wymachy

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 135kg x 8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=op3n1i7VbcI&feature=youtu.be 2. Fronty na smithie +25kg x 12 +35kg x 12 +45kg x 12 poprzednio +45kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 10sztabek x 15 [...]

[...] zjedzenia ale już przygotowane i policzone Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 [...]

[...] sztanga 12,10,8,6, progres Przedramie sztanga 12,10,8,6 prog B Kaltka Hantle skos 12,10,8,6, prog plecy drązek 4s 10 powtórzeń z nogami na krześle narazie Barki Hantle wymachy do góry 12,10,8,6 prog Biceps Hantle modlitewnik 12,10,8,6 prog Triceps Hatnle zza głowy 12,10,8,6 prog Przed ramie Hatnle 12,10,8,6 prog Siłownia 3 razy w tyg, pon, [...]

Wymachy tułowia - co bałeś się ich czy co że nie poszedłeś tam !!! WIESIEK !!! Ja tam normalnie robiłem z tymi fitness"kami , tylko że jak się rozciągały to się skupić nie mogłem :D MC- 160kg ładnie poszło widzę , doku*rwimy tego maksa na MC żeby wiedzieć na czym stoimy a później wyyebiemy 200+ !!

DZIEŃ 47 04.03.2012 22 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76869dcf79f1484e9edf61a78f8718b4.png -jajecznica -białko -kurak z ryżem -placek i coś jeszcze wpadnie %-) Warzywa: marchew Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 36 min 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

ciosy z hantelkami 2kg, rzucanie lekarska o sciane, wymachy dynamiczne z gryfem stojac na wprost przed siebie

08.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min orbitrek, różne wymachy i skłony Siłowy: Przy przysiadzie czasem się chwieję, ale całkiem ładnie poszło te 50kg. Aero: 20min orbitrek level 4 Dieta Warzywa: 400g szpinaku, 4szt czerwona papryka, 1szt cebula, roszponka, sałata lodowa, kiełki brokuła Płyny: 3,0l wody, 4x kawa, [...]

Longer - Wiem jak jest... ale wszystko w swoim czasie %-) Dzień treningowy - tydzień 10 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 5 poprzednio 160 x 3 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio tak samo 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x [...]

[...] trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i powszechnie lubiany!!!niestety zapomnialam gdzie i u kogo go znalazlam, tak wiec z gory przepraszam za brak przypisow%-) 10x [...]

12.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku Smith Rampa 8 08x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 / 8x50 + drop 30 Znowu cwiczylem na Smith-cie bo kumpel z ktorym trenuje poprosil mnie o to. Mysle ze lepsza praca miesni jest na wolnym ciezarze. Moze wyciskanie od czola jeszcze jakos wchodzi ale zza karku nie tak dobrze. 2. [...]

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

wiek - 26 lat (za miesiac z groszem) waga - 97kg wzrost - 182cm staz - na powaznie 3-4 lata cel - redukcja z zachowaniem miesni, kondycja i ogolnie wysportowana sylwetka aktualna suplementacja - bcaa,eaa,odzywki wysokobialkowe,spalacze tluszczu,przedtreningowki,beta-alanina i duperele typu witaminy,zma,omega3,magnezy,cynki,czosnki itp. trening: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7be41a4ce4a4d54a87a9f7f501a9428.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/008f65eec5094beba75325c22c623c07.JPG niektóre stacje są bez przyrządów, dla ćwiczeń typu wymachy itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46cd7a5aee1544b19febf1d6d6ca7c30.JPG są też i drążki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a5cb33b0dfe42d2a85bf7d7fa10e3e1.JPG są i poręcze: [...]

18.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: Chyba lepiej z techniką w sumo DL, ale muszę innej sztangi używać. Do tej pory używałam takiej "gotowej" gdzie ciężaru się nie zmienia, ale przez to że ma mały obwód obciążników na końcach to muszę się mocno do niej schylać jak do [...]

[...] Do tego sporo wymachów i bedzie git ;-) Robię tak, kładę stopę np na parapecie i nogą podporową obracam się od parapetu i spowrotem - głównie ruszając w biodrach . Później wymachy nogą w bok głównie - bo do przodu nie ma problemu. Niestety jak mocniej porozciągam to na drugi dzień mocniej boli i wydaje mi się że zakres ruchu w bok mam mniejszy, [...]

[...] 1 seria Przerwy między seriami 30s Zginanie ud na maszynie leżąc - 17,5kg x 15 powtórzeń – 2 serie - 20kg x 15 powtórzeń – 1 seria Przerwy między seriami 30s 5. Naprzemienne wymachy nóg do tyłu przy maszynie - obciążenie 2,5kg x 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie Przerwy między seriami 30s 6. ćwiczenie łydek na maszynie stojąc - obciążenie 20kg [...]

a co mnie interesuja wymachy? pisze wyraznie o rotatorach - cwiczenie z obciazeniem. Juz masz klopoty ze stawami - technika lezy i zapewne tez za malo tluszczow w diecie, brak naturalnej ochrony. Jaka Twoim zdaniem to idealna sylwetka?

[...] i odpuszczę (gdzieś tam w ROTK było o tym, że ciężko będzie zrobić dobry trening ROTK z dodatkowym drążkiem). Po treningu miałem ochotę poskakać na skakance albo porobić wymachy 24kg. 10x/min - 10min. Odpuściłem.. Nie chcę znowu przegiąć jak ze skakanką. Spokojnie.. wg programu. Może walnę wymach w jakiś inny dzień, albo jak mi będzie mało w [...]

Plecy + Przedramie + Kapturki 1.podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 2.podciaganie sztangi w opadzie 4 serie progresja ciezaru 3.unoszenie sztangielek w opadzie siedząc serie 4.wymachy sztangielek na boki serie Przedramię 5 serii Kaptury na sztangielkach 4 serie

[...] tylko że nie przekłada się to na wygląd piersiowych. Odpowiednio wykonane nie powinno działać kontuzjogennie na staw barkowy. Widzisz, dla mnie nie naturalnym ruchem są wymachy boczne, a mimo tego ludzie je wykonują z powodzeniem nie łapiąc kontuzji, wszystko dzięki technice, (nie mówię o tych, którzy tu szrugsują czy wręcz wypychają ciężar [...]