[...] żeby tylko każdego dnia choć odrobinę zbliżyć się do celu. Trening zrobiony. Całe 20 minut trwał ale był sensowny i skoncentrowany na cel. 10x10@24 2H Swing, EMOM, czyli wymachy z kulą 24kg co 1 minutę zaczynając o pełnej minucie. - 2 min Rest - Complex: Pull-ups & Goblet Squats (GBSQ); Pull-ups 7,7,6; GBSQ 10,10,10 @24, czyli na zmianę seria [...]
[...] + DT2 (środa-czwartek 12-13.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening miał być w środę, ale się przesunął na dziś - życie. :-> Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Żeby nie zasnąć po pracy i w ogóle zrobić trening, to wzięłam przedtreningówkę - [...]
[...] x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15 C) Uginanie na modlitewniku hantla z supinacją nadgarstka 3x20 D) Prostowanie [...]
Dzisiaj wieczorem ( to znaczy 13.04. bo juz po 24:00 ;-) ) Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta [...]
No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]
[...] pracy mimo święta dosyć ciężki dzień ale po powrocie do domu oczywiście zaplanowany trening :-) Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 26 kg x 5p 30 kg [...]
[...] 24kg i rozciąganie. Wpadło 10x10@24 EMOM. /SFD/2017/4/19/9916b3aa87f64015a96f802efc8a707e.jpg A tutaj dowód na to, że jest jakiś problem z sensorem lub paskiem. Na wykresie zmiana dopiro po 14 minucie, gdzie przez pierwsze 10 minut wykonywałem wymachy co 1 minutę zaczynając o pełnej minucie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 4/19/2017 8:29:57 AM
Panie Janie, tylko że przy wymachach powinno na zmianę tętno rosnąć i potem spadać, bo wymachy robiłem przez około 15 sekund a potem do pełnej minuty odpoczywałem. Wykres nie pokazuje zmian na przestrzeni ponad 10 minut w czasie których wykonywałem właśnie wymachy. Arytmia mogłaby być gdyby skoki były nagłe a tu nie ma wcale, stąd wniosek że [...]
Spuść trochę powietrza z ego, weź mniejsze hantle i rób te wymachy z pauzą u góry ;-) ego to juz prawie odpowietrzone :-D lokcie to nawet przy mniejszych nap*****laja \-) poza tym co sie nie zdarzało wczesniej ! 5 tydzien z planem 8-O zaczyna sie robic ciezko ! PIĄTEK ( mial byc piatek , niestety grafik w pracy uniemożliwia takie rozwiazanie ) [...]
Zawsze jeśli czasu brakuje na wymachy z kettlem, czy też podciąganie na świeżym powietrzu, bo rozumiem jak to jest mieć w domu dwójkę maluchów, możesz popracować nad mobilnością lub się nieco porozciągać. Każda aktywność jest ok, bo lepsza niż jej totalny brak.
[...] kręgosłupa (pomaga :-)). Natomiast dzisiaj gdy się trochę odespałem, kolejny trening 5-3-1 8-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 60kg x [...]
[...] jednorącz jest taka jak w pompkach - na dwóch albo na jednej ręce. Wymachy z 20 jeszcze mi wchodziły jednorącz, ale z 24 już kulawe takie, bez mocy. Jak zacząłem robić wymachy jednorącz z 28, a potem z 32, to ta 24 zaczęła już śmigać. Pojawiła się dynamika, bo o to chodzi, żeby było z mocą - dynamicznie, a nie tylko taka "huśtawka" :-) [...]
22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]
[...] Wieczorem wyjazd po dziurawej i ciężkiej drodze do Brzegu, oczywiście problem z zaparkowaniem był, ale zdążyłem odebrać pakiet. Na rozgrzewkę wpadło ok 1,6km, później skipy, wymachy nogami i przysiady, po rozgrzewce czułem się bardzo dobrze więc z niecierpliwością czekałem na początek biegu. Zacząłem po ok 4:53, bałem się, że za szybko, ale [...]