wymachy

Hmm...nie rozciagam sie po treningu,ale mam zamiar zaczac bo coraz wieksze zakwasy mam,no ale mniejsza w to. Moja rozgrzewka wyglada tak: 7minut cardio+wymachy,skrety ,sklony itd. ,do tego dochodza serie rozgrzewkowe,1-2 serie po 20-25 szybkich ruchow. Musze to ogarnac bo to jest naprawde dziwne...

[...] po tym klatke. W tej chwili doszedlem juz ja ją trenowac bez problemów. Mianowicie mój trening klatki wyglada tak, że zacznam od bardzo dobre rozgrzewki barków, klatki czyli wymachy itd. Potem biore sie za wyciskanie i zaczynam od samego gryfu. Robie nim 2 serie po 40 powtorzen. Potem dokladam po 10 kg na serie i tak ciagle do góry. Rozumiesz [...]

Bary + bajc Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p 10 x 22.5 8 x 27.5 8 x 32.5 < 3-4 z pomocą 8 x 30 < 2 z pomocą 12 x 22.5 Wymachy w przód 3 x 12 20 x 7 18 x 8 16 x 10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 20 15 x 22.5 15 x 25 13 x 27.5 12 x 30 Face pull z drazkiem 5 x 15 15 x 30 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 [...]

no takich pierdoł to mysle ze nie musze pisać, dla mnie to oczywiste że taka rozgrzewke trzeba robić czil :) u mni leci; 5 min truchtu w miejcu, potem w biegu krazenia ramian, jakies wymachy, skipy jak sa nogi itp, lacznie rozgrzewka zajmuje mi 7-10min + rozgrzewka na cwiczeniach poszczegolnych

Bary + bajc Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres wszedzie 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem [...]

Barki Tricek : Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 15x27.5/ 14x30/ 12x35 /10x40 Arnoldki w staniu, wyciskanie hantel naprzemienne. 4x8 + 2 regresy 8x21/8x22 /8x22 /8x22 /10x21/ 15x17.5 a)Unoszenie w przód hantel siedząc na lawce 45st 4x15 b)Wymachy na bok hantel stojąc 4x15 c)Odwrotne rozpietki 4x15 wszystko robione ciężarem 6kg [...]

[...] PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 skakanka - kolana wysoko 20x wznosy NN z pilka 80 skakanka - k.w. 20x naprzemienne wymachy NN w bok ze sztanga na barkach 10kg 70 skakanka - k.w. 20x podpor przodem nogi na pilce,podciagaie nog do klatki 60 skakanka - k.w. 20x cw. na triceps - juz nie [...]

[...] 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 [...]

[...] sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac tulowaniem 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 14kg 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 16kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki 24kg to tez takie pokombinowane Nie mialam juz czasu na aero czy obwodke [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] domu (przed treningiem): Kurczak ok. 300g i 100g ryżu pomidor, kalarepa. Po treningu: Jajecznica z 6 jaj z pomidorem, kromka chleba, 2banany. Trening: Początkowo rozgrzewka wymachy rąk, krążenia ramion, nadgarstki, krok dostawny prawo/lewo/na przemiennie, przeplatanka, 3-5minut biegu bokserskiego i 3-5 minut kolan. Rozciąganie i trening. Takiego [...]

[...] nóg w górę 3x 15 nożyce na nogę 3x 15 skłony skośne za szybko napisałem tego trica... uginanie francuzkie sztangą, wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz oraz wymachy sztangielką w pochyleniu ( kickbacks) Ilość podciągnięć szeroko zdecydowanie nie jest imponująca, rekord to jakieś 13, ale umieściłem najpierw przed tym wiosłowanie [...]

[...] wychodzi przy martwym ciągu i przysiadach. Maku17 &#8211; trzy wystarczą. Plus jedno na łydki. Jarmol &#8211; rozciąganie przedtreningowe to dynamiczne, ale luźne wymachy rąk/nóg. Na rózne strony, pod różnym kontem. Potreningowe powinno być konkretniejsze. Najlepiej streching. Konrado9 &#8211; fbw. Ale jak Ci łapa słabo idzie to [...]

[...] i odpuszczę (gdzieś tam w ROTK było o tym, że ciężko będzie zrobić dobry trening ROTK z dodatkowym drążkiem). Po treningu miałem ochotę poskakać na skakance albo porobić wymachy 24kg. 10x/min - 10min. Odpuściłem.. Nie chcę znowu przegiąć jak ze skakanką. Spokojnie.. wg programu. Może walnę wymach w jakiś inny dzień, albo jak mi będzie mało w [...]

Sam myslalem by zrobic sobie trening podobny do Twojego, tj. swing, snatch, clean and jerk. W formie obodowki. Oczywiscie sztangielka. 20kg mam, ale jak zrobilem wymachy(nawet nie do wysokosci wzroku, bardziej dolnej czesci klatki) 20kg strasznie czulem prostowniki i chyba bym 10 powtorzen w 3 obwodach nie zrobil, a clean and jerk to na pewno. [...]

piątek: BIEG: 5. 4760m (4minB/1minM)x6 - 30:26 - 6:23/km + 560m marszu na schłodzenie i lekkie rozciąganie Całość - 40min Zrobiłem 2min rozgrzewkę - obroty, wymachy itp.. Będę to rozbudowywał :) Zrobiłem długi finisz - ze 150m :) Miałem trochę długą przerwę - z 5 dni, dlatego mały krok w tył (poprzednio było 35min). Coś wątpię, żeby takie treningi [...]

[...] się wdrażać! jednak siady ważniejsze. Nogi w porównaniu do pressów odstają i na tej siłowej sesji dobrze byłoby je w miarę możliwości ćwiczyć - plecy - rwania, nadrzuty, wymachy - nie chce mi się ich dodatkowo ćwiczyć - tric - dostaje na każdym treningu praktycznie - bic - zabawowo zrobiłem i byłoby ok, gdybym go 1xtyg robił (jak klatkę) - [...]

[...] powtarza. Każda partia jest trenowana w tym systemie 2 x w tygodniu, nogi 1 x. Trening z wczoraj: Trening zaczynam od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku itp, potem wymachy, kołowrotki, skłony itp itd. trening 20 minut cardio , tętno około 120bmp rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

20.11.2015 Trening PULL Rozgrzewka: 3 minuty biegu tempo 10km/h Wymachy ramion, skłony itd. Podciąganie: 10,8,6,5,1 REP GOAL:30 Wiosłowanie hantlą: 20kgx10 24kgx10 32kgx10 24kgx10 (wolne negatywy) Martwy Ciąg: (1x5) 80kgx5 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 12kgx10 12kgx5+10kgx3 10kgx10 Uginanie sztangi: 2x12 1x8 Komentarz: Podciąganie teraz [...]