami stóp podłogę. MaGor, działa. To działa jak cholera :-D Techniki wysokiego napięcia dały mi wynik 1-2-3-4 oczywiście z ketlą 32kg :-D Jak napiszę że jestem bardzo zadowolony to będzie to kłamstwo, bo właśnie poczułem ogromną SIŁĘ :-) Ach ten Rusek, zawsze ma racje [...]
[...] nie zgadzam sie nigdy, przenigdy, gdy ktos komukolwiek wciska, ze jego marzenia sa nieosiagalne. Byc moze ten dany osobnik sobie nie poradzi, nie wytrzyma - ale to bedzie wynik braku odpowiedniej motywacji, checi, pracowitosci czy zwyczajnie weryfikacji planow - a nie niemozliwosci. Kazdy czlowiek zdrowy moze wszystko, bede tej opinii bronil [...]
3/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Power Snatch 5*20kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*50kg 7*3*55kg Power Clean 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 7*3*75kg WOD: in a team of 2 complete as many reps as possible in 3 minutes of 5 kettlebell snatch 24kg, 1 person working at a time. 2minute rest in a [...]
[...] danego dnia wpisuj warzywa jakie zjadłaś. Trening: - Rozpisuj każde ćwiczenie z ilością powtórzeń i obciążeniem- tak żeby na 1 rzut oka było wiadomo co ćwiczysz. Sprawdzałaś czy masz rozstęp mięśni brzucha? W regulaminie znajdziesz link- ogarnij sprawę i napisz jaki wynik :-)) Również pomiary rób po każdym tygodniu- łatwiej jest wyłapać błędy :-)
Delfinko gratulacje muscle są, jakiś pakiet ćwiczeń na tyłek Viki/Chudej i fajnie będzie ;) W półmaratonie super wynik więc podwójne gratulacje. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-03 07:17:24
[...] to pracują - no wlasnie, czy wytwarzaja one wtedy w miarę dużo testosteronu? pamietam, ze kolega kiedys leczył sie pregnylem chyba 2500 co 4 dni przez okres 2 miesięcy i wynik testosteronu miał ponad normę. tak więc, czy na kuracji podając jakieś małe dawki pregnylu (np. 500j co 4 dni) to nie dosc ze zapobiegnie się atrofii, to ma się te [...]
Dzięki. 2:12:58 - tylko jak mówię - długie wybieganie ;) Tętno do max 150 ;) Czyli bez szaleństw, raczej rekreacyjnie ;) A Twój wynik fantastyczny :) Sylwetka na forum robi wrażenie, ale na tle biegaczy wyglądałeś masakrycznie :) Drogie te Twoje treningi. ;-) Też mogłem zrobić L, bo za tydzień mam następny half-marathon (Mistrzostwa Wojska [...]
pierwsza opcja jest spoko, tylko kalori brakuje , ten wynik 3297 kcal jest na utrzymanie wagi a nie budowanie masy dodaj trochę kcal i zobaczymy czy waga będzie rosła jak nie to dodawaj np. 100 kcal co jakiś czas
[...] cardio dzisiaj. I trening: Dzisiaj postanowiłem, że skupię się na siadach których nie robiłem około 2tyg. Siłowo wyszło super, 180kg x10 na 7 serie to dla mnie super wynik, widać że dodanie ww daje się we znaki.. :-PP. Po siadach zdecydowałem się zrobić wykroki z większym ciężarem niż zwykle, ale też nie za wysokim by powtórzeń było [...]
Układ powtórzeń i serii w tym planie NIE wyklucza progresji, więc dokładasz co serię ileś kilo. Jeżeli się odpowiednio przyłożysz i dobrze wycyrklujesz progresję, to siła powinna szybko iść. Szczególnie, że masz stosunkowo słaby wynik startowy.
To i ja wrzucę mój:-) Clean:120*24kg C&J:55*24kg Jerk:98*24kg Half Snatch:60*24kg Push Press:72*24kg Total score:1215 Bez rewelacji jak widać, ale to było z 2 czerwca b.r. Myślę, że teraz łapałbym się za 32kg i wynik byłby lepszy :-)
2:12:58 - tylko jak mówię - długie wybieganie ;) Tętno do max 150 ;) Czyli bez szaleństw, raczej rekreacyjnie ;) A Twój wynik fantastyczny :) Sylwetka na forum robi wrażenie, ale na tle biegaczy wyglądałeś masakrycznie :)
[...] Cup w Bydgoszczy, osiągnęła 78,30 m. Poprawiła własny rekord globu z 2009 roku, także z Berlina, kiedy uzyskała odległość 77,96 m i została mistrzynią globu. Następnie ten wynik pobiła niemiecka lekkoatletka 21 maja 2011 roku, rzucając młot na odległość 79,42 m. - Owacja na stojąco, którą zgotowali mi kibice, to coś niesamowitego. Miałam dobre [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
