[...] 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 ser po 8 rozpietki 4 serie po 8-12 Biceps uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 Odwrotne pompki 4 serie [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia na palce 4xmax ****Brzuch - 3 razy w tygodniu : 1.Brzuszki 4x20 2.Podciąganie kolan to klatki 4x15 3.(sztanga na plecach sama i wymachy stojąc w lewo i w prawo) 4 x40-50 4.Kółko na skośne mięśnie 4x30 Ogólnie nie mam pojęcia o treningu na rzeźbę i chciałbym abyście mi doradzili co i jak . Dzięki z [...]
[...] stronie). nie byl to jakis okropny bol, ale byl nagly i niepokojacy - cos jakby mi sie "zerwalo" :/ (nie byl to typ bolu jak przy rozciaganiu miesnia). moge spokojnie robic wymachy ta noga, podczas normalnego chodzenia nic nie czuje, ale kiedy proboje zejsc do turka natychmiast czuje bol w tym miejscu. przed treningiem zrobilem normalna [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x8 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 + 1 seria rozgrzewki 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8 + 1 seria rozgrzewki Przed każdym treningiem rozgrzewka w postaci 5-10 minut na orbitreku, wymachy, rozciągania. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
[...] podbija krazenie, i co wazniejsze, w partiach ktore bede obciazal. Mam wszystko w jednym bez przeginania i moge wejsc na wlasciwe obciazenie calkiem ale rozruszany. Maksimum efektu przy minimum czasu. Taka luzna uwaga na koniec, nigdy nie siadam w trakcie treningu. Jak mam odpoczac minute, dwie, chodze albo stoje i robie lekkie wymachy/ruchy.
[...] chodzenia do Technikum, a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i ćwiczenia podobne jak przed pompkami i brzuszkami, tylko dłuższe. Chcę przede wszystkim [...]
[...] 2. Wykonuje różne ćwiczenia które pamiętam z Kyoku, skłony do nóg (dotknę głową kolan), kładę nogę na wysokości pasa robię skłon (dotykam głową kolan), motylek, wymachy nóg, rozkrok skłony do nóg, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą itp. 3. Siadam przed drzwiami zapieram nogi o futrynę i ciągnę aż uzyskam max rozkrok [...]
oto moj trening(najpier niby tabela a pod spodem cwiczenia do niej nie za bardzo to wyszlo ale nic) Klatka Masa serii powtorzeń 1. 5 12 10 8 6 6 2. 3 6 6 10 3. 3 8 8 10 4. 2 10 10 5. 2 12 12 1.Wyciskanie na ławeczce skośnej 2.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce w dół 4.Pompki 5.Cabel crossover Rzeźba [...]
[...] mała namiastka mego problemu, mozliwe ze kolejny problem jest spowodowany tym pierwszym. Chcialem sie wlasnie o to zapytac. Mianowicie, na wczorajszym treningu robilismy wymachy prostej nogi do przodu, aż nagle posrod tego strzelajacego biodra poczulem dziwne uczucie. Bylo w tym bardzo malo bólu, czułem ze cos mi sie zawinelo wokol czegos i [...]
Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]
[...] 4 serie 16-12 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie 14-12 Superseria. podciąganie pod brodę i wymachy przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku łamanym wąsko 4 serie 12-8 Uginanie hantlami siedząc na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na [...]
[...] mięśni nóg. Wiecie jakie ćwiczenia najbardziej uwydatniają mięśnie zaznaczone na poniższych obrazkach? Chodzi o mięśnie czworogłowe.. Sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na maszynie...i uda choć jędrne zamiast smukleć to robią się że tak powiem obfite. Może to zalezy też w dużej mierze od budowy mięśni [...]
[...] noszony. Następnie gościu Nam mówił że możemy robić jakieś ćwiczenia w parach lub jakieś dorzucić swoje elementy. Na razie wszyscy biegają po przekątnej i robią ćwiczenia, wymachy w przód,tył,grzybki itp. (podstawowa rozgrzewka) Ja myślę żeby zrobić tak aby wszyscy ustawili się na białej linii (na krótszym boku boiska) i biegniemy do połowy i [...]
Oto plan do oceny :) Co o nim sądzicie ? Zauważyłem ze na planach na partie / dzień lepiej sie buduje. Tak więc oto plan: Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - Rozpiętki ze sztangielkami (na rękę) 5 x 10 - Bicepsy siedząc sztangielkami (na rękę - naprzemiennie) 5 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]
[...] dzień 4- nogi (pośladki) - przysiad ze sztanga (nie wiem, czy moge go wrzucic drugi raz w tyg?) (15-20 kg) 4x 12 powt -wypychanie bioder z obciążeniem (14 kg)- 4x 15 powt - wymachy nóg (donkey kicks)- 4x15 powt. - unoszenie tułowia z opadu z dyskiem 15 kg, 4x 12 powt dzień 5- triceps+klatka+barki' - prostowanie ramion na linkach wyciągu (15 [...]