wynik

[...] 300m run 2 legless rope climbs 2 rounds 200m run 5 thrusters 60kg 10 v-ups 2 rounds 300m run 15 pull ups 15 deadlifts 60kg 2 rounds 400m run 10 KB Snatch 24kg 20 Ab roller wynik: 31:28 c)bieg 5km Komentarz: Plan na weekend był zupełnie inny, miały być Alpy, ale pogoda niedopisała więc zostaliśmy we Wro. Trening z partyzanta, miał być duża [...]

Co to za ćwiczenie tea pot ? Pierwsze skojarzenie to przysiady z kettlem pomiędzy nogami ale left / right mnie zmyliło :-? Ćwiczysz mięśnie skośne brzucha poprzez zgięcia tułowia w bok z KB. 23/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 3*80kg 3*90kg 2*100kg 5*1*110kg co serię 4 dumbbell row 40kg na rękę 2. Kondycja 5 [...]

12/10/2016 1. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 10*40kg 10*50kg 10*55kg 10*60kg Co każdą serię 5 weighted chin ups + 16kg 2. Kondycja 3 rundy 1000m row 5' rest wynik: 3:27, 3:35, 3:42 /SFD/2016/10/12/3348289aeef547dbaf10cef8421d68e4.png 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 [...]

[...] 5*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg co serię 5 kb bent over row 2*28kg 2. Kondycja 5 rund na czas 1' Battle ropes 50m Farmers Walk 2*40kg 10 burpee box jumps 60cm 1' rest wynik 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Nie będzie [...]

[...] nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*7*60kg Co każdą serię 2 weighted chin ups + 24kg 2. Kondycja 20' AMRAP 400m run 20 KB Snatch 24kg 1 rope climb 30 sec rest wynik: 5 rund + 400m bieg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press barbell 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 weighted ring dips 12kg [...]

21/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 4*70kg 4*80kg 3*7*90kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP 3 Power Clean 60kg 6 TTB 9 Push Ups 1' rest btw rounds Wynik: 4+7, 4, 3+9, 3+5, 3+7 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie [...]

25/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 4*5*105kg co serię 3 onedouble kettlebell row 2*28kg 3. Kondycja 5' AMRAP 5 axle bar push press 40kg 20 DU Wynik 9 rund 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 30m [...]

[...] 2*1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 2*1*105kg Back Squat 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 5*145kg 5*150kg 3. Kondycja 10' AMRAP 3-6-9-12... Thrusters 40kg 30 DU wynik: 81 Thrusters 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15m Slow Prowler Push 104kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) Komentarz: Dzisiaj start nowego mezocyklu. Parę zmian [...]

[...] Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 5*77,5kg Co serię 3 weighted chin ups 24kg 3. Kondycja Nicole 20' AMRAP 400m bieg max pull ups wynik: 129 4. Akcesoria 3 serie max dips 22;22;15 Komentarz: Na Nicole biegałem jak rozwietlika z luźnymi ramionami, ale niestety dzisiaj żałuję tego treningu, bo już dzisiaj [...]

[...] push ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*3*115kg 2*2*115kg co serię 3 double lying kettlebell row 2*24kg 3. Kondycja Na czas 50-30-10 Wallball shots co rundę 50 DU wynik: 7:01 4. Akcesoria 3 serie 10 dips + 10kg 10 pull overs Komentarz: Trening kondycyjny dobrze mi przefiltrował płuca, już dawno tak nie sapałem ;)

[...] Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 2*1*117,5kg 2*117,5kg 6 serii 5 Bent over KB row 2*24kg 3. Kondycja 10' AMRAP 10 Overhead Squats 40kg 10 HR Push Ups wynik 9 rund 4. Akcesoria 3 super serie Max dips + 15kg 10 Banded Bicep curl 10 Banded High Pull 5 biceps curl 5 biceps curl Komentarz: Ławka poszła zaskakująco łatwo na 2, [...]

[...] 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serię 3 double kettlebell ben over row 2*32kg 3. Kondycja 4 rundy 4' AMRAP 500m row in rest of the time AMRAP burpee box jumps 60cm 3' rest wynik: 22, 20, 19, 20 4. Akcesoria 2 super serie 12 ring dips 12 Banded Bicep curl 12 Banded High Pull Komentarz: Kolejny trening z narzeczoną, ja goniłem ją ona goniła mnie [...]

31/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmer carry 32kg left 16m farmer carry right 10 jumping air squats 2. Siła Squat Cleant to a Thruster 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg 3. Kondycja 20' AMRAP 5 Squat clean thruster 60kg 5 CTB Pull Ups 50 DU Wynik: 7 rund + 4 powt 4. Kardio 6km trekking [...]

[...] + 2 Front Squats 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 1*70kg 1*80kg 4*1*90kg Back Squat 5*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 8*130kg 8*135kg 3. Kondycja 6 rund 90 sek sprint 60 sek rest wynik: 350-360m na rundę 4. Akcesoria 5 rund 15m prowlersprint 104kg 5 step ups on a box 2*24kg Komentarz: 135kg poszło o jedno powtórzenie więcej, niż 3 miesiące temu. [...]

[...] Snatch High Pull 2*3*90kg Martwy ciąg sumo 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler Push 60kg 10 burpees 30' battle ropes wynik: 19:38 4. Akcesoria 2 rundy 7 Goodmorning with pause 50kg 14 step ups 2*24kg 40cm (7 per side) Komentarz: Maks na 8 w sumodeadlift poszedł lekko, sądzę, że łyknąłbym [...]

7/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 shoulder dislocates +2,5kg 2 tempo seated ring muscle ups 2. Kondycja Tabata RU KB Swing 32kg Tabata V-Ups Tabata Row Wynik: 88; 80; 66kcal Komentarz: Szybki trening, nie było potrzeby robienia nic więcej ;) Pozdro

[...] muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up kb press 16kg (10 per side) 10 kb dead stop snatch 24kg (5 per side) Komentarz: Delikatny powrót do [...]

[...] Ustawienie przeszkód, budziło pewne wątpliwości, zwłaszcza gdy po 19 km masz wskoczyć do lodowatej wody po pachy, a już jesteś cały przemarznięty. Niestety jest to wynikiem połączenia trasy 6 i 22km biegu. W pewnym momencie miałem tak skostniałe ręce, że nie byłem w stanie ich zacisnąć, na szczęście z innymi uczestnikami pomagaliśmy [...]

27/1/2016 1. Rozgrzewka 2 rundy nie na czas 10 wighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg Co serię 6 kettlebell bent over row 40kg (3 na stronę) 3. Kondycja 12' AMRAP 10 Push press 60kg 15kcal on row 30 DU Wynik: 5 rund + 8 DU = 308 Reps Wieczorem Karate 45 stacji, 1 [...]

9/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła 6 rund 5 left arm kb swing 32kg 5 right arm kb swing 32kg 5 kb swing 40kg 3. Kondycja 5 rund 2,5 minuty AMRAP Prowler rope pull 50kg AMRAP Burpees 1' Battle ropes Wynik: ok 20 burpees w każdej rundzie Komentarz: Nic szczególnego tego dnia się nie zdarzyło. W [...]