wymachy

[...] masła, spacer, zakupy, potem śniadanie (1/3 worka gryki + 150g twarogu + 2 ptasie mleczka), córa usnęła i musiałem sobie czas zorganizować sam.. :-) Weszło: S&S (20kg) wymachy jednorącz - 5x 10/10 tureckie wstawania - 5x 1/1 wyciskanie pochylone - 5/5 20min Raczej incydentalnie takie coś.. Radocha jest, kula trochę zbyt lekka, ale na [...]

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany, jestem w polowie cyklu na saa(prop oxa wino) i chcialbym dorzucic cos extra [...]

Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]

Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]

Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

[...] ćwiczenia w rodzaju: spacer farmera ze sztangielkami, burpees/sprawle (sprawle, czyli przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę), naprzemienne wymachy z kettlebells, przeciąganie ciężaru, naprzemienne sprinty ze zmianą kierunku ruchu (np. bieg wahadłowy), wymachy z ciężką liną (modny przyrząd w wielu salach [...]

[...] zrobić 20, ale że szło dobrze, to robiłem dalej :-) https://www.youtube.com/watch?v=Cn8Omcr-KWc&feature=youtu.be W planie dokończenie programu - pompki 6x18/30s i potem wg nowych wytycznych od Wycwiela :-) Po pompkach z akcentem weszło jeszcze: S&S wymachy jednorącz (24kg) - 5x10/10 TGU (24) - 5x1/1 20min Wolny poniedziałek. Na bogato weszło! ;-)

[...] z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - [...]

[...] z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - [...]

[...] obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p [...]

[...] obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p [...]

Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - [...]

[...] w ramach rozgrzewki czasami robię wykroki po 20 powtórzeń na nogę ;-). No a dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s [...]

[...] (jakby kogo to interesowało :-) ) - dokończyłem wyciskania sztangielek czyli było 20kg/5x6p (słabnę z każdym dniem :-( - na poprzednim treningu robiłem po 8p) oraz zrobiłem wymachy w tył w pochyleniu tułowia sztangielkami 20kg/5x12p . Po przerwie: biceps stojąc na wyciągu 30kg/5x10p /francuz sztangielką 14kg/5x6p (ostatnio było po 8p młotki [...]

[...] na jazdę, ale mój partner rowerowy się rozchorował, a samemu to już nie to samo, przynajmniej ja nie lubię. 17.06 DT Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 31/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ [...]

Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - 80% T. Max - 122 kg, x 6p - 90% [...]

[...] po meczu trening :-D. Cóz jestem rozczarowany grą Polskiej drużyny {{:-( i to jedyny komentarz na temat tego meczu }:-((( Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] Ja sobie powolutku bede dążył do swoich małych celów :-). Dzisiaj nocny trening, zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p [...]

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]