wymachy

Co do wiosłowania to normalnie w opadazie. Zawsze zaczynam od 50 kg x 10 na rozgrzewke i poźniej dokładam po 5 kilo zmniejszając liczbe powtórzeń. Robiąc 70kg robie lekkie wymachy tułowia i myśle że technicznie dobrze. Kiedyś robiłem 85kg ale robiłem zbyt duże wymachy i jak mnie ojciec zauważlył to tak mnie zje*** że teraz bardzo dbam o [...]

Sam sie super nieznam ale mysle ze swietny treningo to to : To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. [...]

Najlepszy tekst jaki czytałem był taki: "mój kumpel robi uginanie ręki z hantlem i zarazem wymachy do tyłu. Twierdzi, że to jest fajne ćwiczenie bo robi biceps i triceps jednocześnie"

zacznijmy od tego że nie każdy może robić szpagat :P Polecam streching! Rozciąga każdy mięsień bardzo dokładnie! do tego wymachy! i nie licz że zrobisz to w miesiąc! a i do czego ci to potrzebne? żeby wysoko kopać nie musisz robić szpagatu, wystarczy odpowiednie rozciągnięcie i technika! powodzenia :)

[...] SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 25-20-20-15 do 1 min. unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu (w przerwach [...]

No juz nawet znalazlem ACT ktore mi odpowiada: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy) [...]

na początku (widzę nazwę działu) myślałem, że może chodzi o jakieś podskoki czy wymachy na ławce pod sztangą

Nie codziennie! Rozciągaj się co 2 dzień! Codziennie rób lekką rozgrzewke czyli wymachy rąk, nóg, itp POlecam STRECHING! zajmuje dłuższą chwile ale efekty są :D

[...] dnia: praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha Odżywianie: warzywa+ [...]

booosz.......... rozgrzewka to podstawa, 10-15 minut PORZĄDNEJ rozgrzewki, skakanka,pajace, bieg w miejscu, przesiady, wymachy rąk, ale i ciężarkami tak po 1 seri małym obciążeniem. ROZGRZEWKA TO PODSTAWA, ruszaj sie przed treningiem conajmniej 10 minut.

Dzien 1 09.07.2007 Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Poranny bieg Dystans : 4400 m w tym ostatnie 50 m sprint, (bieg z druga osoba i odrazu dystans sie zwiekszyl niz planowany:) ) czas przy 2200 m : 11:08 , przy 4400 zapomnialem zmierzyc ;] Ogolne samopoczucie podczas biegu i po nim : bardzo dobre. Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) [...]

[...] pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń rozciągających. Każde wykonuję 3x po 30 sek. Po tym przed rozciąganiem izometrycznym, rozciąganie dynamiczne (wymachy w przód, bokiem, w tył - 2-3x po 10 wymachów). Następnie rozciąganie izometryczne prowadzące do szpagatu poprzecznego - 4x serie (napięcie 5 sek, 1-3 sek [...]

[...] dnia : praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha Odżywianie : warzywa+ [...]

Dzien 2 10.07.2007 Zakwasow nie bylo wiec odrazu dzien zaczal sie lepiej ;) Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie narazie 2kg(bede staral sie zwiekszac wraz z postepem) 20 podciagniec podchwytem (oczywiscie rozbite na serie na maxa ile bylem w stanie w jednym powtorzeniu zrobic) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) [...]

[...] 4s. (maxymalnie opuszcac sie do ziemi) te cwiczenia wykonujemy raz w tygodniu i wszytsko robimy 6-12 serii zalecil on tez 3x w tygodniu wykonywac aeroby rozciagajace klatke (wymachy rekami, rozciaganie sprezyny itp.) Inna droga jest operacja Moj kolega tez mial tą wade, lecz chcial usunac to operacyjnie...Czekal na operacje ponad 3 miesiace i w [...]

Myślę ze rozgrzewam się dobrze, robię dużo krązeń ramionami wymachy w przód i w tył (na boki nie mogę bo zacznie bolec)

Dzien 4 12.07.2007 Jak zawsze po przebudzeniu odrazu 50 brzuszkow i pompek (idzie lekko wiec w przyszlym tygodniu postanowie dolozyc po 5) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15x [...]

Dzien 5 13.07.2007 Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie 2kg , 21 podciagniec podchwytem Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył [...]

Dzien 6 14.07.2007 Fotek niestety dzis nie bedzie bo nie odzyskalem kamery ;/ Tradycyjnie po przebudzeniu brzuszki i pompki Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą [...]

[...] że nie ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10 -potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 6s x10 (co lepsze??) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 6s x10 [...]