[...] szukałam swinga ze sztangielką, to same jednorącz mi wypluwało i jakoś się zafiksowałam, że to tak ma być. Oburącz zdecydowanie lepiej 8-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z [...]
14.02 - DT 2 TRENING B ROZGRZEWKA 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 [...]
[...] 3 DT pod rząd, no i jedyne, co mi się wydało w miarę sensowne, to układ dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg ech, wychodzi, że mi [...]
[...] do roboty dojechałam, chodzenie po schodach też było niejakim wyzwaniem :)) Dobry news jest taki, że przy ciągach nic mnie w udzie nie bolało. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, [...]
20.02.2015 DT Rower 4 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge jakby trochę mniej na raty 8-) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min [...]
[...] }:-( To już chyba szczyt moich możliwości przy takiej ilości powtórzeń, przerwy między seriami pod koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x40,5 kg bez komentarza może... }:-( [...]
[...] :) Ale przynajmniej wygląda, że coś działa, ostatnio jakoś coraz częściej mam ochotę sobie tyłek macać |-) 25.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg dno i pół metra mułu... [...]
28. 02.2015 DT Rower 12 km Argh, już któryś dzień pod rząd zapominam się pomierzyć rano }:-( TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 7 kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód [...]
[...] niegazowanej Dzisiaj nauka, zaliczenia, wykłady od 16:30-20:00. Zaraz lecę na trening, dzisiaj góra: Trening: rozgrzewka 8 min https://www.youtube.com/watch?v=NSjU60gLC6I - wymachy fale linami 4x20 powtórzeń i kręcenie na zewnatrz 4x15 rzut piłką lekarską o sciane przodem z przysiadem- 5kg - 4x15 rzut piłką lekarską o podłoge z pelnym wyprostem [...]
Dzięki, Obli, to robię :) 2.03. 2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Zapomniałam pasków do ciągu i już myślałam, że z RDLem będzie lipa, ale udało się od jednego z trenerów pożyczyć. W końcu stała klientka jestem 8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok [...]
[...] czuję mocno (znowu jakieś nowe mięśnie odkryłam ;-) ), dół teraz trochę mniej, ale jazda do pracy po treningu była dość interesującym przeżyciem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, [...]
[...] nie należy robić, ostatecznie robiłam bez, bo dużo powtórzeń, starałam się robić powoli i świadomie czuć mięśnie (i nie pomylić w liczeniu %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 2x14 kg 2. wyciskanie sztangi na [...]
sss te ćwiczenia to bardziej przed treningiem jako rozgrzewkę bym robiła :) No tak wlasnie planuje .Najpierw robie rozgrzewke na biezni ,potem wymachy jakies,nastepnie him i ham a potem wlasnie to i dopiero trening
[...] hantli z dołu 4 serie co serie zwiekszałam kg- 8,9, 10x2 po 15 a 10 po 12 uderzenia pilką 8kg o ziemie z całej siły 4x15 rzut pilka o sciane z przysiadu 5kg- 4x15 na talie wymachy 5kg odwaznikiem w prawo i lewo i tzw kierownica w superserii 4x15 powt na trx podciąganie i wypychanie (nie wiem jak to wytlumaczyc) -3 serie po 15, mega ciężko!! [...]
jakięs tam wymachy , a potem z tych filmikow dla polamanców: przysiad, rozpychanie kolan, him ham, duck walk a przed każdym ćwiczeniem np wyciskaniem, siadami itp robisz jakieś serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem ?
jakięs tam wymachy , a potem z tych filmikow dla polamanców: przysiad, rozpychanie kolan, him ham, duck walk a przed każdym ćwiczeniem np wyciskaniem, siadami itp robisz jakieś serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem ? tak, przed WL rbiłam wysikanie hantli i robięteż ruchy na sucho, angażujące plecy, np. w pozycji pomki spinanie samych łopatek, [...]